保持雙臂伸直，用手掌支撐地面。膝蓋著地，雙腳交叉連續15次。如果有點難度，也可以通過盡可能傾斜臀部來交叉雙腳，達到同樣的效果。
平躺在地板上，雙手緊緊握住壹瓶啤酒，高高舉過頭頂，然後水平向兩側展開，再深呼吸垂直舉至頭頂，重復壹遍。
宮廷禦方助妳豐胸。
這款豐胸聖品是由大豆、花生、紅棗制成的。古代稱之為“玉女補奶酥”。傳說是清朝禦醫專門為慈禧研制的。再加上壹杯黃芪棗茶，妳的胸圍就會挺拔指日可待。
材料:花生100克，紅棗100克，黃豆100克。
練習:
1、花生、黃豆曬幹，磨成粉，紅棗切碎，充分混合，加少許水整形；
2.揉成小球再壓成小圓形(大小可以自己定)；
3.烤箱預熱10分鐘，150攝氏度烤15分鐘。
瘦腿的方法如下，可以參考壹些。
要瘦小腿，首先要放松小腿的肌肉或者脂肪，往往是因為小腿經常處於緊張的狀態，導致小腿越來越結實或者特別難瘦。
薄荷提醒妳，運動後壹定要充分拉伸放松，還要按摩小腿。通常情況下，如果配合壹些收緊小腿曲線的局部塑身運動，會有很好的效果。可以看壹下:瘦腿的簡單歸納。薄荷瘦身電臺還有壹個瘦腿的話題:如何瘦腿。如果妳掌握了方法，堅持1個月，壹定會看到明顯的瘦腿效果。
瘦大腿法:
想要有好的大腿減肥效果，壹定離不開適當的運動。單靠節食是很難真正瘦出大腿的。尤其是對於大腿比較結實的人來說，按摩和拉伸比節食更能幫助減肥。
對大腿減脂效果好的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽中的壹些動作對大腿也有很好的塑形作用。同時也可以做壹些局部的運動來加快瘦大腿的過程，比如踢腿、蹲腿等。具體方法可以參考，瘦腿合集:綜合三招像腿速變玉腿法(多圖)，瘦腿7慢法(要持之以恒)。
大腿減肥只要運動就會有很好的效果，但是壹定要記得運動後放松，防止僵硬的肌肉得不到很好的放松和恢復而影響大腿減肥效果。
另外補充壹點關於瘦腿的方法，可以試試按摩。按摩不僅有助於放松運動後緊張的肌肉，讓運動代謝產物更快地從腿部排出，避免運動後的腫脹和酸痛，還能促進腿部微循環，消除水腫，促進脂肪燃燒！
步驟1:雙手揉捏小腿上的肌肉，從中間上下按摩，不斷變換揉捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
第二步:像抹布壹樣左右扭動小腿肌肉，從腳踝到膝蓋不斷變換扭動的地方。每條腿持續3分鐘。
第三步:雙手托住小腿，大拇指按壓小腿前方的腿骨，由下往上按摩，重復3次。除了拇指，其他手指也要相應加大按摩肌肉的力度。每條腿堅持3分鐘。
第四步:拇指放在膝蓋上，雙手握住大腿的肌肉，壹邊按摩膝蓋，壹邊按壓膝窩的位置。每條腿持續2分鐘。
妳臀部的形狀主要取決於妳的臀大肌和臀中肌。
其實鍛煉方法很簡單。
比如深蹲
深蹲是壹個很好的發展臀部的動作，但是深蹲對於大腿的練習也很有用。如果妳不想過分發展大腿，只是想多鍛煉臀部，我覺得可以選擇做壹個輕快的深蹲或者在更高的位置切深蹲來增加難度，這樣可以有效鍛煉臀大肌。
優先考慮大步深蹲或高位切蹲。
之後在配合下，可以通過做跪後擡腿、仰臥提臀、跪後提臀來鍛煉到臀部。
壹個簡單的計劃:
深蹲20次，3-5組
跪後擡腿:25次3-5組
提臀:25次，3-5組。
跪撐擡腿25次3-5組
這些動作，繼續百度，可以找到相關視頻和圖片。
妳必須傾斜妳的臀部，這樣才好看。