為此，美國學者專門總結了男性飲食的九大要素。1，吃壹定量的鉻。2.吃富含植物纖維的食物。3.吃含鎂的食物。4.吃含維生素a的食物。吃含有維生素B6的食物。6.多吃含維生素c的食物。多吃含維生素e 8的食物。吃含鋅的食物。9.喝水壹定要適量。
四種維生素
九種元素中，四種維生素對男性健康比較重要。這裏有四種維生素。
維生素A
研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌的作用。而且對保護視力也有好處。壹個男人每天維生素A的正常攝入量應該是1000 mg，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是4倍。其他富含維生素A的食物有肝臟、乳制品、魚類、番茄、杏和瓜類。專家不提倡服用額外的維生素A補充劑。
維生素A的主要作用是將視黃醇轉化為視黃醛。但乙醇在代謝過程中會抑制視黃醇的形成，嚴重影響視覺循環和男性精子的生成功能。
維生素B？
這種人體不可缺少的營養素對增強免疫力有很好的作用。研究表明，它還可以預防皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟免於結石病(男性腎結石的發病率是女性的兩倍)。還對失眠有治療作用。妳每天只需要2毫克的維生素B6，大約相當於2個大香蕉的含量。擅長運動的男性消耗更多的維生素B6，所以他們應該多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝臟、土豆和葵花籽。專家提倡每日攝入量不要超過50毫克。
四
維生素C
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風和白內障，保護牙齒和牙齦，幫助傷口愈合，抗哮喘和治療疾病。另外，按時服用維生素C可以延緩衰老過程。維生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳劑量應為200 ~ 300毫克，最低為60微克。半杯鮮橙汁就能滿足每人每天維生素C的最低量。另外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸煙的人應該多吃維生素c。
五
生育酚
研究表明，維生素E可以降低膽固醇，防止動脈中的血小板聚集，提高免疫力，清除體內雜質，預防白內障。富含維生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，所以服用維生素E片更安全。