原因可能是，除了大量轟動壹時的熬夜致死案例，這樣的文章都是我不知道怎麽從那個角落復制拼湊出來的所謂養生方法。
很少有從科學角度解釋為什麽熬夜有害，不足以引起熬夜者的註意。
尤其是三伏天兩頭提到的“生物鐘”，這個之前沒有被科學解釋過的概念，被很多人只是當做壹個精妙的比喻。然而，隨著2017年諾貝爾生物醫學獎的公布，“生物鐘”的概念終於得到了科學的支持。
快來看看，這項價值740萬元的最新科研成果，絕對會是妳熬夜習慣的終結者！
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2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予了三位美國遺傳學家:傑弗裏·霍爾、邁克爾·羅斯巴殊·羅斯巴什和邁克爾·楊。
為什麽要給這三兄弟740萬人民幣的獎金？
把評委的“行話”翻譯成這樣:妳那整天吵吵鬧鬧的生物鐘，已經被別人研究透徹了。
周期基因反饋調節簡圖
假裝明白。
這個成績和我們這些吃瓜的科學人有關系嗎？
當然有！生物鐘的存在被證明後，其對人體健康的重要性就凸顯出來了！
地球自轉24小時，生物接受的光以固定的周期變化。因此，地球上幾乎所有的生命，為了適應晝夜的變化，都發展出了自己的壹套模式來調節自己的生理和行為活動，人體也不例外。
簡單來說，妳的身體裏有壹種機制，會在最合適的時候向各個器官發出信號，告訴它們該起床了。
那麽他們起床和興奮是為了什麽呢？其中最重要的壹項就是細胞的生化代謝。
如果人體的晝夜節律被打亂，妳的正常新陳代謝就會出現問題，從而導致疾病。
2
人類內部的生物鐘不僅調節著我們的激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝，而且深刻地影響著我們的行為。
科學家說，人體生物鐘的紊亂會導致很多問題，最常見的例子就是時差。
得過時差綜合癥的小夥伴應該深有體會，感覺生物鐘和外界環境不壹致是多麽痛苦——雖然很累，但晚上還是會失眠，然後註意力下降，協調能力變差，認知能力下降，情緒波動，食欲變差...
研究還發現，生物鐘的失衡甚至會導致生殖周期的紊亂，以及多種生殖系統相關的疾病，比如30%以上的女空乘會跨時區飛行。
現代生活方式很少能讓我們與生物鐘保持壹致，另壹件會對人體生物鐘產生負面影響的事情就是輪班工作。
持續了幾十年的流行病學研究表明，輪班工作的人比從事傳統工作的人更容易生病。其他負面影響包括睡眠障礙、抑郁、心臟病、消化系統疾病、糖尿病和其他代謝疾病。
例如，在倒班工人中，乳腺癌的發病率高達36%~60%。夜間過度光照會抑制褪黑激素的分泌，這可能是腫瘤高發的原因。
以下是公認的世界上最健康的作息時間表，價值無限！
三
維持自己生物鐘最簡單的方法是什麽？
當然是不熬夜啦！不要熬夜！不要熬夜！
7點起床的最佳時間。
打開臺燈，告訴身體各個部位盡快從睡眠中醒來，調整生物鐘。
醒來後，妳需要壹杯溫水。水是人體內數千種化學反應的基本物質。喝水有助於每壹個缺水的細胞恢復活力。
7:20-8:00吃早餐。
早餐壹定要吃。沒什麽好解釋的。壹個上午的專註工作和學習需要正常的血糖來維持，所以為自己和為他準備壹份豐盛的早餐是很有必要的。
八點半到九點避免運動。
清晨不是運動的最佳時間，因為這個時候免疫系統最弱，可以選擇走路上班，但是很健康。
9:00-10:30安排最難的工作。
學習工作的最佳時期，頭腦最清醒，思維最清晰的時期。
千萬不要把寶貴的時間花在看電影或者逛淘寶上。
眼睛需要休息。
看看窗外，眼睛累了，需要休息。
11:00吃點水果。
早上吃水果是黃金，水果的營養能被身體充分吸收。
此時血糖可能會下降壹點，使身體無法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。
12:00-12:30別忘了午餐。
多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，不要光顧著吃肉，多吃豆類。
13:00-14:00午睡。
30分鐘的午休會讓妳精力充沛，更重要的是，更健康。逛淘寶，聊天，幫不了妳困，停了會更困。最好的休息方式當然是午睡。
下午是人類思維最活躍的時候。
非常適合做壹些有創意的工作。
想想工作中的創新，即使是很小的改進，日積月累也會有很大的成就。
16:00壹杯酸奶
酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定，幫助腸道消化。而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康非常有好處。
從四點到七點。
身體和大腦都處於壹天中的高峰期。這個時候就要做細致深入的工作。
19:00最佳鍛煉時間
飯後稍作休息，就可以開始健身了。
可以選擇相對溫和的快走、慢跑或遊泳，根據個人需要進行鍛煉，既能消耗晚餐熱量，又能輕松減肥。
最重要的不僅僅是妳運動40分鐘以上，還需要妳長期堅持。
20:00看電視或者看書
如果妳工作太累，看壹會兒電視或書籍雜誌會讓妳更加放松和休閑。
如果妳想學的更多，不妨看壹些專業書籍，這對妳的個人積累非常重要。
22點洗個熱水澡。
幫助身體降溫清潔，有利於放松和睡眠。
22:30睡覺
為了保證充足的睡眠和身體的各個系統，是時候睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息，會在身體上留下不可磨滅的印記。過了35歲，妳就明白什麽叫“找人生病”了。