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壹、太極12運動簡介
太極十二招成套動作流暢順滑，動作難度較小，因此簡單易練，易於開展和推廣。練習時，要求在放松大腦的前提下，註意力集中，動作輕柔，速度均勻，連貫圓潤，呈現出流暢連續的風格。因為動作次數少，時間短，整套出拳後可以重復練習。此外，還可以通過增加或減少運動的內容和頻率，提高或降低身體重心來調整運動量。
二、動作名稱
1.站起來。2.白鶴亮翅。3.膝蓋向下。4.揮動琵琶。
5.野馬分鬃。6.右手尾。7.左手腳。8.向後轉動肱骨
9.移動錘子10。如果密封似乎關閉11。交叉手12。關閉勢頭。
第三，學習技巧
1.升高
起步時應遵循“輕起輕落，由點及面”的規律。兩臂向前擡的時候，手腕是有力的，似乎影響到了系在身後的腰帶。兩掌的按壓要和兩腿的下蹲保持壹致。整個動作要在放松、站直的前提下進行。兩臂前擡，兩掌下壓，要強調柔與勻的關鍵。
2.亮翅白鶴
“持球”時，身體重心要平穩平移。“虛步”的前腳要輕碰地面，虛實要分明。“白鶴亮翅”的姿勢要舒展從容。這個動作要連貫、圓潤、流暢、舒展。強調右掌不要太高。
膝跳
以腰帶動手臂，兩掌左右擺動同時收回左腳，左腳輕踩，弓腿要與前推掌壹致。強調兩掌的旋轉和前推要圓潤連貫；以腰為軸。
揮動琵琶
“後壹步”和“前壹步”要連貫，身體重心變化要平穩；兩臂應呈圓形並伸展。兩掌的伸縮幅度要適時。
5.野馬分鬃
強調兩掌要圓潤連貫，上步要輕，上下步要相隨。
6.右手麻雀尾巴
“A”前臂不同於“有鬃毛的野馬”。“小臂平放，手掌向內”；“鬃毛野馬”前臂斜舉，手掌向上翹起。
“劃水”強調上肢運動是由上半身直立左轉帶動的，身體重心要向後平移。
“擠壓”強調肩、肘放松，前臂略向前伸，左手掌貼在右手腕內側。
“按壓”時，強調軀幹自然保持直立，腰部放松，臀部下沈。
整個動作過程中，身體重心要移動平穩，上半身要在完整的前提下旋轉，手臂的動作要寬松柔和。
7.左踏板
雙手分開，在前方畫壹個圓形路線；踢腿時不要後仰。
8.向後轉動肱骨
左腳要穩穩落地；雙手同時推和拿。
9.移動錘子
“動”強調的是左拳繞過曲身前方，然後向左揮拳。向左移動並沿垂直圓圈擊打。
“停”強調在轉腰、踏步的同時完成上肢動作。右掌前擋沿平圓路線運行。
“重擊”時，強調手肘下沈。左拳向前出拳應在左腿伸展的同時進行。
10.封閉的
兩掌要協調連貫，上身要挺直。
11.十字陰影線
右腳要內扣，左腳外展內收要協調連貫；兩掌要沿著垂直的圓圈路線運行。
12.獲得勢頭
手掌向前伸展並緩慢連貫地向下壓，掌心向下站立並壓直雙腿，精神飽滿，呼吸自然。