吃多了不只是長胖！
會導致很多疾病，對全身的傷害甚至會持續很多年。
1，肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白食物更難消化。過多的“營養物質”在體內堆積，後果就是肥胖和壹系列富貴病。
2、胃病
暴飲暴食帶來的直接危害是腸胃負擔加重，消化不良。
另外，人的胃黏膜上皮細胞壽命很短，每2-3天就要修復壹次。如果上壹餐未消化，下壹餐填飽了肚子，胃壹直是飽的，胃黏膜就不容易修復。
胃分泌的大量胃液會破壞胃黏膜屏障，導致胃部炎癥和消化不良。長此以往，可能會出現胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3.腸道疾病
科學家發現，脂肪堵塞在腸道內會引起腸梗阻、黑便和便血。
4.乏力
吃多了會導致大腦遲鈍，加速大腦老化。
在吃了很多食物後，體內的血液會到腸胃系統去“工作”，讓人長時間感到疲倦和困倦。
5、神經衰弱
如果晚餐吃得太多，腫脹的胃腸道會壓迫周圍的器官，使興奮的“電波”擴散到大腦皮層的其他部位，誘發神經衰弱。
“餓”也是壹種養生。
俗話說“人是鐵，飯是鋼，不吃壹頓飯就餓。”
我壹直以為每天吃飽是健康的飲食方式~
其實，適當的“餓肚子”是壹種健康的生活方式。
也是壹種保健！
近年來，輕度禁食逐漸在世界各地流行起來。
專家認為，科學地跳過食物確實有利於健康，但這裏面有很多學問，不要貿然嘗試。
什麽是“快餐”？
禁食也叫“間歇性禁食”。
就是在正常飲食下，間隔壹段時間少吃或不吃食物。
禁食的時候，不僅要營造壹個健康平和的生活環境，遠離不健康的食物，調整自己的情緒和睡眠，還要調整自己的人際環境，給自己更多的正能量。
目前，世界上流行的快餐主要包括:
1，隔天禁食:正常進食，第二天食量下降到25%~50%。
2、5.2禁食法:壹周正常進食五天，另外兩個間斷日為禁食日，食量減少到25%~30%。
3、果蔬汁禁食法:1個月選擇間斷2~5天禁食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每天攝入熱量控制在300~500大卡。
4.日內禁食法:1天的16小時不進食，其余8小時正常進食。
建議:
如果壹段時間暴飲暴食，可以嘗試短期禁食。
例如，每周的周三和周六練習清淡飲食。
首先，早餐
薄青菜燕麥小米粥
(白菜葉80克，燕麥片5克，金絲小棗5克，枸杞5克，小米20克，加水500毫升煮成粥)
第二，午餐
3杯水果和蔬菜漿
(生蓮藕或土豆100g，草莓和桃肉100g，維生素C 5片，水400ml，用高速打漿機均質)
第三，下午
可以吃10克的幹棗或梅幹；晚餐吃煮木耳和西蘭花。
(水燒開後加入半勺香油、少許鹽和醬油)
4.睡覺前2小時
吃20克紅小豆粉調成糊狀。
快餐的註意事項
1，快餐適合肌肉結實，身體超重，腰圍過大，血脂偏高，胰島素敏感性下降，控制食量能力差，工作繁忙，沒有時間調整飲食的人群。
2.孕婦、抑郁癥和癌癥晚期患者、過度消瘦和營養不良人群、18歲以下和70歲以上人群、嚴重心腦血管疾病、精神障礙和慢性傳染病患者不宜貿然嘗試快餐，應咨詢醫生。
適當的“挨餓”有七個好處。
1，減肥
研究表明，每周禁食兩天可以降低肥胖者的體重、體脂率和腰臀比。經過壹周科學合理的飲食限制，大部分男性會瘦5~7公斤，女性會瘦3~5公斤。
2.幫助控制血糖
禁食是壹種安全的飲食幹預措施，有利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。
3.緩解不良情緒
國外研究發現，52例慢性疼痛患者經過兩周禁食治療後，80%以上的抑郁和焦慮癥狀得到緩解。
4.阿爾茨海默病的預防
每周堅持兩天快餐，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防阿爾茨海默病(俗稱“阿爾茨海默病”)和帕金森病。
5、促進血液循環
發表在《上海中醫藥雜誌》上的研究指出，禁食可以促進血液循環，有利於增強全身的血氧供應。
6.減少“壞膽固醇”
發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究表明，禁食可以降低“壞膽固醇”和甘油三酯的水平，但不影響“好膽固醇”的水平。
7.降低患癌癥的風險
美國斯基德莫爾學院的研究發現，禁食有利於降低氧化應激水平，氧化應激與糖尿病、心臟病、癌癥等慢性疾病的發生發展密切相關。
現代人物質生活豐富，卻總是忽略了“太飽就會溢出來”的道理
適當的挨餓，是為了從生活中減法，減少“浪費”，才能讓身體更放松，更長壽，更健康。
但也要記住壹件事:
每個人對快餐的反應都不壹樣。如有不良反應，請立即停止，恢復正常飲食。
註:本文涉及的各種方劑、方子僅供參考，不能作為方子使用。請不要盲目嘗試，本平臺不承擔由此產生的任何責任！
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