八十多歲的人壹日三餐吃什麽？

我對如何維護老年人健康的看法如下:(1)養成良好的個人習慣:不抽煙不喝酒，睡眠七到八小時，營養均衡，註意新鮮蔬菜水果的攝入，掌握飲食原則，少吃多餐，不要吃太多，最好限制在半飽或八成飽。飲食宜溫、熟、軟，最忌硬、寒。如果條件允許，可以經常吃點蜂蜜。(2)適當的體育鍛煉:可以做壹些氣功、手功、慢跑、打太極拳等。鍛煉筋骨，精神飽滿。(3)最重要的是保證自己有事可做，哪怕是家務。不知道閑人多病嗎？感覺舒服才是最重要的。再珍貴的保健品，再有效的藥物，都是肯定的。以上幾點僅供參考！中老年人營養食譜在我們的日常飲食中，各種食物都有其營養特點，要經常食用。具體配方舉例如下:1。中年人食譜舉例:45歲男性，輕體力勞動者。這個食譜提供了2400千卡的能量和80克的蛋白質，其他營養素基本滿足中年人的要求。早餐小米粥(小米50克)花卷(標準面粉50克)鹹鴨蛋(50克)。午餐米飯(粳米150g)、炒肉末豌豆(瘦肉30g、豌豆100g、植物油、味精、鹽5g)、炒肉絲芹菜(瘦肉20g、芹菜150g、植物油、味精、鹽5g)、蝦皮黃瓜湯。晚餐饅頭(標準面粉150g)、蔥白炒羊肉(瘦羊肉50g、蔥白25g、植物油6g、鹽適量)、素菜菠菜(菠菜150g、芝麻醬10g、味精和鹽適量)、絲瓜湯(絲瓜25g、面筋20g) 200克西瓜後。2.60歲的人食譜舉例:60歲的男性，輕體力勞動者。以下食譜提供能量2000大卡，蛋白質71g，其他營養素基本滿足老年人要求。早餐饅頭(標準面粉40g)，牛奶加雞蛋(牛奶250g，雞蛋40g)。烤春餅(70克標準面粉)、炒菜(25克豬肉、100克綠豆芽、100克菠菜、20克韭菜、20克粉條、10克植物油、醬油和鹽)、紅小米粥(35克小米和65438+紅小豆)正餐飯(150克精米)、蘑菇烤白菜(大白菜200050克橙子後。3.70歲老人食譜舉例:70歲男性，極輕體力勞動者。這個食譜提供1800千卡的能量和65克的蛋白質。其他營養素滿足老年人的需要。早餐卷(50克標準面粉)，牛奶(200克牛奶)。午餐面餅(標準面粉150g)、韭菜炒肉絲(豬肉25g、韭菜120g、植物油8g)、蝦皮三絲(蝦皮10g、菠菜50g、土豆70g、胡蘿蔔80g、植物油5g)、蠔油(80g)。晚餐米飯(米飯100g)、蔥椒帶魚(帶魚75g、蔥、姜、花椒、醋、糖、植物油6g)、白菜蘑菇湯(白菜70g、香菇10g、粉絲20g、油1g、湯300ml)。50克橙子後。老年人三餐熱能分配:早餐占30%，午餐和晚餐分別占35%。