1.少喝飲料減肥
1，熱檸檬:
280ml，熱量約80大卡。
檸檬的酸味和蜂蜜的甜味讓很多人在冬天加熱飲用。雖然可以補充維生素C，但是不要小看熱量。
2、奶昔:
壹小杯，熱量約205大卡。
尤其是香草奶昔，作為壹種“可飲用的甜品”很受歡迎，但熱量也相當驚人，減肥者壹定要忍住。
3.焦糖咖啡飲料:
壹小杯，熱量約255大卡。
焦糖星冰樂等焦糖飲料，融合了咖啡的苦澀和焦糖的香甜，是壹種無法抗拒的飲品。但是牛奶和焦糖的搭配會產生很高的熱量，所以不要因為貪吃而忘了自己的腰圍。
4.可樂或蘇打水:
350毫升，熱量約為157.5大卡。
在夏天，人們可能會為了貪吃而倒可樂或蘇打水。但請註意，壹杯350毫升可樂中的糖分相當於9塊方糖。
5、牛奶咖啡:
300ml，熱量約為148大卡。
長期熱賣飲料，但牛奶飲料熱量普遍較高，要慎重。
6.啤酒:
罐裝時，平均熱量為160。
“啤酒肚”是怎麽來的？啤酒壹般熱量都很高！
7.熱巧克力:
200ml，熱量約為114大卡。
很多人最愛的巧克力牛奶是減肥的超級殺手。
2.怎麽喝？
1.用純咖啡代替拿鐵。
想想妳整天減肥，卻不減肥的原因。是因為每天早上都要喝拿鐵嗎？咖啡因飲料混合各種食物香精壹般熱量都在400卡以上，當然是妳減肥的大敵。下次，在喝咖啡之前，看看瓶子上的配料，或者幹脆拋開所有誘人的冰咖啡和美味的咖啡糖漿，來壹杯純咖啡也是壹種享受。如果妳很貪吃，妳也可以自己添加壹些甜味劑、奶油或香料——但自己做的時候要註意適量，以免攝入過多的熱量。
2.用低熱量、提神的混合飲料代替功能性飲料。
如今，如果妳隨便走進壹家雜貨店，就能看到冰箱裏擺放著壹排排功能飲料，富含咖啡因，糖分很多。這種飲料不僅有提神的作用，某些品牌的飲料中還含有維生素。只要喝了，身體就會吸收足夠的咖啡因和蔗糖(當然少不了幾百卡)。想補充能量又不攝入太多熱量？然後嘗試壹種美味的混合飲料。混合飲料中的咖啡因可以幫助妳補充能量，同時熱量極低，無糖。可以倒壹小瓶在玻璃杯裏直接喝，也可以倒在蘇打水裏做成充氣的低熱量飲料。
3.用不加甜味劑的綠茶代替甜茶飲料。
喝茶對我們的健康有很多好處，但是如果妳喝的茶飲料含有蔗糖，熱量高，那就另當別論了。茶本身就是鮮沈香，醇厚甘甜。往往只要放壹點茶葉喝壹杯，就會讓人迷戀這種味道！如果經常喝甜茶飲料(冰鎮或加熱)，可以盡量減少每次喝茶的加糖量，幾周後就能嘗到綠茶的醇香。如果妳在餐廳點了茶(而且茶中已經添加了甜味添加劑)，如果妳不喜歡茶中的甜味，可以多點壹杯水，這樣可以稀釋茶中的甜味。當然也可以喝涼茶。涼茶是由幹果和草藥制成的，茶中有壹種天然的甜味。雖然綠茶沒有茶飲料那麽濃郁香甜，但是如果妳嘗過，妳會慢慢開始喜歡上綠茶特有的清香。
3.可以減肥的動作
1，踏板練習
上身挺直，右腿伸直，左腳向前邁壹大步，左腿呈弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂舉至肩高，並於胸內匯合。然後伸直左腿，右腳向前邁，雙臂向後展開。伸展手臂時盡可能註意胸部和肩部。都說細直的後背可愛迷人，用薄紙背打造。
2、腳趾觸摸練習
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，腳尖依次向前叩擊。左腳踩地的同時右臂向後轉，身體重心慢慢轉移到右腿上。右腳踩地的同時轉動左臂，然後將身體重量轉移到左腿上。註意盡可能放大手臂的旋轉弧度。
3、膝蓋練習
站好，慢慢擡起右膝至臀部高度，同時彎曲手臂，將手臂舉至肩高，手肘向外，然後向後伸展右肘。然後回到起始位置，擡起左膝，重復動作。練習這個動作時註意保持節奏平穩，不要急拉、拉伸。
4.遊泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳對訓練背部肌肉、減少背部脂肪的效果明顯，其中以蝶泳最為明顯。
5、擴胸運動:
雙腳分開站立至與肩同寬，雙臂水平擡起，掌心向前，雙臂前後水平移動，向前略過身體；後退，試著雙手並攏。重復動作20次。通過擴胸運動減輕手臂、胸部和背部的重量。健美好，每天都要堅持。