健身者應該知道的知識，身體是我們生活的基礎，運動在我們的日常生活中非常重要。要合理安排運動時間，運動可以預防三高。下面這篇文章就來分享壹下關於健美運動員的知識。
健身專業人士的知識1健身專業人士的8個小貼士
1，壹定要穿健身服。
而不是休閑的t恤，尤其是不要穿內衣(當然是指上身)，因為內衣很貼身，而且妳運動後會出很多汗。即使是含棉量高的內衣也會影響排汗。時間長了容易引起皮膚過敏，嚴重的話會感染。
2.大膽壹點
選擇壹件相對暴露的健身服，不要在意別人的眼光，相信自己是最美的，衣服可以改變人的心情。看著鏡子裏的自己，壹眼就能看出自己身材的優劣，可以下定決心練出完美的身材。
3.不要抗拒力量練習。
只做有氧運動對減脂有幫助，但是塑形要靠力量練習。不要發牢騷說不想練肌肉塊。不錯的嘗試，因為真的很難。男人練起來不容易，更不用說是個動情的女人。大家大膽實踐吧。從大豬變成小豬，除了數量變了，還有什麽區別？還是壹頭豬！
4.買壹副健身手套
有些儀器會把手上的繭磨出來。畢竟長老繭的女生不好看。
編者按:現在很多MM都喜歡跳拉丁舞減肥，這是壹個不錯的選擇，但是高血壓患者要註意了，因為高血壓患者是禁止憋氣的，但是在拉丁舞的時候經常會用氧氣晃動四肢，所以高血壓患者在練習拉丁舞的時候要非常謹慎！
拉丁舞讓妳保持苗條和健康。
只要身體健康，就可以做拉丁健身操，但是如果有高血壓，就要註意了，因為高血壓的人有壹個禁忌，就是憋氣，但是拉丁健身操抖動四肢的時候經常發生，很容易造成血壓升高的風險。
另外，膝蓋受傷的人也要小心。雖然拉丁健身操對膝蓋用的力量不大，但是全程的踏步動作還是會對膝蓋造成損傷。至於腰疼正常的人，壹定要熱身，避免扭腰晃臀時不小心閃到腰部。
最後，我想提醒妳，服裝的選擇，主要是兩件式緊身運動服，可以讓老師清楚的看到妳是否在做空中托舉，腹部是否有褶皺，脊椎彎曲角度是否過於扭曲。要特別註意運動鞋的選擇。
因為拉丁有氧運動屬於功能性有氧運動，所以最好穿前後有氣袋的低幫運動鞋，在跳躍時保護腳跟和腳趾，這樣可以安全的運動。
示範行動:
1，雙手壹前壹後，像翅膀壹樣展開。
2.身體向右轉，收緊腰腹部肌肉，帶動右腳邁步，左腳連續兩次用右腳彈跳，做確切的動作。
3，同壹步，身體向左變，雙手壹前壹後張開，腳步向左跳。
功效:
扭臀可以加強腰、腹、臀的力量。可以逐漸提高速度，從壹次壹個扭臀動作到壹次四八個，這已經成為拉丁嘉年華的重點。
5.練瑜伽的話，去專業的瑜伽館。
健身房壹般都是密閉的，瑜伽最重要的是呼吸。在封閉的環境裏，吸入的是腳臭和汗味，健康無從談起。
6.使用健身球
健身球對塑形很有幫助，可以減少對身體的沖擊和傷害。不過第壹次用的時候要註意保持平衡，不要傷到自己，不然就不行了。
7、跑步、健身操、騎車按周期交替練習。
身體對某壹種運動是有適應能力的，時間長了就會疲勞。身體適應壹項運動後，瘦身效果不明顯，就換壹項運動，剛開始會覺得很不舒服。這是壹個好的開始，妳會發現妳又瘦了。而且還能提高運動的趣味性。
8.健身後不要長時間洗澡。
這是我最討厭的。很多女性把健身房當成澡堂。他們運動後出了很多汗，洗了這麽久也不怕暈倒。把臭汗洗掉就行了。長時間洗對皮膚不好。
健身八大怪動作有趣。
在沙灘上跑步:妳跑得越白，妳就變得越白。
在沙灘上跑步可以刺激腳底。細沙慢跑可以刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使皮膚白皙有光澤。而且最好選在洗完熱水澡後，因為洗完熱水澡後的腳底對體內“信號”的傳遞更為敏感。
提醒:
除了沙子，光滑的鵝卵石也是不錯的選擇。
倒頭:內臟減壓
倒立是人體的壹種反向姿勢。倒立時，全身所有關節和器官的壓力減弱或消除，某些部位的肌肉放松，血液同時湧向頭部。可以預防站立引起的各種疼痛，改善血液循環，增強內臟功能，放松身體。
提醒:
1，剛開始可以找人幫忙。
2、確實很難完成，不要勉強。
3.小心別傷到妳的手。
4、心血管疾病患者不宜進行，以防意外。
5.因為倒立會使眼壓升高，青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜病變患者要謹慎。
爬行:孕婦的好幫手
長期站立容易使人體誘發腦血管疾病和脊柱腰肌勞損。尤其是孕婦，適度爬行可以增強腹肌力量，預防難產，產後爬行有利於子宮復位。
提醒:
爬行時穿壹些寬松舒適的衣服。
2.可以在膝蓋上墊護膝。
3.爬坡速度要慢，爬坡幅度要小。重復2~3次，間隔20~30秒。
倒掛:放松關節。
把腳鉤在單杠、雙杠或其他固定架子上，倒掛起來，治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎。
提醒:
1，時間不要太長。
2.心腦血管疾病患者不宜進行此項運動。
3.青光眼和高度近視患者不宜做此運動。
結論:強身健體對人有很好的保健作用，最重要的是要有回報的技巧。以上，我還準備了壹份運動健身指南，教妳八個奇怪的動作來學習。
健身者應該知道的2大家好，這裏是Fit健身房。今天健身房主要告訴妳壹些健身者常見的訓練錯誤。
1，沒到力竭就停止訓練
筋疲力盡是壹件好事，因為這是在用挑戰性的壹套碾壓壹個肌肉群。訓練中最後幾個動作很累，但是可以幫助妳加快收獲。力竭訓練會破壞更多的肌肉纖維，幫助妳下次恢復的更大更強。無論妳使用多少重量，這條規則都適用。
解決方法:無論妳的訓練範圍是什麽，在每次運動的最後壹組，選擇壹個導致妳精疲力竭的重量。或者在妳達到目標數之前，如果妳能輕松達到或超過妳指定的目標數，那就加更多的重量。
2.頻繁的力竭訓練
妳可能覺得頻繁的力竭訓練是好事，其實不然。力竭重量放在妳訓練計劃的最後，突破力量。如果壹開始就用大重量，或者壹開始就把第壹組消耗殆盡，那麽妳就沒有多余的力量來完成妳的訓練組，妳就很容易受傷，降低妳的訓練質量，從而達不到妳想要的增肌效果。
所以記住，疲憊壹定要放在最後壹組。負重不是為了妳的訓練，而是為了妳的突破。訓練時，根據自己的身體狀況選擇適合自己的體重，制定自己的訓練計劃。完成訓練計劃後，如果還有余力，就用負重突破。
3.組間長時間休息
組間長時間休息是很多健身者容易犯的錯誤之壹，不僅浪費了妳在健身房的時間，還不必要地增加了次數。當妳單獨訓練肌肉力量，大重量下訓練時，3-5分鐘的較長休息時間是標準。但是當妳在訓練肌肉緯度的時候，妳的收入可能會少壹些。在進入下壹組之前等待太久會降低訓練的強度，冷卻妳的肌肉，擠壓妳的泵。好消息是。
關於縮短休息時間的研究表明，尤其是當妳想塑造壹個苗條的身材時。兩組之間休息60秒的人比休息3分鐘的人多消耗50%的卡路裏。解決方法:讓它繼續在健身房鍛煉。隨身攜帶壹個水瓶，避免長時間步行取水，戴上耳機減少通話，然後休息不超過60-90秒。
4.太多孤立的訓練
健身的明顯效果就是生長線的出現，但是過多的孤立訓練並不會讓妳達到這種效果。孤立的訓練當然會有效果，但是太多這樣的訓練會限制肌肉細節發展的機會。
為什麽？因為想要增肌，首先要多做復合動作。眾所周知，復合動作可以促進妳全身肌肉的增長。以妳的胸部為例。想要填滿時尚的胸部，就得做大量的復合動作，俯臥撐，蝶泳機，而不是單純的啞鈴訓練。單獨訓練在妳的訓練計劃中最多占用兩組動作。
5.當妳感到肌肉疼痛時，停止訓練。
大部分人認為肌肉酸痛時訓練是適得其反的。原因是如果肌肉還疼，說明還是受損了，要多給時間恢復。最重要的是，如果我們的四足肌和臀肌還在從上周的深蹲訓練中跌跌撞撞，我們很少有人願意去健身房鍛煉腿部。
但事實真的是這樣嗎？日本研究人員發現，當48小時後重復同樣的肌肉鍛煉時，受試者的力量、活動或肌肉訓練結果都沒有下降。
所以，不要因為肌肉酸痛而停止訓練。最好的選擇是堅持妳的常規健身，做好熱身運動，然後做10-15拉伸運動。當然，壹部分訓練後需要48小時重復訓練。