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盤腿入水的正確姿勢:
種植理想坐姿——七腿坐姿法
最理想的坐姿是“七腿坐”。說白了，“七支”是指為人體規定的七個關鍵點:
1.雙腿(雙盤)(如果入門，不會雙盤，別著急，回頭再看。)
2.直脊柱
肩部伸展
4.手結固定在肚臍下。
5.頭生的
6.眼睛微閉
用舌頭舔上顎
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剛開始種的時候不能雙板怎麽辦
很多初學者不會做雙份菜，沒關系。根據個人情況，壹開始先從單個或散盤訓練非特異性。
單腿坐(單盤):
意思是彎曲壹只腳，放在另壹只腳的大腿根部，雙腳左右重疊。
中斷:
雙腳向下交叉，放在大腿根部正下方。
坐在越南:
雙腳平放在座墊上方，不要交叉，壹腳在前，壹腳在後，兩腳平行，以保持人體平衡。
跪姿:
雙腿跪下，雙腳坐直，上身伸直，雙手放在膝蓋上。適當的跪姿可以促進飯後消化。
種植雙盤平時訓練法
冥想壹定要朝著雙盤的整體目標勤奮，所以我會在業余時間詳細介紹兩種方法，只要註意坐姿就好，方便隨時訓練，供大家參考。
1.看書、看電視劇、休息時盡量坐著。
2.訓練坐在吊車對面(跪著臀部壓在腳上)。基本上坐跨鶴時做以下訓練:臀部保持壓腳，上身向後放平(剛開始可以用床墊做壹個斜坡，慢慢放直)，時間盡量保持。
詳細介紹完冥想姿勢後，再來說說公共座位的問題。
磨刀不誤砍柴工。壹個樵夫想做好工作。
合適的男性座椅可以保證正確的坐姿。
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只有種植合適的坐具，冥想者才能保持正確的姿勢。
如果公共座位不合適，禪修者將無法保持正確的坐姿。不僅達不到靜座的實際效果，而且長時間以不正確的坐姿坐著還會對人體造成持續的傷害。
副作用冥想需要在腿下放置壹個柔軟的墊子，以避免腿部疼痛，防止體內潮濕。
副作用此外，需要在臀部正下方放置壹個墊子，以幫助挺直脊柱。
種植優質墊層的必要因素
坐墊的構成是上下兩個坐墊，所以玩好坐墊的訣竅就在於這兩個坐墊能符合人體力學，讓人舒服，挺直。好的坐墊可以增加冥想時間。
1.坐下時舒適的厚度和延展性。
如果把榻榻米當蒲團用，需要分成左右兩個部分。壹般腳放在下座上，臀部坐在上座上。它的極限:下平臺2*2英尺厚，上座1*2英尺，上座高寬比1.5寸。