具體來說，人類的生物鐘:
1: 00(淩晨):易醒的淺睡眠階段。這個時候，人對疼痛特別敏感。
2點:身體大部分器官工作都很慢。肝臟將代謝後的有毒有害物質排出體外。
3點:全身休息，徹底放松骨骼、肌肉和關節。
4點:血壓較低，腦部供血很少，但聽覺很靈敏。
5點:腎臟停止分泌。
6點:血壓升高，心率加快。
7點:人體免疫系統特別強大。
8點:肝臟內的有毒有害物質全部清除，肝臟處於休息狀態。
9-12小時:精力充沛，是人體壹天的最佳狀態。
13:肝在休息，需要調理。
14小時:這是人類情緒和體力在24小時內的第二最低點，反應遲鈍。
15:人體器官最敏感的時候，尤其是嗅覺和味覺。體力勞動能力逐漸恢復。
16小時:血液中的糖分增加，醫學上稱為“餐後糖尿病”。
17小時:工作效率高，主動性高。
18時:疼痛再次減輕，神經活動減弱。
19小時:血壓升高，情緒不穩定。
20點:體重達到壹天最大值。
21:人體的記憶力全天都處於最佳狀態。
22: 00血液免疫“清洗”。
23: 00至24: 00:人體進入休息狀態。
？戰國時期，名醫文誌對齊威王說:“我的養生之道是把睡眠放在第壹位。人和動物只有睡覺才能成長，睡眠有助於脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第壹補。人若夜不安眠，百日之失，難復。”
有效睡眠時間為265438+下午0點到淩晨5點。人是動物，和植物同屬壹個生物。白天(淩晨5點至21點)它們產生能量，晚上(21點至淩晨5點)它們開始細胞分裂，將能量轉化為新的細胞，這是人體細胞休養生息、推陳出新的時候，也是人與地球背離太陽的時候。陰主靜，是人睡眠的好時機。只有在這個時候休息，他們才能有壹個好的身心狀態。這和睡得多的寶寶長胖快，愛睡覺的孩子發育遲緩是壹個道理。
睡眠是養生的壹大功能，也就是用大量健康的細胞代替腐爛的細胞。如果妳壹晚上睡不著，妳就不能更換新的細胞。如果白天死了壹百萬個細胞，壹個晚上只恢復了五十萬個細胞，那妳的身體就虧了。時間長了，人就會糠，就像糠蘿蔔壹樣。世界上為什麽會有百歲老人？因為他們每晚21點準時睡覺。
植物吸收太陽光的能量，在夜間生長，所以晚上可以聽到農村莊稼拔節的聲音。人和植物都是生物，細胞分裂的周期大致相同。如果錯過了晚上睡覺的好時機，細胞的再生就會遠遠趕不上消亡，人就會過早衰老或生病。人要順其自然，就要跟著太陽走，就是會醒會睡。人在太陽面前渺小如塵埃。“反太陽”是壹個愚蠢的選擇，他們遲早會被太陽的巨大引力推下去。這是客觀事實。
現實生活中，很多人入睡困難，睡眠質量差。睡眠不好是綜合問題，比如肝火過旺，對睡眠警覺；胃火過盛，睡眠不安；肝陰不足，睡累了。
現代的生活習慣和生活方式給人們的健康帶來了諸多負面影響，產生了“四大病”:水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有個特點:躺著回血，坐起供血。
午夜(23: 00-1: 00)，其實23點是新壹天的開始，而不是0點，這是我們的誤解。肝膽壹家，膽經開在23點。不睡覺會傷膽囊的。因為十壹個臟腑都是靠膽的，妳的膽虛了，妳全身的臟腑功能下降，妳的新陳代謝和免疫力相繼下降，身體的功能大大降低。妳的膽囊支撐著中樞神經系統，容易患上各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、坐立不安等。膽汁要在膽囊越來越強的時候更換。人不躺下，膽汁置換就不利。如果太厚結晶成結石，時間久了就會得膽結石。膽囊切除了會膽小，全身免疫力下降50%以上，所以不能切除。我們應該利用它的巨大潛力來融化它。
醜的時候肝經最旺，醜的時候(1: 00-3: 00)肝臟無法排除有毒物質，產生新鮮血液。因為儲血不利，臉色發青，長期容易患各種肝病。現在有些人的肝臟不太好，尤其是歐洲，平均有壹個大三陽或者小三陽，多半是因為生完孩子不睡覺，違背了自然規律。甲肝好治，乙肝難治。乙肝病毒攜帶者因為晚上經常不睡覺，身體太弱，說明秩序太亂，病毒已經到了細胞。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞，但是現在已經沒有能力引起肝炎了。人體最虛弱的時候形成肝炎，乙肝意味著以後40%-60%的肝硬化。聰明的人要懂得天、地、人的關系，不聰明的人要被淘汰。
肝主疏泄，可導致肝氣不利，肝氣郁結，煩躁易怒，頭痛頭暈，眼疼耳鳴，耳聾胸痛，月經不調，女性便秘，也可導致肝氣上升不足。人會疲勞、腰膝酸軟、頭暈、失眠、驚悸、恍惚，甚至暈倒在大街上。
肝有藏血和調血的功能。死了不睡覺，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳朵出血等出血癥狀。
肝臟開始明白目的，死了就不睡覺，容易導致肝氣不足，進而出現視物模糊、老花眼、夜盲、畏光、迎風流淚等癥狀，以及青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼病。
肝臟的主要肌肉，就在它的爪子裏，過了就不睡覺，就會造成肝血不足，會引起肌肉疼痛、麻木、屈伸困難、痙攣、抽搐，容易導致灰指甲、缺鈣、髕骨軟化、癲癇、骨質疏松等疾病。
肝與心，不睡來世，可引起肝血不足之癥。因為心主全身血液，肝臟具有儲存和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心悸等癥狀，嚴重的會形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝脾如果來世不睡，會造成肝胃不和。因為肝臟幫助脾胃消化，因為肝氣太弱，無法幫助脾胃消化，脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，久了會造成中氣虛脫。
肝和肺，在逝去的時候不睡覺，不能滋陰潛陽，肝陰虛，導致肝火過旺燒肺，出現幹咳、咳嗽、咳痰、帶血等癥狀，容易導致牛皮癬等各種皮膚病。
肝腎不睡則逝，肝虛則腎虛。因為肝腎同源，容易引起生殖系統疾病、不孕不育、骨病、牙病、脫發、糖尿病、腎衰竭等疾病。