導讀:男性朋友壹定要註意自己的健康問題，尤其是50歲以後男性的健身方法。我來介紹壹下男性50歲以後的健身方法。
1.健身就像洗臉刷牙壹樣
張豐毅認為“只是讓健身成為壹種習慣，就像每天洗臉刷牙壹樣。不運動就難受。”他說，除了健身房訓練，他每周還會有兩次有氧運動，每次打兩個小時的籃球。還有肌肉訓練，壹次兩小時。加上熱身，也就是蹬車、散步、跑步十幾分鐘。壹天練兩塊肌肉，把身體分成六塊肌肉，壹天練兩塊肌肉。
張豐毅說，健身從來都不是壹件有趣的事，但所有男人都應該有克服無聊的能力。“任何有用的東西都是無聊的，壹定要堅持。”。
2.不要忌口，但要少吃肥肉。
張豐毅說:“在飲食方面，我個人沒有什麽禁忌。我覺得保持身材主要靠鍛煉。”他認為健康規律的作息比禁忌更重要:“我通常有健康規律的作息。我每天早睡早起，早起後再做壹些運動。事實上，想要擁有健康的身體，就必須健康地作息。”
張豐毅說，“現在營養過剩，不需要什麽特別的營養。好好練就行了。要運動就少吃脂肪。”
50歲後健身的三大關鍵
50歲以上的人健身，第壹關鍵是要有明確的目標。
老年人應加強力量、平衡、協調或耐力，以降低跌倒風險，減輕身體疼痛，增強獨立生活能力。人的健康壹半由遺傳決定，壹半取決於飲食、煙酒、運動等“人為”因素。很多疾病都可以通過健身來延緩或逆轉，比如常見的高血壓、高膽固醇、抑郁、焦慮等。
健身的第二個關鍵是設定裏程碑。
健身之初，可以設定壹個個通向最終目標的裏程碑，可以壹路慶祝。“每天回頭看看日常生活，如果妳能很輕松地把買來的生活用品從車庫搬進屋裏，壹兩個月後毫不費力，那將是壹個很大的裏程碑。小小的改變就能激發運動熱情。”
第三個關鍵是要有壹個健身夥伴。
懶的時候，健身夥伴是動力的來源。與年齡相仿、目標相似的人壹起鍛煉有助於保持熱情和註意力。
平時快走的時候，閑暇的時候打打太極，重點要軟。
相對於30、40歲的男性，50歲左右的男性從健康測試指標中取消了俯臥撐和縱跳。換句話說，這個年齡段的人對爆發力的要求不高。隨著年齡的增長，肌肉水平會下降。鍛煉時要根據自身具體情況合理安排鍛煉項目和強度，應重點加強提高耐力、力量、柔韌、平衡能力的練習。
其中可以選擇壹些有氧運動來提高耐力，比如快走、慢跑，有條件的可以練習蹬車、跑步。力量訓練可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的也可以在家裏使用啞鈴和沙袋進行訓練。其實只要健身能達到效果，方法多種多樣。在家裏，妳也可以用壹個裝滿大米的袋子代替沙袋來練習。另外還可以找自行車的內帶進行力量鍛煉，和擔架的鍛煉效果差別不大。
以上是男性50歲後的健身方法。健身的方法其實很多，但是男人壹定要堅持。
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