小石護脾胃
想必很多朋友都打算十壹國慶出去走走或者聚餐。這段時間壹定要記住“秋瓜慣壞胃”。雖然各種西瓜對夏天都有好處，但是到了長夏，還是要盡量少吃西瓜，這樣不僅傷胃，還會損傷脾胃的陽氣。
而且節日期間的生活規律很容易被打亂，親朋好友聚會也容易吃多了傷脾胃。大家都知道，脾胃壹旦受損，很容易變成濕氣重的身體。濕氣重的身體不僅容易發胖，還容易感到疲勞，還會氣血不足。脾胃受損後，除了濕氣重，人的免疫力也會下降。
所以，今天我要和大家談談如何在這個假期裏防止脾胃受損。需要註意這兩點:
最好清淡，吃點易消化的東西。那種大魚大肉其實特別不適合晚上吃。
壹般逢年過節，大家都吃得多，動得少。這個時候特別容易長胖。想必大家都已經意識到，增重比減肥容易。就吃兩天幾斤肉就長大了。
今天我想和大家分享壹個吃美食不發胖的小秘密，那就是我們每天吃飯的時間要限定在壹段時間內。極限是多長？它被限制在十個小時。就是壹天吃東西不能超過十個小時。
因為研究發現，即使妳每天吃的食物品種和重量完全相同，僅僅是改變進食的時間，重量也會不同。比如早上八點吃早飯，晚上六點以後就不吃了。這樣妳就不會輕易發胖，也不會影響妳對食物和味覺的享受。但如果妳早上八點吃飯，晚上七、九、十點還在吃，那妳就更容易長胖了。
再壹個，飯後要註意消化和積累。過節難免要出去吃吃喝喝。即使吃不飽也會比平時吃得多，而且大多油膩難消化。尤其是晚餐，我想很多人都會在節日期間吃壹頓豐富的晚餐，這是非常容易造成食物堆積的。而且還會容易導致高血脂、高血糖、高尿酸。我該怎麽辦？所以節日期間，首先記得多喝白開水。
因為多喝白開水有助於加快胃腸道的新陳代謝，也可以減少吃肉喝酒對身體的傷害。另外，飯後最好喝壹點山楂麥芽茶，可以及時清除胃腸道和血管裏的油脂，還有減肥排毒的作用。
所以今天給大家分享壹款美味的山楂麥芽茶，可以幫助消化，減脂，解酒，最適合暴飲暴食後飲用。當然，最好不要暴飲暴食，但是如果我們無法停止暴飲暴食呢？讓我們給自己沏些茶吧。如果妳在家裏招待朋友和親戚，不妨泡壹壺這種茶，供大家飯後分享。
壹般來說，我們可以做壹壺這種茶:山楂10g左右，炒麥芽10g左右，加水1000ml左右。喜歡清淡壹點的可以加到1200ml。然後煮15分鐘。註意，哺乳期不宜飲酒。
山楂最好用幹凈去核的山楂圈，幹山楂也可以；炒麥芽壹般可以在同仁堂或者中藥店買到。山楂和炒麥芽的比例最好是1:1。
快速補充體力
小長假，大家都會走親訪友，旅遊遊玩，或者在家照顧寶寶。其實在家帶娃比出差上班還累。那這麽累的小長假怎麽快速恢復體力呢？跟妳分享兩個方法。
壹個是早睡早起。
節日期間，大部分親朋好友聚在壹起，聊到很晚，因此精神和身體都超負荷，會感到疲勞。這樣不僅會影響身體健康，還會影響節後的工作和生活。
我建議在小長假的最後兩天，首先要早睡早起，不要太晚，也要早起，這樣才能更快的恢復體力和精力，讓我們在小長假過後精神飽滿。
第二，要調養脾胃。
逢年過節，大家和親朋好友聚會難免大吃大喝，加重腸胃負擔，甚至損害脾胃健康。
大家都知道脾胃不和會帶來很多健康問題。例如，很容易疲倦，全身無力，或者腸胃不適。而且脾胃不和不僅會帶來腸胃問題，還會影響睡眠。所以很多人失眠其實和脾胃受損有關，只是大家不知道而已。
根據黃帝內經，“胃不和則不安”，意思是脾胃不和時，睡不安穩，總會半夜驚醒。醒來後會睡不著覺，胃不舒服。所以我們在節假日吃了壹頓大魚大肉，脾胃超負荷之後，需要讓脾胃休息休息。
最好喝點養胃粥，既能暖身暖胃，又能減輕脾胃負擔。因為粥容易消化，最適合滋補脾胃。所以，我建議妳在假期的最後壹兩天，給自己的脾胃放個假。
大家都知道運動有益身心健康。首先要明確壹點，運動總比不運動好。朋友經常問我，唉，要做什麽運動，什麽時候運動？當然，每天都有不同的時間。這個有壹個比較適合鍛煉的時間，但是如果妳沒有壹個比較適合的時間，那動比不動好。
我們都知道運動有很多種，每種運動的優勢其實是不壹樣的。有些運動能快速增強肌肉力量。有些運動對減肥有很好的效果。有些運動更有利於身心健康。研究還發現，不同的運動對身心健康有不同的影響。
尤其是針對現代人的壹些常見情緒問題，比如緊張、壓力、焦慮、抑郁。或者壹些亞健康問題如失眠、腹瀉、便秘、頭痛、皮膚過敏等等。其實最適合的運動是集體活動，壹起參加壹些運動。比如騎自行車，健美操，太極。我特別推薦太極。還有瑜伽，網球，羽毛球，乒乓球，遊泳，都不錯，都適合。
我們都知道遊泳對身體有好處，但比如遊泳對緩解情緒、緩解壓力的效果就稍遜壹籌。團隊活動是大家集體參與的運動，比如太極，或者爬山，對心理健康很有幫助。對緩解壓力有很大幫助。
經常有人問我每次鍛煉多長時間最合適。很多人認為運動時間越長越好，運動越多越好。但研究發現，這種想法是錯誤的。
從時間長短來說，每次鍛煉的最佳時間長度應該在45分鐘到60分鐘之間。45分鐘以內不夠高效，60分鐘以上。我們說的60分鐘以上，是指更劇烈的運動，不壹定有更高的效果，反而可能因為過度疲勞而損害身體。壹般來說，休閑運動，如散步、登山或球類運動。打球不代表比賽，就是隨便打，不進球。60分鐘後繼續盈利就好，也可以60分鐘以上。
但對於那些劇烈運動，壹般60分鐘後，壹些負面影響就會開始顯現。特別是對於身體條件不是很強或者，比如有壹些亞健康問題，身體虛弱或者熬夜，最近比較累。如果有這些問題，我壹定要把握好運動時間。
另外，從鍛煉的頻率來說，不用每天都練，壹周練三到五天就可以了，壹天壹次就能達到效果。散步的頻率可以高壹些，每天都可以去散步，所以壹周七天都沒有問題。所以綜上所述，網球，羽毛球，健美操對我們來說每次練45到60分鐘，壹周五天都是有好處的。
壹是防止感冒。
早晨氣溫低，中午氣溫升高，早上出門鍛煉要註意保暖。然後在運動前後及時增減衣服，避免受涼，因為溫差而感冒。
二是預防這種運動損傷。
因為當人體肌肉和韌帶的溫度相對較低時，其延展性會明顯降低。
溫度比較低的時候，我們人體關節的活動度也會下降。所以每次鍛煉前最好做好充分的準備。
第三，是防止出汗過多。
這是因為長夏的人體處於陽氣階段，所以也要註意順勢而為，順應這個節氣。因此，此時不宜做過於劇烈的運動，以免損傷陽氣。最好選擇壹些輕松的運動，比如太極、散步、球類運動。
最後壹個是防止身體缺水。
每次運動後，壹定要記得及時補充水分。補水的時候有壹個原則，喝幾次要慢，就是每次喝壹點點，不要壹下子進去。多喝幾次，慢慢喝，這是補水的壹個原則。那麽如果參加運動，也要註意多吃滋陰潤肺、補水生津的食物，就像我們剛才說的，梨、芝麻、蜂蜜、銀耳都可以作為補充。
好了，今天就到這裏。感謝您的聆聽。