久坐什麽運動好？對於很多上班族來說，經常需要在辦公室坐壹整天，所以很多時候身體會出現各種問題，甚至酸痛。下面我們來看看什麽運動對久坐有好處。
久坐後做什麽運動？1頸椎體操。
雙手交叉放在腦後，用力後仰頭部，每小時用手用力托起頭部壹次。每個動作持續30秒，壹次6組。
功能:經常鍛煉頸部可以預防大腦充血和心血管疾病。這壹組動作簡單易行，即使是在工作中。
腰部練習
貓拉伸
1.跪在地板上，用手支撐身體。
2.深吸氣，脊柱向下伸展，頭向上擡起，領頸向上，同時臀部向上傾斜，然後呼氣，微微含胸，拱起背部。
3、頭部下垂，頸部向下，腹肌收緊，整個背部向上拱起。
功能:這個簡單的動作可以使脊柱和周圍的肌肉群更有彈性，放松頸部和肩部，使背部肌肉協調工作。
抖腰
1，轉臀運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在後，中指壓在腰部和眼睛上，即腎經穴位。吸氣時，使臀部從左向右擺動，深呼氣，從右向左擺動，這樣可以連續吸氣呼氣8-32次。
2.將腰向後轉成站立姿勢，雙手向上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉毛同高，手掌相對。
3.深吸氣，同時從左向右扭動上半身，頭部也隨之向後扭動。呼氣時從右向左扭轉，呼吸壹次，可連續做18次。
功能:加強腰部肌肉的活動和拉伸，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。
背部放松動作
坐姿時，選擇沒有滑輪的穩定椅子，雙腿自然分開，肩膀放松，上下來回扭動肩膀，這樣可以像貓壹樣隨時扭動肩膀，每次2-3分鐘。
功能:放松背部和肩部，緩慢呼吸，緩解身體疲勞。
預防肩周炎的體操
在墻上畫壹個圈
面向墻壁站立，雙臂伸直，象征性地在墻上畫壹個圓圈。
作用:重復此動作，活動肩部，放松肩部肌肉，防治肩周炎。
拉毛巾練習
準備壹條長毛巾，每只手拉壹端，放在背後，像洗澡壹樣拉。剛開始的時候，會有壹些限制。不用擔心，從小到大就行了。
作用:每天堅持做幾次，肩周炎的情況會得到改善，肩部不會有疲勞感。
腿部放松練習
坐起來，擡起妳的腿
1.身體保持自然坐姿，雙腿平放成90度，試著擡起腳跟，約10秒。
2.慢慢放下，重復動作，直到小腿感覺有點累。
功能:收緊臀部和大腿肌肉，使其更有彈性。
站立擡腿法
1.雙手扶著桌子保持身體平衡，雙腿自然並攏站立。
2、腳跟擡起，保持兩三秒後放下，每天堅持5-6次。
作用:可以收緊小腿，讓肌肉更有彈性，讓腿部線條更完美。
久坐2 1，做什麽運動好
在...之後
範圍
這個動作可以拉伸肩頸部肌肉，有效防止駝背，糾正坐姿，調節呼吸。
分解動作:
step 1:1/3坐在椅子前面，雙手握住椅子兩側扶手的靠背。
第二步:挺胸，撐起身體讓臀部離開座位，挺直身體，後仰頭部，擴肩。
頻率和時間:保持6秒，重復10次。
2.背部拉伸
這個動作可以鍛煉身體，拉伸臀部和大腿後部的肌肉，拉伸背部的肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。
分解動作:
Step1:面向桌子，兩腿分開站立，與臀部同寬。
第二步:雙臂向前擡起，膝蓋彎曲，扶住桌面。
Step3:雙腳後退壹步，背部向下壓，收腹提臀，背部拉長。
頻率和時間:重復10次，每次保持拉伸3-5秒。
3、轉椅
這個動作可以鍛煉側腰部肌肉，美化腰線。
分解動作:
Step1:坐在椅子上，上身挺直，左腿壓在右腿上。
第二步:深呼吸，呼氣時腰部輕輕向左轉動，目光越過左肩。保持髖關節向前。
第三步:將手臂伸出身體，抓住手臂或椅背，輕輕拉伸。
頻率和時間:保持10秒，再做另壹邊。
4.坐著翻譯
這個動作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿。
分解動作:
Step1:坐在有輪子的椅子上，雙腳平放，雙手平放在大腿上。
第二步:將腳趾擡離地面，只讓腳跟接觸地面。
第三步:用腳後跟慢慢向後推椅子，直到雙腿完全伸直。
第四步:保持上半身放松，然後用腳後跟把椅子往後拉。
頻率和時間:做12到15次，3秒推出，3秒拉回。
久坐生活的七大危害
久坐的危害壹:久坐使人的大腦供血不足，導致大腦供氧和營養物質減少，加重人的疲勞、失眠、記憶力下降，增加患阿爾茨海默病的可能性。
久坐的危害二:久坐會引起肌肉酸痛、落枕、頭痛、頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐的危害三:按照規律，每天坐在辦公室裏努力工作，消耗了大量的腦力和體力，所以應該會壹直覺得餓，但是為什麽什麽都不想吃，到了該吃飯的時候又覺得餓呢？這就是久坐的力量。
久坐的危害四:久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，充血程度加重，從而加重人的痔瘡，導致大便出血、肛裂等疾病。
久坐的第五大危害:當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內脂肪容易堆積，體重就會上升。肥胖是許多慢性疾病的危險因素。
久坐的危害之六:人長時間保持坐姿，全身重量壓在脊柱底部，肩頸長期不活動，容易造成頸椎僵硬，嚴重時甚至導致脊柱變形，誘發駝背、骨質增生。
久坐的危害之七:久坐會壓迫位於臀部和大腿的膀胱經，導致膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能異常，而腎經和膀胱經都是由表及裏，會導致腎功能異常。所謂“久坐傷腎”就是這個道理。
長期做什麽運動？3核心呼吸。
妳甚至可以在辦公桌上創建電子表格的過程中做這個練習。健身專家克裏斯蒂·西弗(Christie Seaver)說:“強健的核心肌肉可以防止受傷，緩解其他部位可能出現的疼痛。
我向我的客戶建議的最簡單也是最好的練習之壹是核心呼吸。妳可以坐著，站著，等公共汽車或地鐵——妳可以在任何地方做核心呼吸。練習核心呼吸。首先，吸氣擴大妳的核心區域。呼氣時，核心區會向上向內收縮，就像妳穿著緊身牛仔褲壹樣。重復10到20次。"
頸部和肩部拉伸
將頭伸過肩膀專註於電腦屏幕會給頸部肌肉和韌帶帶來壓力。頸部拉伸有助於消除這種影響。西弗說，傾斜妳的頭(向右)，把妳的耳朵轉向妳的肩膀，直視前方，把妳的右手放在妳的左耳上，在妳的耳朵上施加輕微的壓力，同時保持呼吸。
重復這個動作，拉伸另壹側。她還建議做壹個繞肩運動，就是簡單的上下前後旋轉肩關節五次，然後反方向做同樣的動作。拉伸帶來許多好處，如防止受傷、增加血液流動、調節呼吸和使人平靜下來。不管我們做什麽，只要頭腦清醒，工作效率就會提高。
腿部伸展
曾是芭蕾舞演員的西弗說，大多數人都沒有充分拉伸小腿肌肉，尤其是那些整天穿高跟鞋的女性或主要運動形式是日常步行和跑步的男性。
她強烈推薦小腿肌肉拉伸是最好的拉伸方法，任何人都可以從這個簡單的拉伸運動中受益。雙腳平行站立，同時保持腳跟離地，膝蓋向前伸展至腳尖位置，尾骨不要伸展。這樣做可能很難，但是很有幫助。重復8到10次，會立刻拉長小腿肌肉。
隨時鍛煉
妳可能聽說過“久坐相當於壹種新的吸煙方式”，無論妳運動多少，都無法消除久坐帶來的潛在不良影響。運動和心臟專家、德克薩斯健康長老會醫院運動和環境醫學研究所的創始人兼主任本傑明·萊文博士不同意這壹觀點。
他認為經常鍛煉能產生積極的影響。他說，工作時經常站著對妳的背、腿和頭腦都有好處，但僅僅站著是不夠的。為了有益心臟，妳需要鍛煉。可以通過時間積累，比如午飯時快走，爬樓梯，離門口遠點停車。這些方法非常有用。妳可以通過這些運動燃燒卡路裏，增加凈運動時間。