然而，並不是每個人的腿都是完美的。很多人的大腿、膝蓋、小腿被嚴重擠壓，不僅影響美觀，還會影響心情。壹雙誇張的大象腿代表了妳內臟的壹些癥狀。腳部的血液和淋巴腺容易停滯，新陳代謝緩慢，所以腿部容易浮腫。按摩可以加速血液循環，帶走腿部多余的水分和脂肪。在這裏，我不會講壹些專業的醫學術語，而是盡量用平時的語言來解釋。想擁有壹雙魔鬼腿，就要耐心看完。如果覺得太長，就離開這個崗位。妳甚至不能閱讀這篇文章，更不用說堅持以下維護活動。參考資料——《求醫不如求己》《人體使用手冊》《陳玉琴敲門》。
如何減腿:
首先，小腿是人走路和運動最重要的支撐。小腿兩側是人體六大經絡所在的地方，所以小腿保健對身體的整體健康非常重要。
MM主要關心的是如何讓小腿立馬“瘦”起來。至於這些理論上的東西，我可能沒有太多想法。但是了解真相對妳減肥會有很大的幫助，壹百個人有壹百種不同的情況。我只能起到引玉的作用。每個人都可以根據自己的情況和身體反應以及對經絡真理的理解來創造最佳方法。
粗小腿主要有兩種:蓬松粗小腿和肌肉粗小腿。妳知道妳屬於哪壹種嗎？
A.浮腫型:
胖的小腿相對容易瘦，小腿脂肪的不同情況意味著器官的不同情況。
1.有的人小腿比較粗，膝蓋和腳踝比較細，小腿呈紡錘形。(此處稱為A-1型)
2.有的膝蓋腿粗，腳踝細，啤酒瓶狀小腿(這裏叫A-2型)。
3.有的平均很粗，特別是腳踝，而且腳踝特別大，跟腱特別粗，是白蘿蔔型(這裏叫A-3型)
4.還有壹些其他形狀，比較特殊，這裏就不說了。
虛胖多肉的小腿是軟的，捏起來脂肪層很厚。贅肉下面的肌肉即使很緊也不是很硬，有這種小腿的朋友壹般耐力都不好，走遠路容易累。
A型-1:腿肚粗與脾經虛弱有關。壹般這類人比較容易餓，偏愛甜食，喝冷飲。造成了脾虛胃寒。
減腿要從健脾胃入手，敲打脾胃經絡，適當增加快走運動時間，適當拉伸腓腸肌，疏通經絡。
具體做法如下:
1.健脾
山藥又名山藥，有很好的健脾作用。它在中國的雜貨店有賣。宜常食，益氣補腎健脾。(中文老師敬慕山藥，我在此只是借花獻佛。)不貴。前壹天晚上在熱水中抓壹把，第二天早上搗碎。最好用攪拌機或者豆漿機攪拌成漿狀，用小砂鍋煮開。記得攪拌以免糊。可以加糖或者牛奶，甚至打壹個雞蛋，加開水調稠度，像糊或者粥。早餐吃吧。可以加點蜂蜜，枸杞，紅棗，有補血的作用。
健康從早餐開始。妳必須吃早餐，這是減肥的唯壹方法。妳看到我發的身體器官手術時間表了嗎？7-9點是胃經的運行，全天營養吸收的最佳效果是在這段時間內，妳早上吃的東西會直接進入妳的主要器官提供養料。而這些材料的質量直接影響妳的器官。
幾名殺手放棄早餐:
1.油條(高熱量，高致癌物，無營養)
2.方便面(同上，添加劑、鹽、防腐劑比較多)。
3.泡飯和鹹菜(沒營養，高鹽，增加腎臟負擔)
巧克力、奶油蛋糕、黃油餅幹。。。。。。
如果不想減肥，想吃多少吃多少。。。。。別往下看了！！
堅持壹個月，效果明顯(副作用可能是前兩天會放屁多，這是好現象，是體內濁氣的排出，找個背風的地方放壹放！:)圓周率做完之後，妳會覺得神清氣爽，胃說不出的舒服，放心不會壹直這樣放下。
2.和胃
所謂“和”，就是不刺激它。如果壹個胖朋友真的下定決心，他需要做壹件事:戒掉冷飲和所有碳酸飲料。
中醫強調天人合壹。自然界中，除了冬天，不會有比溫度低很多的水和食物。人類發明了制冷技術和冰箱之後，才有了這麽多低溫的食物和飲料，甚至低於0度。這些低溫食物對胃的傷害明顯，會導致胃溫偏低，消化食物的能力降低，也就是中醫所說的“胃寒”
蘇打是二氧化碳溶於水形成碳酸。大家都知道碳酸鈣是什麽。碳酸會溶解我們骨骼中的鈣，導致骨質疏松。另壹方面是酸性的，對胃腸內膜也是不好的刺激。避免飲用。
還有，太辣的東西會刺激胃，而且即使辣椒油塗在皮膚上，也會感到火辣辣的，更不用說胃粘膜。所以胖朋友盡量少吃辣。
減腿和大腿相輔相成。壹般是先減大腿再減腿。如上所述，1。健脾2。調理腸胃。
假設-
3.敲打脾經和胃經
A.-脾經:小腿內側，重點穴位——“陰陵泉、地機、三陰交”。
B.-肝經:在小腿脛骨外側，沿脛骨走至足面，重點穴位——“足三裏，上大虛，下大虛，旺。
敲門姿勢:可以坐在床上，壹條腿向上彎曲，另壹條腿平放或伸直。最好先用大拇指按壓穴位，有酸痛感。用兩個拳頭同時敲小腿的兩條經脈，不用多大力氣。累了可以找LG幫妳敲！！！單腿敲3-5分鐘，不要太快。
腿肚子特別硬的人，先放肌肉，細節以後再說。
看下圖，仔細了解痛點是否集中在“銀豹”、“曲拳”、“膝關”。如果皮下疼痛劇烈，可以用拇指揉揉。如果疼痛不劇烈，可以用拳頭打。其他情況相同的朋友也可以這樣做。
銀豹
脾經
胃經
肥胖的原因:吃得太多——損傷脾胃——脾胃虛弱——無法運輸轉化——無法排出代謝垃圾——垃圾堆積。這是肥胖的普遍原理。
敲胃經之所以能減肥，
因為胃經可以抑制人體興奮的食欲，
同時增加新陳代謝，
分散妳的註意力，
不要再想什麽該吃，什麽不該吃。
另外，走路使身體運動，血液在血管中運行，給器官組織帶來營養和氧氣，帶走垃圾和二氧化碳，比如走路，多爬幾級樓梯，少坐電梯。這樣的小事，正是妳減肥的最佳時機。
11點壹定要睡覺，在床上失眠也要睡覺。
◆切記不要吃蔬菜汁拌飯，尤其是濃汁拌飯是增肥第壹高手。
早餐可以隨便吃，蛋白質搭配肉類更好。(不吃方便面和油條)飯後吃壹個酸性水果，同仁堂的山楂丸效果更明顯。
午飯可以多吃點，蛋白質。不要強迫自己挨餓。少吃澱粉。午飯後不喝咖啡，改在3點以後喝。
晚餐多吃蔬菜，少吃澱粉。9點以後不要吃東西。
平時實在饞的時候，可以吃幾塊餅幹，壹點水果。不要總是糾結於自己的想法。快樂是減肥的最好方法。人生不要太委屈。
要明白壹個道理:肥胖不是能量攝入過多，而是消化和排泄功能受損，力量不足導致的垃圾無法排出。餓永遠解決不了問題。而是要給內臟提供適當的能量和營養，使其正常運轉，然後才能把垃圾清理出去。比如妳請搬家公司幫妳清理全屋的垃圾，不付錢給他們，他們能幫妳做什麽？)
3點至5點，膀胱經運行。咖啡、普洱茶、烏龍茶有助於利尿。這個時候多喝水，多排泄。膀胱經可以快速幫妳排出體內的垃圾。
另外，糖和肉蛋本身並不是壞事；只是我們長期沈溺於飲食，懶於運動，損害了消化器官，使其無法有效分解排出；只有這樣，垃圾才會在皮下堆積。
就像汽油本身是壹種很好的能源；我們把車的化油器弄亂了，噴黑煙才跑得快。如果我們不修理它，它將被廢棄。
如前所述，1。健脾2。調理腸胃。敲打脾胃經絡。
現在—
拉伸小腿肌肉
上面很多朋友都渴望知道如何瘦腿，但是妳做了哪些減大腿，調整飲食，提高膀胱經排毒，早睡早起吃山藥粥的事情呢？
僅僅是敲幾下小腿，健康觀念並沒有太大的改變，很難延續不良的生活方式，獲得美腿。
健康和美麗只屬於意誌堅定，心態正確的朋友。
小腿肌肉結實的朋友要註意了。
1.盡量少穿高跟鞋，讓小腿肌肉長期處於收縮狀態。此外，由於其重量較大，小腿肌肉承受的壓力較大，被迫長出肌肉來強化自己，擴張位置難看。在小腿中間，橫向發展，變成肉塊。盡量讓它們充分伸展。
(各位，註意了。除非必要，盡量少穿高跟鞋，即使穿也要買質量好的高價鞋，因為品牌商品的鞋底曲線設計是基於人體工程學的，力度分布合理。不管妳在意什麽人體工程學，如果鞋跟不掉，妳就對得起它了。妳把100多公斤的壓力放在壹雙力量分布錯誤的鞋子上，可能會造成雞眼、跟腱勞損等等，所以要把錢花在刀刃上。)
2.關註在辦公室坐久了的朋友。不要總是把他們的小腿往後放，放在椅子下面。它們應該向前伸展，或者與大腿成90度。如果大腿與大腿之間的角度小於90度，膝蓋彎曲處的血管就不能順暢流動，小腿就會淤血。小腿特別發達的朋友，可以在桌下放壹個方形的硬物，高約兩三塊紅磚水平疊放，墊前腳掌，腳跟著地。
參考下圖——
每天早上，做身體向前彎曲，盡量放低雙手。不能再低的時候，保持5-10秒，重復2-30次。可以拉伸小腿和大腿的後部肌肉。
做壹些瑜伽練習來拉伸腿部的韌帶。
深蹲拉伸
前屈
單獨拉伸小腿，找斜坡或樓梯、門檻等。反正高壹點強壹點就夠了。由輕到重，盡可能拉伸小腿肌肉，保持10秒，放松，再拉十秒。不要太用力拉。小心勞損！！！多少次是妳自己決定的？做完後，用手輕拍小腿兩側，放松肌肉。
註意這個動作，腿壹定要伸直，膝蓋壹定不能彎曲。每天早晚堅持5分鐘，會讓大腿更修長。
這個動作要註意不能前傾，不能拉伸腰部，這樣可以減少大腿和腰部的脂肪。
早上起來喝500毫升溫水，然後依次做以下五個瑜伽動作。完成壹組動作後，應立即喝500毫升溫水，然後重復這五組瑜伽動作。壹般來說，做兩組瑜伽會有排便的感覺。
站立弓
步驟:1。扶著沙發後面，盯著前面。
2.彎曲右膝關節，腳後跟盡量靠近臀部。
3.右手托住腳踝，呼氣，右腿向上伸展，同時慢慢前傾。
4.保持30秒；換到另壹邊。
功效:能去除腿部多余脂肪，改善身體平衡。
站直，雙腳分開與肩同寬。吸氣時，慢慢將手臂舉過頭頂，伸直，雙手交叉，手腕和手掌向上。呼氣時，雙臂帶動上半身慢慢彎曲，直到身體與地面平行。再吸氣，慢慢舉起雙手，呼氣時分開雙手，落在身體兩側。
站直，雙腳並攏，手臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢舉過頭頂，雙手交叉舉過頭頂，同時擡起腳跟。呼氣時，上身從腰部開始彎曲，傾向右側。保持幾秒鐘，吸氣時伸直。向左呼氣，向右吸氣。
這個動作要註意不能前傾，不能拉伸腰部，這樣可以減少大腿和腰部的脂肪。
壹步壹步做，腿盡量伸直，用手摸腳趾，最好把頭壓在膝蓋上，堅持下去。
這個動作可以讓妳的腿看起來修長至少3 cm，這也是為什麽很多女生雖然個子不高，但是看起來很修長的原因。
這種方法對於A-1 A-2 A-3來說比較常見，只是A-1的朋友在拉伸前要充分拍打小腿，放松肌肉，否則容易拉傷。記住！
●這是個大問題，不要掉以輕心，開門見山！
臀部和大腿外側
動作要點:慢慢蹲下，不要蹲得太低。如果妳不能掌握平衡，試著用手握住壹個支架。
大腿和小腿後側
動作要點:踮起腳尖，讓小腿得到充分拉伸。不要用力壓腿的膝關節。
大腿前側
動作要點:膝蓋彎曲不要超過腳趾，膝蓋下面墊壹個墊子，避免摩擦。
腰
動作要點:雙膝分開跪下，身體慢慢後仰，雙手放在腳後跟上。不要勉強自己。新手可以先試著踮起腳尖。
側腰
動作要點:側身拉伸腰部，註意髖關節的控制，不要前傾或後傾。
大腿外側
動作要點:上半身坐直，左腿向前伸直，雙手抱起右腿，逐漸貼向胸部。
按摩小腿
再加上幾個小技巧。
1最好在運動或散步後立即刮肝經或敲膽經，效果會更好。
敲門後別忘了喝壹杯溫熱的蜂蜜水。加點鹽進去，療效會加倍。最好加紅棗和枸杞，都是補血的。
洗澡的時候可以拿壹條絲瓜浴巾，從大腿根部壹直刮到膝蓋。
力度壹定要徹底，大腿上的肌肉層已經很厚了，如果只是刮擦皮膚表面，敲得太輕也不會有效果。
不要搞錯方向，從大腿根刮到膝蓋，從臀部敲到膝蓋，順著經絡流動的方向。
晚上睡覺前記得用熱水泡腳，對睡眠、身材、皮膚都會有意想不到的好處。在齊膝深的小桶裏倒入熱水，水溫以雙腳能忍受的熱度為限。每天至少浸泡10分鐘，使額頭微微出汗。11後禁止刮肝經。
敲完經絡後，可以做壹些瑜伽的拉伸運動，主要是拉伸大腿內側韌帶和小腿韌帶，可以使療效翻倍。
早上和中午可以多吃點，但如果要控制8點以後的飲食，尤其是晚飯後。。。如果妳餓了，妳可以吃水果。餓的時候不要喝酸奶。對胃不好，酸奶吸收不好。
刮痧前塗抹乳制品，不僅能促進潤滑避免刮傷皮膚，還能促進乳業吸收，有效消除脫皮。如果皮膚皸裂，擦完乳液穿上襪子睡覺，效果會更好。
10有擁堵，停運3天。不要勉強。
11壹定要堅持，否則壹切都沒用。每次站著不動，如果真的想減肥，壹定要下定決心！！！！！！！！！
12如果刮的時候太疼，可以先用手指、掌根，或者毛巾等相對柔軟的東西按摩，順著經絡按摩，讓大腿和小腿微微發紅，說明血液循環加快，脂肪燃燒，體內垃圾排除。當然刮和敲更刺激，效果更高。
但是，我們必須循序漸進，不能操之過急。
推薦的練習是
1步行30分鐘以上，挺胸，大步走，每分鐘走60 ~ 80米左右。上肢要隨著腳步的節奏擺動，走直線，不要左拐右拐。每天步行半小時至1小時，強度隨體能而異，壹般以微汗為宜。只要堅持3周，就能看到明顯的減肥效果。
2慢跑
要點:大腿向上，輕輕跑步。女生可以在快走和跑步之間開始跑步。放心，他們不會練肌肉，但是時間要保持30分鐘以上。
3跳繩(對瘦腿有奇效)
4遊泳，不會遊泳的話可以在淺水區走走，來回幾次，燃燒脂肪更有效。
瑜伽，堅持不懈、循序漸進地做瑜伽，不拉傷韌帶，配合腹式呼吸，這壹點很重要。
如果妳能堅持下去，用不了多久，妳就會遇到像他們壹樣美好的夏天。努力，加油！
只要妳堅持，什麽都不能成。有些比較矮的MM看起來腿比較長是因為經常做腿部瑜伽和拉伸，拉長了韌帶~
他們可以，妳也可以，相信自己！！！！！！！
努力壹個月，壹個美好的夏天等著妳。妳要去寫！！！！