中醫認為，濕熱體質的人大多是體內濕氣增多，最終導致濕熱。所以他們要想改善體質，首先要祛濕。我們如何做到這壹點？最簡單的辦法就是讓濕氣順著毛孔排出去，而濕熱體質的人毛孔經常被水打濕，沒有通風口，濕氣無法自然排出體外，只能留在體內繼續作惡。可見，調理濕熱的首要任務是造通氣孔，增強氣的推動作用，以排除濕氣。
那麽，怎樣才能打通毛孔呢？很簡單。多吃點香的就行了。
中醫認為，香氣可以有效地促進體內的幹燥，幹燥可以祛濕。所以，香氣有祛濕、除穢、除濁的作用。而且芳香類的藥物和食物，對濕濁內阻引起的胸悶、胸滿、食少、倦怠、口幹、舌苔白膩等現象有很好的療效。其實這些都是濕熱體質容易出現的癥狀。早在古代，人們就知道了香的作用。他們經常使用芳香藥物作為藥枕，以清熱解暑，利尿，消除汙物，安神。
在我們的日常生活中，有很多香的食物，如香菜、生姜、茴香、肉桂、茯苓、白術、小米、大米、冬瓜、排骨、紅豆等。這些食物都有助於濕熱體質的人健脾祛濕。既然提到了香食，就不能不說說最有代表性的花粥。隨著養生保健的不斷普及，人們對花粥已經不再陌生。下面介紹壹些適合濕熱體質人群的花粥。
玫瑰花粥
壹直以來，人們只知道玫瑰可以供人欣賞，卻不知道它也可以用來食用。早在古代，人們就已將其視為美味，因為他們知道，長期食用玫瑰花不僅能使其具有清新的體香，還能起到活血安神、理氣平肝、活血化淤、使皮膚白皙緊致的作用。對於濕熱體質，此粥有理氣祛濕的作用，特別適合口臭的濕熱體質患者。
在做花粥之前，壹定要註意壹點，就是最好選擇已經脫水、尚未開放的小玫瑰花蕾作為材料，因為花蕾中的花蕾營養豐富。具體步驟如下:首先準備好處理過的花苞和新鮮的粳米，然後將粳米放入鍋中用適量的水煮熟，煮熟後加入適量的小玫瑰花蕾壹起煮，待粥變粉紅色時即可食用。
茉莉花粥
茉莉花芳香宜人，含有多種人體所需的有機物和維生素。此外，還含有糖、澱粉等對人體有益的營養物質，是濕熱體質人群的理想調理產品。這款茉莉花粥不僅味道香甜爽口，還能改善皮膚幹燥。而且能滲透頭頂，下到小腹，解除胸中壹切陳腐之氣，使濕熱體質的人神清氣爽。
在做這種粥之前，我們必須在每年的七八月份采集沒有完全開放的茉莉花，然後脫水制成茉莉花幹。煮粥的具體步驟是:首先準備100g新鮮粳米和3-5g幹茉莉，粳米洗凈，加水煮熟。粥煮的差不多的時候，加入幹茉莉，煮5-10分鐘再吃。
桃花粥
自古有句名言，“桃花與人面相映紅”。但是，桃花的美並不僅限於觀賞。還含有山奈酚、香豆素、維生素A、維生素C、B族維生素等物質。這些物質不僅能擴張血管、疏通靜脈、滋潤皮膚，還能加速促進人體衰老的脂褐素的排泄，從而達到延年益壽的保健效果。如果濕熱體質的人經常喝這種粥，也能有效改善肝氣不疏的現象，對於濕熱體質的人來說，這種粥也是祛濕的良方。
這種粥的做法是準備桃花2克，粳米100克，紅糖30克，將桃花放入砂鍋中，用清水浸泡30分鐘左右，然後加入洗凈的粳米，用文火煮。粥快熟時，放入桃花中煮壹會兒，再加入紅糖攪拌均勻即可食用。
合歡粥
合歡花芳香宜人，含有對人體有益的合歡素和單寧。中醫認為合歡花味甘，易入心、肝經，有安神解郁、活血消腫的作用。據醫學典故《本草經》記載，“合歡花能鎮靜五臟，調和心神，悅色。”對經常燥熱不安的濕熱體質患者相當有效，能起到安神強身、延年益壽的作用。
這種粥的做法也很簡單。先準備30克幹洋槐花(或50克鮮花)，100克粳米，適量紅糖。將以上材料放在壹起，放入鍋中煮至煮成稠稠的粥糊。需要註意的是，睡前喝這種粥比較好。
黃花菜粥
黃花菜是我們生活中常見的食物。它不僅美味鮮嫩，而且營養非常豐富。據營養學家分析，它含有豐富的花粉、糖、蛋白質、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿蔔素、氨基酸等物質，這些都是人體必需的營養物質。中醫認為它味甘、性涼，有清熱、利濕、安神等多種功效。這種黃花菜粥，清熱利濕，解郁，非常適合濕熱體質的人。
這個粥的做法是準備幹黃花菜50克，粳米100克，精鹽適量，香油適量。將幹黃花菜洗凈，用熱水浸泡20分鐘，然後取出，精選待用。粳米洗凈，用清水放入鍋中。當粳米開花時，加入黃花菜、精鹽、香油等。，繼續煮成稠粥。
技巧
現實生活中，很多人認為粥有助於消化，其實不然，因為身體能否消化好，主要取決於食物和唾液是否充分混合。如果只喝粥，米粒怎麽可能完全不咀嚼就和唾液充分混合？所以我們在喝粥的同時，也要吃壹些幹米飯，讓食物得到充分的咀嚼，讓唾液中的消化酶與食物充分接觸，從而促進食物在胃中的完全消化。