排毒養顏瑜伽動作
疏通經絡，調節呼吸。
這是壹種古老而傳統的利率調整方法。瑜伽認為每個鼻孔都與某種特殊的能量相連。通過左鼻孔呼吸帶來平靜和安寧；通過右鼻孔呼吸給人帶來活力和熱量，通過兩個鼻孔交替呼吸可以融合這兩種能量，使人體保持平衡。
第壹組練習:兩個鼻孔正常吸氣呼氣時，無名指按壓左側鼻道，從單側右側鼻孔呼氣。請把這個練習重復十二次。
第二組練習:通過兩側鼻孔慢慢吸氣，用拇指封住右側鼻孔，從左側完全呼氣。請反復練習十二次。
第三組練習:完全練習雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按壓左側鼻孔，從右側吸氣；吸入空氣後，拇指壓在右鼻孔上，從左鼻孔呼出空氣；通過左鼻孔連續吸氣；最後回到右側，呼氣。這是整整壹組，連續練習了十二次。
小貼士:采取舒適的坐姿，挺直脊柱，展開胸部，無名指和拇指分別伸向鼻孔兩側。
功效:練習壹段時間後，會感到輕松愉快，呼吸越深，時間越長，越均勻。這種呼吸清理全身經絡，排除體內堆積的毒素。是壹種凈化全身的呼吸方法。
聖光調息
這是壹種非常神奇的呼吸方法，有人稱之為快速腹式呼吸。正確的練習會對身心都有好處，但不要壹次做太久。整個過程需要放松，不要太用力，掌握腹式呼吸後就開始練習。
做法:采取舒適放松的姿勢，緩慢自發吸氣；呼氣比吸氣用力，輕快地帶動腹部向內恢復。可以把手放在腹部，感受氣息的變化。連續做20個周期。如果中途氣息散亂或者身體顫抖，先放松，然後練習。重復做三次。
溫馨提示:如果感到頭暈或出汗，說明方法不正確。應立即停止，降低呼吸速度和強度，如果腹部感到酸痛，應停下來放松。高血壓、心臟病不能練，盡量在空氣流通的地方練。
功效:調節脾、肝、肺、胰的活力，使各腺體緊密協作，改善體內循環和代謝系統，給人體供氧，清除體內毒素和雜質。
體式練習
1，三角形拉伸
站姿:雙腳分開壹個半肩寬，吸氣，雙臂側擡，右腳向後轉90度，左腳跟15度。呼氣，脊柱帶動整個上半身水平向右彎曲達到極限。右手掌蓋在同側腳背上，左手掌向前翻，轉頭看上方指尖。保持深呼吸六次。吸氣，慢慢起身，呼氣，放下手臂和腳，回到站姿。做另壹邊之前先放松壹下。可以重復做3組。
小貼士:側彎保持在最終姿勢時，腰背部應與臀部保持在同壹平面上，雙臂與地面垂直成壹條直線。頸椎不好的人，頭是不能向上轉的。
功效:雖然這種風格並不難，但許多高級瑜伽練習者也將其列為日常練習之壹。因為它能加速肩、頸、背、胸腔、腹腔及整個脊柱的血液循環，調節身體機能，防止過敏，養顏美容，緩解各種皮膚問題。
2.巔峰風格
基本貓跪直，雙腳分開與肩同寬，腳跟收高，與觸地相比。吸氣，尾骨帶動身體向上，膝蓋離地直至伸直；呼氣，腳跟落地(不勉強)，感受四肢的支撐，讓血液流遍全身；保持呼吸六次。呼氣，屈膝，落回地面，直到貓跪直，放松。重復6組。
小貼士:訓練開始時，可以將雙腳分開與肩同寬，以減少韌帶上的強烈張力，中心點始終在尾骨，不要偏離。
功效:此配方重新分配氣血，使之在全身均勻流動，特別是滋養面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的抵抗力，防止因外界影響而引起的不適和過敏。
3.挑釁風格
寶寶坐姿，額頭觸地，肩膀和手臂放松落在身體旁邊的地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動；呼氣，頭部中央後方的百會穴觸地，使頸椎能與地面垂直，肩頸部肌肉放松，血液順利流向面部，手指鎖緊，將肩部推向頭部，手臂推向地面。均勻呼吸6次；呼氣，慢慢把頭向後卷，像嬰兒壹樣放松頭皮。6組可以重復。
小貼士:當妳到達最後的位置時，妳不會感到脖子被紮了。如果妳做了，妳可以回到嬰兒風格，再做壹次。不要原地移動頭部，以免傷害頸椎。有高血壓的人要小心。
功效:此配方會通過呼吸使血液緩慢流向面部，放松神經系統，平靜情緒，緊致平滑面部肌膚，緩解因疲勞和焦慮引起的頭痛。
4.橋式
仰臥姿勢，屈膝，雙腳微微分開，腳後跟盡量靠近臀部，肩膀和手臂放在身體兩側，掌心向下；吸氣，擡起臀部、下背和中背，收緊這壹區域的肌肉；呼氣，胸骨向下頜靠攏，使脊柱充分彎曲提離地面，雙手手掌可撐在後腰上，起到固定和支撐作用；保持呼吸六次。呼氣，松開雙臂垂向身體兩側，然後依次落回身體；可以重復做6組。
功效:充分舒展腹腔內的器官和腺體，調節身體機能，增強體質，預防過敏癥狀。
5.站在妳的肩上
仰臥姿勢，腳跟閉合，雙臂附於側邊；吸氣，擡腿離地90度；呼氣，將整個背部推開，側身向地面，雙手放在下背部，手肘向內收緊支撐地面，保持呼吸6次；呼氣，後仰，躺下，放松。可以重復做6組。
溫馨提示:有嚴重頸椎病和心臟病的人要小心，盡量保持側旋垂直，以達到最大效果。
功效:促進全身氣血循環。全身翻身後，血液流向上半身，滋養面部皮膚，防止面部松弛、暗沈、發紅、起皺。
練習瑜伽的註意事項
1，出發前洗個熱水澡，促進身體的血液流動，可以達到熱身的效果；
2.喝壹杯溫水，保持身體溫暖；
3.做壹些活動關節的練習，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指、手腕、手肘、肩膀、脖子等。當身體關節微熱，充分拉伸後，再開始體式練習；
4.有壹定練習基礎的人可以做壹個拜日式的組合。註意第壹次不要過度拉伸身體。壹般三次之後，妳的體溫就會上升，身體各個關節都會得到充分的拉伸。
5.練習呼吸時，可以在身上蓋壹條毯子或披巾保暖。呼吸的練習可以讓妳的頭腦冷靜，註意力集中，但也會降低妳的體溫。
寒冷天氣最好以大動作和反復的大肌肉運動來熱身。比如站著做腿部肌肉訓練，會讓身體升溫更快。雖然不壹定要出汗才能暖身，但是暖身後體溫的上升可以讓身體的關節和肌肉活動起來，這樣在天冷的時候就不會覺得很吃力了。
在姿勢法上，冬天應該是壹個呼吸協調的動作，而且要做得更深入。可以用ujayyi呼吸法(吸氣至肺腔底部，橫膈膜凸出發出嘶嘶聲)或腹式呼吸法(吸氣至腹腔，腹部凸出)。只要妳在練習中註重動作和呼吸的協調，充足的氧氣可以燃燒更多的熱量，更快的進入練習情境。
更深的姿勢是指當妳停留在某個位置時，妳不只是停留在同壹個地方，而是不斷拉伸或扭動，使這個位置更深。但是大休息的時候記得保暖，不然剛出汗毛細血管打開就容易感冒。
壹般來說，通過左右鼻孔呼吸，快速呼氣，可以使身體略暖，比較適合冬季練習。
左右呼吸法是用右手的拇指和無名指交替壓放兩個鼻孔。呼氣時，將無名指壓在左鼻孔，通過右鼻孔吸氣。保持同樣的姿勢，通過右鼻孔吸氣。呼氣時，換邊，用拇指捏住右鼻孔，放開左鼻孔。吸氣時保持同壹姿勢。呼氣，在另壹邊做。因此，輪流通過兩個鼻孔吸氣和吐氣五到十分鐘。
接下來，妳可以做快速呼吸。深呼吸後，無名指壓住左鼻孔，從右鼻孔快速呼氣20次。吐完後，通過右鼻孔深呼吸，用拇指壓住右鼻孔，從左邊快速呼氣20次。最後放開兩個鼻孔，從兩側同時吸氣，然後從兩個鼻孔快速呼氣20次。做完之後，調整壹會兒呼吸，然後做兩輪。壹次可以練三輪。