每次刷牙3分鐘
刷牙就是清除牙齒外側、內側和咬合面的牙菌斑。這個工作量不小，大概有80個牙面要清理。經常改變牙刷的位置，在每顆牙齒的所有牙面上慢慢轉動。壹把牙刷只能同時刷2 ~ 3顆牙，所以壹次刷完所有的牙需要3分鐘。
把水再煮3分鐘。
自來水加氯消毒後，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成鹵代烴、氯仿等多種有害化合物，具有致癌作用。實驗表明，將水燒開並燃燒3分鐘是將這些有害物質降低到安全範圍的好方法。可見，這項措施是人們每天預防癌癥所必需的。
用沸水泡茶3分鐘。
喝茶要註意時差。泡茶3分鐘，茶中的咖啡因基本都滲出來了。這個時候喝茶可以提神。如果人們想要避免茶後的興奮，只需要在3分鐘內將1通道泡好的茶倒掉，然後沖泡品嘗，就可以安心休息了。
吃熱的喝冷的3分鐘。
寒冷的冬天，親朋好友聚餐，吃完熱菜熱湯後馬上吃冷飲，血管會急劇收縮，使血壓升高，可能會引起頭暈、惡心等癥狀。因此，專家建議，如果吃完熱食後想喝杯冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃的刺激。
口腔和肛門溫度測量3分鐘。
很多疾病，尤其是傳染病，往往會有體溫的變化，測量體溫就是自我保健技能之壹。將口腔溫度計放在受試者舌下，保持關閉，測量溫度3分鐘。如果嬰兒或人不省人事，可以用肛門桌測體溫，時間也需要3分鐘。時間太短會使測量不準確。
滴完眼藥水後按壓內眼角3分鐘。
滴完眼藥水後輕輕閉眼，用食指按壓內眼角3分鐘。如果不這樣做，眼藥水很快就會流入淚管，然後進入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留時間短，藥效也不充分，而且眼藥水流入鼻腔容易被鼻腔微血管吸收，增加了藥液的副作用。
醒來後休養3分鐘
患有高血壓、心臟病的中老年人，起床前應在床上閉眼3分鐘。這是因為醒來的壹瞬間，大腦處於昏迷狀態，血液粘稠，大腦缺氧缺血，容易摔倒，是最危險的時刻。據說起床方式這樣壹個微小的改變，就可以減少中風的幾率，全世界每年可以少死300萬人。
生氣不超過3分鐘。
根據中醫理論，“怒傷肝。”對於那些為小事生氣的人來說，生命是短暫的。好心情比什麽都重要，生氣不要超過3分鐘。壹切都無所謂，什麽都不要往心裏去，即使生氣也要來的快去的快，盡快發泄出來，盡量保持情緒穩定。
下蹲不超過3分鐘。
在廁所蹲太久會引起直腸靜脈曲張。長此以往，自然會造成直腸靜脈長期受壓，導致淤血、靜脈腫塊，誘發痔瘡。壹般認為，蹲3分鐘以上就可能導致痔瘡的形成，嚴重程度也是由時間長短決定的。上廁所的時候千萬不要看書。
鍛煉間隔3分鐘
每個參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷就夠了，應該休息壹下。通過運動之間短暫的3分鐘停頓，人的肌肉可以為下壹次運動完成足夠的能量補充。而且更長的休息時間也不會帶來太大的好處。
每天腹式呼吸3分鐘。
仰臥，解開腰帶，全身放松，然後深呼吸，有意識地鼓起肚子，憋壹會兒，再慢慢呼氣。每次深呼吸，慢慢呼吸，呼吸時間越長越好。腹式呼吸是全身胸腹部內臟器官的運動。由於橫膈膜上下運動，肺部擴張，心臟、主動脈等胸腔內器官的活動增加，腹腔內所有器官和腹腔內所有血管、神經緩慢而有節奏地運動，有助於消化和祛痰。睡前運動也能幫助入睡。
每天3分鐘冷水浴。
體質好的人每天洗冷水澡。冷水浴是全身的“血管運動”，特別有利於皮膚微循環，能促進全身血液循環，預防心腦血管疾病。可以先幹洗，也就是用幹毛巾擦身體，然後先用熱水洗，再用溫水，逐漸過渡到冷水。