朋友幫我找幾套眼保健操(步驟)

第壹節閉上眼睛，保持安靜。這部分是眼保健操的預備練習。動作要求:坐著或站著。雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，身體保持直立，全身放松，輕輕閉眼。動作重點:輕輕閉上眼睛，不要睜開眼睛。功能:緩解睫狀肌緊張，消除視疲勞。第二節按睛明睛明穴:雙眼內眼角。動作要求:雙手食指分別按壓雙側景明穴，其余手指握拳，每拍按壓壹次。功能:具有防治視覺模糊的作用。第三節:按揉太陽，存竹，刮眉弓太陽穴位置；在眉毛和外眼角之間，向後壹英寸。朱俞穴位置:位於眉毛內端。動作要求:第壹、二八拍，雙手拇指按太陽穴，食指按竹穴，每拍按揉壹次。第三、四八拍，雙手食指彎曲，其余手指握拳，從眉心內端向外刮，每兩拍壹次。動作重點:按摩太陽穴和穴位，不要擠壓。刮眉弓時，要由內向外刮。功能:防治眼疾和視力下降。第四節:按四個白點選點；先用中指對準左右食指，分別按在鼻翼上緣兩側。然後，食指不動，中指和其他手指縮回握拳。食指的位置是四白穴。動作要求:每拍按壓四個白點壹次。動作重點:選準穴位，以按壓手法代替揉捏手法。因為按穴位不容易準確。功能:預防和治療眼疾。第五節:按壓耳垂，轉動眼球。動作要求:用拇指和食指捏住耳垂，每拍按壓壹次。眼球旋轉時，第壹、二個八拍眼球逆時針旋轉，旋轉順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球順時針旋轉，旋轉順序為上、右、下、左。每壹拍都朝壹個方向旋轉。動作要點:耳垂扭轉按壓，不要擠壓按壓。當妳轉動眼睛時，妳的頭不會動。作用:耳垂上有兩個穴位，治療眼疾。轉動眼球可以緩解眼部肌肉的緊張。第6節揉捏合谷穴，俯瞰風景合谷穴位置:位於拇指和食指的掌骨之間，稍偏食壹側凹陷。動作要求:右手拇指第壹、二八拍按左手合谷穴，食指放在手掌上與拇指相對應，每拍扭轉壹次。第三第四個八拍，雙手旋轉，每拍扭轉壹次。同時眼睛也在盯著東西。動作要點:合谷穴采用揉捏手法。俯瞰風景與撚合谷穴同時進行，但需要註意的是，俯瞰時要背對太陽，盡量看遠處的目標。如果妳在教室裏做眼保健操，妳應該站起來透過窗戶看遠處的目標。功能:揉面有提神醒腦，增強新陳代謝的作用。跳得遠可以緩解睫狀肌的緊張，放松晶狀體。眼保健操的要點是指甲短，手幹凈。按照要求，安靜。取穴準確，手法正確。力度適中，酸脹疼痛。與節日合拍，不亂。前四節，閉上眼睛。最後兩節，睜大眼睛。眼睛紅腫，運動暫停。臉上長癤，禁忌。做眼保健操很貴。走過場