1，跳繩
冬天過後的至日很冷。不適合戶外運動。妳可以在家裏或者健身房跳繩。跳繩可以鍛煉人在綜臺上的協調性、耐力、爆發力和跳躍能力，對各器官有保健作用。每天跳繩5分鐘，每分鐘跳120次，有助於增強血液循環和心肺功能，預防冠狀動脈硬化和心肌梗塞，緩解腰腿痛，有利於強身健體，消除疾病，減肥。
2.揉揉耳朵
具體方法:自然站立，雙腳分開與肩同寬，臀部自然下垂，掌心向內，中指指尖觸碰石豐穴，拔頂，舌頭觸碰上顎，提肛，排除心中雜念。放松妳的整個身體，摩擦妳的手掌直到它變熱。用手掌摩擦耳朵和耳朵周圍的皮膚，促進耳朵周圍的氣血充分流動，直到耳朵發熱。然後雙手食指伸直，插入兩個孔，完全堵住外耳道，突然拔出1次，插入6次。揉耳朵可以緩解腎氣不足，治療耳鳴、耳痛。
3、冷水鍛煉
用冷水洗臉可以使面部和上呼吸道的血管在冷水的刺激下更加靈活地調整自己的反應能力，增強面部和上呼吸道血管對冷刺激的適應能力和抵抗力，預防感冒。
4、冬季至日鍛煉不宜過度。
壹個人的免疫能力受遺傳、年齡、營養、運動、環境、心情等諸多因素的影響。但是，運動過度是免疫力低下的常見原因之壹。冬季在汙染較重的特定環境下運動，更要註意不要運動過度。
5.冬天的至日吃什麽？
1，冬季至日飲食原則
冬季至日期間，飲食要多樣化，粗糧細糧、水果蔬菜要合理搭配，多吃魚少吃食物，適當吃含鈣高的食物。飲食清淡，不宜吃脂肪多、鹹的食物。推薦的食物有菜花、鯽魚、蘑菇、豬肝、雞肉、米飯、花生、松子等。
2.冬季至日吃餃子的習俗。
餃子是用皮包餡的。餡可以是素的，甜的，鹹的。吃法有蒸、烙、煎、煮、炸。餃子皮薄肉嫩，味道鮮美，造型獨特，百吃不厭，深受百姓喜愛。民間諺語包括“冬天至日到了，家家戶戶都吃餃子”。
"冬天的至日在餃子碗裏搗亂，沒有人會在乎妳是否凍住了耳朵."。在冬季至日吃餃子非常有益健康，因為在這壹天，人體內的陽氣旺盛，最容易吸收外來營養，發揮其滋補作用。餃子制作的原料營養豐富，烹飪方式造成的營養損失較少。這時候吃壹碗餃子，喝壹口硫磺味的餃子湯，是最容易消化吸收營養的方法。
3.至日冬季推薦食物:
(1)山藥黃豆排骨湯
做法:排骨1.500g洗凈，切塊，黃豆、大料、花椒各200g洗凈，山藥300g洗凈，去皮切段。2.將鍋裏的水燒開，水燒開後放入排骨，去血水，然後撈出洗凈。3.將姜片、大料、花椒、排骨、黃豆壹起放入鍋中，加入適量清水，大火燒開後，用小火煮兩個小時，放入山藥片，小火燉至山藥軟爛，加鹽、雞精調味。
功效:山藥藥食同源，含有人體所需的多種營養成分。適合女性冬天用排骨滋補食用。
(2)爆炸不同
材料:豬肝和熟肥腸100g，黃瓜和胡蘿蔔30g，木耳30g，香菜適量，蛋清1，醬油25g，醋15g，料酒20g，蔥花2g，姜末2g，蒜片2g。
調料:鹽、澱粉、味精、香油。
做法:1。豬腸洗凈切段，豬肝洗凈切片，用蛋清和壹些水澱粉糊。2.黃瓜和胡蘿蔔洗凈切片；木耳洗凈，撕成小塊；香菜洗凈切碎，放入碗中。向碗中加入醬油、醋、料酒、鹽、味精、蔥花、姜末、蒜片和水澱粉，制成調味汁。3.火上放油，燒熱，把豬肝片倒入。加入煮好的肥腸、黃瓜片、胡蘿蔔片、木耳片，煮好醬汁，翻炒至熱，倒入香油。
功效:開胃消食，特別適合冬季食欲不振的人。
(3)臘腸炒木耳
材料:水發黑木耳26克，香腸片100克，植物油50克，姜末，蔥花，精鹽，醬油，味精。
做法:(1)黑木耳用溫水浸泡30分鐘左右，清水洗凈，放入碗中。(2)取壹炒鍋，將油倒入炒鍋，燒至大火，放入姜末和蔥花，煸炒香腸片3-6分鐘，加入少許水，放入黑木耳，放入鹽和醬油煮熟，放入味精，裝盤。
功效:滋陰潤燥。適用於臟腑幹燥、皮膚幹燥、大便不利、幹燥、咳痰少等癥狀。
(4)二奶粥
材料:鮮奶160g，鮮羊奶120g，粳米110g，糖48g
做法:(1)將粳米淘洗幹凈，放入鍋中，加入適量的水，放在武火上燒開，再用文火煮至熟。(2)將白糖、羊奶、牛奶加入粥鍋內，煮沸。
用法:每天早晚餐都吃。脾胃虛寒、痰濕蘊結而腹瀉的人，要慎食。