面對日益嚴峻的疫情，無論是病人、醫生、趕赴壹線的誌願者還是在家焦急等待的普通居民，每個人的心理壓力都是前所未有的。
這段時間有很多來訪者在網上求助，說自己有頭痛咳嗽的癥狀，害怕被感染，不敢去醫院檢查。我的食欲下降了。我壹直在想我去過的地方，做過的事，見過的人。我越想越糊塗。
有些來訪者已經變得有點強迫癥:緊張，不停地刷手機，整天洗手消毒，或者感覺病毒無處不在。
其實這是我們的身體在報警:妳的思想超載了！在疫情嚴重的特殊時期，焦慮和恐懼在所難免。但如果影響到正常的生活和心情，那就是過度焦慮。
最近，國家衛生委員會建議妳可以學習壹些科學的方法來緩解壓力，比如腹式呼吸和正念冥想。在發布會上通過網絡平臺介紹疫情防控中心的社會和心理服務。如果是認知壓力，就要減少重復刷手機，只關註負面新聞。
為了積極應對疫情壓力，抵禦病毒，人民日報官方微博也指出:“情緒狀態與免疫力密切相關，穩定的情緒是抵禦病毒的堅強屏障。”
那麽，如何在疫情下穩定自己的情緒，呵護自己的身心健康呢？以下是壹些簡單、實用、易操作的小技巧，供大家參考。
嘗試冥想、正念和覺察妳所有的情緒。
“情感”壹詞來源於拉丁語，意思是“感動”。不能流動的情緒是可怕的，沒有生氣的，沒有生命的。
情緒本身沒有錯，它是在幫助我們內心減壓。不可否認，適當的焦慮、恐懼等負面情緒確實有助於我們提高對疫情的警惕性，我們也不必壓抑它的存在。況且現在負面信息那麽多，有負面情緒很正常。
但是，負面情緒超載需要註意。所以，我們不去評判我們所有的情緒，不管是愛與喜，還是恐懼與怒，對我們的健康都是有益的。我們需要做的就是傾聽它，接受它，照顧它。
實踐證明，冥想和正念在調節情緒和釋放壓力方面是科學有效的。
其實冥想並不難。通俗地說，就是讓大腦什麽都不想，進入大腦空空的狀態。正念就是正確地給自己經歷過的情緒命名，明確是什麽引起了情緒，然後選擇健康平衡的應對方式，讓情緒平靜下來。正念通常可以伴隨冥想。
許多初學者在第壹次練習冥想和正念時很難平靜下來，他們很容易分心。這種情況很正常。不要評價自己，也不要擔心。把妳的想法拉回來繼續。
除此之外，妳還可以用柔和平靜的音樂來幫助妳練習。試著深呼吸，閉上眼睛，專心呼吸，慢慢吸氣，慢慢呼氣。腹式呼吸可以幫助妳迅速平靜下來，緩解壓力，消除焦慮和緊張。
學會正確有效的溝通。
目前壹家人在幾十平米的房間裏很容易吵架，但也是溝通的好時機。
我們可以吐出平時沒時間沒機會說的話。在溝通的過程中，不僅要關註自己的情緒，還要關註周圍的人。最重要的是，不要讓別人的情緒影響或吞沒妳。
雖然很難，但我建議妳還是試著和家人表達壹下自己的感受，尤其是表達更多的鼓勵和支持。
對壹個學習壓力很大的孩子說“加油”，鼓勵他；對辛苦的老公說“辛苦”，同情他，不容易；說“謝謝，我能為妳做什麽？”不管妳能不能幫忙，都足以讓她覺得熱。
無論何時何地，家人的支持和信任都是我們的溫暖和安慰。
嘗試使用情緒意識日記。
在家不能出門，很多人容易抑郁焦慮。這時候可以嘗試用情緒感知日記。妳可能對這個有點陌生。在這裏，我將為您提供壹個簡單而通用的模板:
事件:
感受(包括身體感受和情緒):
意識(發現的信仰體系、思維、能量狀態):
自我肯定:
寬恕:
新的行為和決策:
聲明:
感恩:
我舉個我自己的例子吧。
事件:老公又去打遊戲了，直到晚上12才睡覺。
感覺:感覺胸口堵，呼吸變重，很生氣，不想說話。
意識:我覺得老公不應該不照看孩子就上樓打遊戲。雖然是特殊時間，在家很無聊，但是可以看書，看電影，陪孩子玩！這說明他根本不在乎孩子，不想上進，不在乎這個家。我感到非常憤怒和失望。我不想和他說話，就壹個人躲在臥室裏，不和他說話。
自我肯定:我這麽做是為了孩子好，也是為了他的未來。我關心這個家。
原諒:原諒我再次用憤怒傷害自己的身體，用回避的方式避免和老公溝通；原諒我沒有正確有效的表達自己的真實想法。
新的行為和決定:我理解了他打遊戲打發無聊的想法，接受了他的行為。覺得無聊的時候會刷手機，追劇，本質上和打遊戲沒什麽區別。
聲明:我理解我丈夫的行為和我對他的期望。我關心他。
感恩:感恩自己及時意識到自己內心的情緒起伏，沒有發脾氣造成更嚴重的後果；老公感恩睡前陪孩子高質量玩很久；謝天謝地，我們壹起避免了壹場家庭戰爭。
保持規律的生活
最近網上流傳很多段子。比如疫情過去後，很多男同性戀會明白為什麽女性會得產後抑郁癥。有網友調侃:吃了睡了，終於過上了豬壹樣的生活，才發現豬其實不容易。
很多人的焦慮源於整天不停地刷手機，尤其是關註那些負面信息，特別容易產生“另類創傷”。這個時候保持規律的作息，多關註自己現在的生活，有助於緩解焦慮和抑郁。
保證充足的睡眠；適度運動，比如做瑜伽、太極；聽音樂，比如古典音樂、輕音樂；多讀書不僅可以轉移註意力，還可以增長知識。
也可以做自己感興趣而沒時間做的事情，比如寫書法，彈那把失傳已久的吉他。當人們在做自己感興趣的事情時，很容易陷入忘我的狀態。
除此之外，還可以和家人喝茶聊天打牌，和孩子玩遊戲。壹家人的笑聲可以緩解抑郁和焦慮。或者打掃房間，留下壹個幹凈整潔的環境，也可以轉移我們的註意力，幫助我們更理性的思考；也可以和家人壹起做好吃的。壹頓美味的飯可以賞心悅目，滿足食欲。而且，適量服用益生菌和碳水化合物有助於趕走抑郁。
新年伊始，雖然妳不能離開家，但妳可以想想美好的未來，並借此機會規劃今年的目標。在思考未來的時候，不妨仔細描述壹下。我們都知道現在不是未來，壹切都會好的。
如果以上方法仍然不起作用，記得及時尋求專業人士的幫助:他們會幫助妳冷靜下來，恢復妳的心理平衡。
別自責，別著急，磨刀不誤砍柴工。現在放松，是為了將來走得更遠。在這個特殊時期，利用難得的閑暇時間，多陪陪自己和家人。此時此刻，壹家人平安健康的待在壹起，是最幸運的事。
雖然此刻我們處於黑暗之中，但我們終將迎來黎明。沒有不可逾越的冬天，也不會有春天。讓我們期待在春暖花開的日子裏再次相見。