輕微的疲勞只是休息。
魏嬌說，運動醫學已經證明，當妳早上起床時，人體各個器官的運作仍處於低水平。這個時候運動對於心血管功能脆弱的人來說，危險性更大。人體的活動能力在夜間得到充分發展。這個時候跑步讓身體更容易適應運動的節奏。從外部環境看，最新研究表明，早晨空氣中的二氧化碳指數最高，前壹天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失。這時候運動遠不如晚上的環境好。此外，夜間適度運動帶來的輕微疲勞需要香甜的睡眠來緩解，這大大提高了運動後的睡眠質量，所以擔心運動會影響睡眠是沒有道理的。
傍晚鍛煉從散步開始。
根據美國運動醫學協會的建議，最好每周至少三次夜間跑步健身，每次30-60分鐘。運動強度應在“跑5分鐘後脈搏跳動不得超過120次/分，跑10分鐘後脈搏跳動不得超過100次/分”的範圍內。如果心率過快，壹定要減少運動量；如果妳能壹邊運動壹邊和別人說話，說明運動強度是可以接受的。
沒有運動習慣的人，可以從每天步行20分鐘開始，第二周步行25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周增加壹些慢跑；第五周散步和慢跑並重；最後慢慢跑。
所有的運動都需要熱身活動，夜跑也不例外。魏嬌說，跑步前壓腿和做深蹲可以讓心臟和肌肉運動更快。如果壹開始走幾步，然後快走小跑，最後開始跑步，也能有效熱身。
跑步時，步幅稍長，挺胸收腹，向前看，身體微微前傾，雙臂自然地在身體兩側擺動，註意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇公園步道、學校操場等人車少、通風、空氣好的地方，最好有泥、草等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換。
魏嬌說，她經常看到人們在開始跑步時穿很少的衣服。雖然可能不冷，但是跑完步放松的時候很容易著涼，所以要註意保暖。
雖然夜跑強度不大，但運動鞋還是要合腳，鞋底要軟。最好穿上專門的跑鞋，可以更好的緩沖壓力，減少關節受傷的機會。跑鞋穿不了壹兩年，經常換有利於糾正跑步姿勢。
魏嬌告訴記者，因為跑步強度不是很大，他可以在晚飯後跑半個小時。因為這個運動不會影響睡眠，所以晚餐不吃太多也沒關系。
如果跑步後用溫水洗腳15-20分鐘，可以擴張腳部血管，促進血液循環，使人容易入睡。
每天8: 00 -12: 00和14: 00 -17: 00是雞的速度、力量和耐力處於最佳狀態的時間。如果在這段時間進行健身鍛煉和運動訓練，效果會更好。但是3: 00到5: 00，12到14，處於比較低的狀態。如果在這段時間從事運動，容易疲勞，而當“負荷”過大時，運動損傷的概率就高。
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據說植物經過壹夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早上樹林裏的二氧化碳濃度比較高，空氣中也飄著壹些灰塵，對人的身體不好。另外，早上人的血壓比較高，容易出問題。其實早上是否鍛煉主要看鍛煉的目的。
古人講究“聞雞起舞”，健身壹般選在早上。至於早上空氣中二氧化碳多，汙染嚴重，不是主要原因。其實白天汽車尾氣的汙染也很嚴重，會釋放出鉛、重金屬和壹些化學廢物，比如苯。早上血壓高，可以通過藥物調節。所以，什麽時候是運動的最佳時機並不是絕對的。也因人而異。
無論是早上還是下午，都要適量運動。就健康而言，任何年齡開始鍛煉都是有效的。有時間多運動，沒時間少運動。動就動，哪怕只是壹招。
鍛煉要因人而異，循序漸進。剛開始的時候活動不要太激烈，然後逐漸增加運動量，不只是簡單的活動，解決問題。除了心率，還有壹個最簡單的方法來衡量運動是否過度。如果運動時不能呼吸，說明妳運動過度了。
無論做什麽運動，尤其是中老年人，適合做全身活動進行體育鍛煉。比如遊泳，跑步，散步，這些都可以，體操也可以。但是必須達到壹定的量。有“三，七”的說法。所謂“三”，就是每次鍛煉的時間要在30分鐘以上。如果運動時間少於20分鐘，強度又不算太大，恐怕最多就是消耗壹點血液循環中的血糖，既不會減肥，也不會消耗體內堆積的多余脂肪。
需要註意的是，吃得很飽之後馬上運動肯定不好，因為飯後妳的血液都集中在胃裏消化食物。
*夜晚是鍛煉的最佳時間*
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的研究報告稱，人體生物鐘在身體對運動的反應中發揮著比以前認為的更重要的作用。這個結果可能會改變人們早上鍛煉的習慣。該研究中心對40名30歲至40歲的男性在壹天的不同時間段進行了身體(激素水平)對運動反應的研究。結果顯示，人體新陳代謝的關鍵物質——激素，在傍晚和夜間對體育鍛煉的反應最強烈。