1.男人春天吃什麽抗疲勞？
1，多喝水，保持足夠的水分可以提神。
人體的三分之二是由水組成的，人體的許多基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。所以“疲勞是最高的脫水信號”也就不足為奇了。早上喝壹大杯水不僅有助於身體保持水分，還能促進新陳代謝。專家建議，如果覺得白水難喝，可以嘗試制作適合自己口味的調味水，或者在果汁中加入壹些橙汁、檸檬汁，制作爽口的水。
2.吃富含鎂的食物來維持能量。
鎂，礦物世界的無名英雄，對能源的產生至關重要。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入鎂可以達到妳想要的提神效果。堅果和種子、甜菜和菠菜都富含礦物質。不要忽視豆腐，它也富含鎂。
3.選擇全谷物有助於保持情緒穩定。
碳水化合物是大腦能量的來源，但碳水化合物在為大腦灰質提供能量的同時，也在慢慢消耗持續的能量。通過維持血糖水平，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於稍後入睡。紅薯、燕麥片等全谷物也含有碳水化合物。
4.瘦蛋白對抑郁癥更健康有效。
漢堡等高脂肪食物會讓妳有飽腹感，但會失去能量。消化這些食物需要大量的能量。選擇瘦肉蛋白，丟棄飽和脂肪含量高的食物。蛋白質是肌肉的基本成分，其中所含的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
2.其他抗疲勞食物
1，菠蘿
菠蘿含有豐富的維生素B1，因此可以消除疲勞，使人精神更加充沛。當妳覺得有點累的時候，吃幾個新鮮的菠蘿，馬上就會覺得精力充沛了很多。
2.鮭
魚類含有豐富的蛋白質和氨基酸，有很好的提神醒腦的作用，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質，能起到安神的作用，從而緩解抑郁情緒。
3.花椰菜
菜花是B族維生素的好去處，其中維生素B1有助於改善精神狀態，特別是對於經常處於精神緊張狀態的人。與B6壹起，維生素B2也有助於緩解疲勞和提神。維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調節作用，有助於產生能量，使人感到精力充沛，因此被稱為提神營養素。
4.香椿
香椿含有豐富的蛋白質，甘氨酸和谷氨酸含量居蔬菜之首，有助於提高神經系統的興奮性，增強人體的應激能力。經常吃香椿可以消除春困，排出毒素，提高精力。
5.草莓
草莓含有豐富的維生素C，可以幫助吸收鐵，細胞可以充分吸收氧氣，所以多吃草莓可以使人精力充沛。
6.大蒜
大蒜有很強的殺菌力，可以消滅侵入體內的細菌。但是妳知道嗎？還有助於維生素B1的吸收，促進糖分代謝產生能量，緩解疲勞。瘦肉和大蒜壹起烹飪，可以促進血液循環，消除維生素B1量的增加，延長維生素B1在人體內的停留時間，促進血液循環，消除身體疲勞，盡快增強體質。
7.杏仁
很多提神的零食都含有杏仁。據研究，杏仁是最有營養的堅果之壹。杏仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質，可以幫助妳整天保持精力充沛。
3.日常關註
1.飲食平衡是關鍵
均衡的飲食壹定要多樣化，以免營養不良導致身體虛弱。需要遵守以下規則:每餐壹個水果；蔬菜壹天兩次；吃含電澱粉的食物，但不要過量；每天壹次肉、魚或蛋；最後，還有每餐必不可少的乳制品。
2.糖和碳水化合物的適當補充
糖和碳水化合物作為最基本的營養素，是體質的主要來源。人體所有器官的運轉，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天都是。50%-55%的身體補充要靠糖。
最有優勢的是復合碳水化合物，因為它不會很快被身體消耗，可以長時間補充能量。以下食物富含復合碳水化合物:面食、米飯、面包、幹菜等。但是，沒必要每餐都吃。壹天壹次就夠了。
3.營養師:餅幹提供能量。
餅幹的主要成分是小麥，餅幹提供的能量來自於它的碳水化合物含量。在早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或專門用於早餐的餅幹所提供的能量可以保證人們精力充沛到午餐。如果妳再吃壹個水果，壹個雞蛋，喝壹杯牛奶，那就是壹頓完整的、充滿活力的早餐，可以保證妳整個上午都精力充沛。下午茶，吃幾塊餅幹，喝壹杯飲料，可以讓妳壹直保持飽滿的工作熱情，直到下班。
4.別忘了維生素c。
維生素C的抗疲勞作用眾所周知，此外，它還有助於增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果、紅色水果和顏色鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。
5.營養師:水果，提供維生素。
大腦需要多種維生素和礦物質才能正常工作。b族維生素和維生素C對維持人類智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育和神經系統運轉不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠葉蔬菜、瓜類、草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持意識活動有效進行。富含維生素C的蔬菜水果有番石榴、歐芹、甜椒、獼猴桃、草莓、橙子等。所以壹定要保證每天吃1~2個水果，500克蔬菜。
6.鐵的吸收不容忽視。
許多婦女不喜歡吃紅肉。但紅肉中所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證身體各器官的供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲勞。最好的鐵質來源是血腸、肝臟、紅肉、乳鴿、貽貝等。
7.幹果是能量補充
在身心活動後，可以嚼壹些幹果或幹果，可以快速補充體力。所以要經常在書包裏放壹些杏幹、杏仁或者榛子，以備不時之需。
8.牛奶非常重要
最好每餐至少吃壹種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，鈣是強壯骨骼的重要元素。
當妳失眠時，喝壹杯溫牛奶:它的色氨酸能促進5-羥色胺的形成，5-羥色胺能幫助大腦調解睡眠。