第壹，宜補陽氣。
中醫提倡“春夏養陽，秋冬養陰”。三伏天最適合溫陽祛寒邪。此時，補益楊燦可以去除冬季隱藏的寒邪，達到其他季節無法達到的雙重效果。壹旦把風、寒、熱、濕、燥、火等邪氣趕出體外，就能更好地治愈疾病，而且邪氣排出後，人在炎熱的環境中也不會悶熱、煩躁。
第二，宜吃補藥。
三伏天極其潮濕，濕氣重濁。濕邪最容易損傷脾臟，常使人感到四肢無力、胸悶、食欲不振。而且濕熱下註會引起腸炎、痢疾等疾病。所以這個時候飲食要清淡、營養、易消化，忌生冷油膩。中國三伏天食療文化歷史悠久，流傳甚廣。在服用輔食時，知道以下幾點是非常有益的。
瓜菜清熱。
冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜都是清熱祛濕的佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱的人最好的選擇，炒瓜子可以去濕，洗西瓜皮炒青菜也可以去熱，大麥和紅豆可以達到很好的除濕效果。
酸可以產生液體。
出汗過多會耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可以起到預防作用，並能生津止渴，增強食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。
多吃魚。
各種魚類不僅營養豐富，而且有其關鍵的保健功能。比如鯽魚湯祛濕，普通草魚有暖胃明目的功效；鱸魚可以滋補肝腎，而且沒有腥味。可以紅燒，可以清蒸，可以煲湯。
多吃豆類。
宋朱《方集》中有綠豆、赤小豆、黑豆“三豆湯”的方劑。綠豆、紅豆有清熱解暑、利尿的作用，黑豆健脾補腎。「三豆湯」取上述三種豆各20克，洗凈浸泡1小時，然後加入適量清水，大火煮沸，再轉小火慢煮1小時。豆子開花後，還可以加入適量冰糖(繼續煮5分鐘即可)，每周可以喝兩次。
第三，要有個度。
夏季人體陽氣最重，中醫養生的原則之壹就是順應自然規律。
夏天不要貪涼。用冷飲解暑，吃涼菜沒問題，但是不控制對身體有害。還有就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等中藥成分的涼茶飲料來祛火。另外，空調溫度不能太低，最好根據體質調節溫度。
第四，適當放慢速度。
在炎熱的夏天，人們容易出汗。如果他們運動，他們會更容易出汗，過度運動會損害他們的身體功能。人們應該選擇在早上或晚上進行適度的運動，如練習太極拳，以鼓勵陽氣的頭發生長和增加汗液的排泄，從而驅動被困在體內的寒冷散發體表，增強體質。
第五，適當補水。
三伏天補水養生最重要。三伏天稍微動壹下就容易出汗，然後口渴感很強。根據出汗量喝水，不要等到渴了才想到喝水，也要定時喝水。白開水和茶是更好的選擇。其中，中藥飲料多為防暑清熱飲料、防暑養胃飲和潤喉清咽茶。
三伏天養生，第壹要務是“養”。我們應該根據中醫理論科學地保持健康。中醫最講究平衡，所以我們更要註意平衡，多補充，才能獲得更好的保健效果。