如何吃宵夜不發胖？

隨著社會的發展，開夜車的人越來越多，不管是為了學習還是事業，還是為了玩！但是在漫長的黑夜裏，妳總是需要吃食物來充饑，甚至需要喝咖啡來提神。但是，我們都知道，吃減肥餐，經常吃宵夜，不僅會堆積脂肪，還會讓減肥變得毫無用處，引發很多疾病。但是當它不可避免的時候，我們應該如何健康飲食呢？睡前餓，低熱量宵夜不胖。現在的現代人由於工作強度大，往往會熬夜甚至通宵完成壹些工作或任務。如果吃晚飯和睡覺時間間隔超過四個小時，他們可以在10到11點左右吃點夜宵，因為至少有壹個小時的時間讓食物消化，減少堆積脂肪的機會。冬夜吃什麽最好？當然首選是牛奶！但如果僅僅壹杯牛奶不能滿足妳，湯、水類食物或者麥片粉、粥也是不錯的選擇！睡前熬夜不發胖的秘訣是1:最佳選擇。..湯&；宵夜後我應該吃什麽？不要以為方便快捷的方便面壹定是首選。方便面含油量高，營養不均衡。每1碗至少有500卡路裏！還有臭豆腐，鹽焗雞，還有鹵味。..這種油炸的高脂肪食物，為了妳保持苗條的身材，妳應該避免，妳怎麽敢把它們當宵夜！建議妳用湯或者麥片或者粥代替！無論是自己做飯，超市加熱，還是從樓下的小販那裏購買，200卡路裏以下的都有很多選擇。而且湯和粥味道清淡，容易消化，水分也多。喝完特別容易有飽腹感，油量也不高。低熱量低脂肪是熱身的最佳選擇。不過我要提醒妳，如果外面買的湯太油，可以先把浮油挑掉再喝，這樣可以避免吃太多油！另外，濃湯的脂肪含量通常比清湯高。如果可以的話，選擇清湯清淡油膩！喝紅豆湯、紅棗、銀耳湯等甜湯時，請盡量不要加糖，或者用冰糖代替糖，這樣熱量會大大降低。如果是從外面買的，控制不了它的甜度，可以加水煮沸。最重要的是，不要在甜湯裏加入小湯圓、芋頭丸子等配料。畢竟冬天宵夜只是為了充饑禦寒，不用吃那麽多！與其添加這些會增加熱量的食材，不如回家添加桂圓、紅棗、枸杞等中藥成分，更有利於身體健康！谷物和糙米片都富含營養，糙米片富含纖維、鈣和脂肪。麥片除了高鈣低脂，還含有維生素A和B，以及女生最需要的鐵和葉酸。新壹代甚至添加了低聚寡糖，減少了糖的用量。想減肥又想補充營養，它們最適合宵夜！魚粥吃飽肚子1碗/160kcal出街吃的魚粥大多是桂魚或者大魚。兩種魚都是低脂魚，而且含有不飽和脂肪和低膽固醇，對心臟有好處。而且4塊魚片只有80kcal，比4塊肥牛(200kcal)低很多。谷物中含有糖分，糖分對大腦有穩定作用，所以喝粥水可以讓人放松，有助於入睡。高纖維麥麩和脫脂奶:三湯匙麥麩+半杯脫脂奶/170kcal市面上很多即食麥麩含糖量很高，選擇時壹定要慎重。選擇無糖、無奶的麥麩。除了營養，還有2克纖維，容易填飽肚子，不要吃其他食物。此外，牛奶中含有壹種叫做血清素的氨基酸，可以使大腦得到休息和放松，使妳感到困倦。睡前宵夜不要胖。秘訣二:註意量。..1碗，停止貪吃湯或粥，壹次喝1碗。碗的大小和家裏的飯碗壹樣。不要貪吃壹大碗或者連續喝兩碗。另外，關東煮用熱昆布肉湯也是不錯的選擇，但是吃之前要記住它們的熱量，比如選擇蘑菇+蘿蔔+黑輪串，這樣吃下去的總熱量是144卡路裏；如果選擇龍蝦棒+豬血糕+金蛋丸，會得到381的卡，對於宵夜來說有點太高了！睡前熬夜不發胖的小技巧3:睡前1小時把所有食物都吃完。雖然熬夜的熱量不到250卡，但是如果吃完飯馬上躲在被窩裏，所有的食物都會堆積在肚子裏，就會發胖！我建議妳睡前1小時盡量把夜宵都吃完！半夜醒來不發胖。低熱量食物有助於睡眠和減肥。如果經常在淩晨三四點左右醒來，多半是因為血液過低，腎上腺素分泌增多。當然，睡前吃的食物要精挑細選。只要選擇正確，既不會影響身體，還能幫助妳睡前放松，提高睡眠質量。綠色果蔬汁有時候妳會覺得餓，並不是真的餓，而是因為妳的細胞缺水，妳的大腦被誤導，發出了錯誤的信號。這時候喝壹杯天然綠色的果蔬汁，既能及時補充水分，又能有效解決饑餓感，同時還能緩慢釋放果糖，具有放松神經、促進睡眠的作用。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜都是制作綠色果蔬汁的好材料。把它們切成小塊，加入壹些牛奶，蜂蜜和壹點冰，然後用攪拌機打碎就可以喝了。我特別提醒妳用攪拌機，不要用榨汁機，因為前者可以保留果蔬汁中的膳食纖維，幫助腸道內益生菌生長。有機番茄如果妳管不住嘴，還能吃，那麽番茄就是妳晚上的救星。西紅柿富含膳食纖維(可以幫助腸道內益生菌的生長)和果膠，可以填飽妳的肚子，刺激大腦的飽腹中樞，同時帶走腸道內的酸性代謝廢物，幫助妳在睡眠中完成腸道排毒。而且番茄中特有的番茄紅素還具有強大的抗氧化功能，可以擊退多余的自由基，幫助皮膚抵抗衰老。番茄紅素和檸檬酸壹起作用的時候，也可以幫助妳減肥，因為檸檬酸可以促進脂肪燃燒，而番茄紅素可以抑制脂肪細胞的增加。尤其是熬夜的時候，不妨多吃點西紅柿，因為西紅柿中含有的植物松果很像，可以有效減輕疲勞。建議妳買有機番茄，紅系比桃系好，含番茄紅素多。可以直接吃，也可以做番茄沙拉。這裏有兩種方法可以做出美味的番茄沙拉。番茄杏仁沙拉:將番茄切塊，生菜花瓣切成小塊並碾碎杏仁，壹起放入大碗中，加入適量蘋果醋(或酸奶代替)和少量蜂蜜，攪拌均勻。西班牙沙拉:西紅柿切丁，黃瓜去皮，甜椒切丁，然後根據口味加入半個洋蔥丁，加入適量橄欖油和紅酒醋拌勻，最後加入胡椒粉和鹽調味。益生菌酸奶不要以為睡前吃乳制品會胖！酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆積，促進脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助於去除下半身脂肪。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡，消除腐敗菌，促進毒素排出，增強腸道免疫力，起到排毒養顏的作用。如果不需要熬夜的話，建議妳加點水果，做成有助睡眠效果的鮮果酸奶。香蕉、木瓜、獼猴桃、番茄等。都是有睡眠功能的水果。把它們切成方塊，和酸奶混合。也可以撒上8顆美國杏仁。營養專家建議妳購買含有大量優質益生菌的酸奶，比如含有大量BB-12雙歧桿菌的關彜牛奶。燕麥片燕麥片和土豆壹樣，可以幫助妳去除腸道中影響睡眠的酸性物質，放松神經，具有溫和的睡眠效果。首先，燕麥可以刺激妳的身體釋放壹種胰島素，這種胰島素可以幫助色氨酸到達大腦，並在那裏轉化為血清素，告訴大腦“該睡覺了”。其次，燕麥會在妳睡眠過程中勻速釋放葡萄糖，維持血糖平衡，防止妳在睡眠中做噩夢，因為研究發現，近40%的噩夢是由低血糖引起的。煮壹小碗燕麥，加壹點蜂蜜調味，是美味健康的宵夜。如果覺得只有燕麥成分太單調，也可以加入等量的大麥。薏苡仁除了眾所周知的美容功效外，還有很好的飽腹感，可以促進水液代謝，防止水腫。杏仁很多營養專家推薦杏仁作為晚上的零食，不僅僅是因為它吃起來方便，飽腹感明顯，還因為杏仁中的細胞壁結構會阻礙身體對脂肪的吸收，阻止妳發胖。此外，杏仁富含能鎮靜神經的色氨酸和能放松肌肉的鎂，能幫助妳提高睡眠質量。如果想讓口味更豐富，還可以把“杏仁+生花生+葡萄幹”做成混合堅果吃。意大利面意大利面本身是小麥做的，是壹種低熱量的健康食品，高熱量的部分只存在於醬料中。所以，只要準備壹種低熱量的健康醬，意大利面就會變得美味而不發胖。美食專家有制作低熱量意大利面醬的秘訣，就是將胡蘿蔔丁、黃豆芽和西紅柿丁，再加入適量的雨露醬油和橄欖油混合。在此基礎上，還可以加點水煮雞胸肉肉末。用這種醬調味的意大利面不僅味道鮮美，而且富含粗纖維提供飽腹感，還能補充維生素A對抗自由基和氧化。特別提醒妳選擇優質的小麥和黑麥制成的面食，紅皮黃芯的胡蘿蔔，有機栽培的黃豆芽和西紅柿。黑面包白面包不夠健康，全麥面包味道不好，所以嘗試黑面包。黑面包由小麥面筋制成，即使妳挑食，也不會嫌棄它的味道和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，還可以清除腸道內影響睡眠的酸性物質，有利於腸道內益生菌的生長。做壹個簡單的黑面包黃瓜薄片三明治，健康又美味。豆醬豆醬其實就是豆漿喝完剩下的豆渣，是絕對不能浪費的好食材，具有安眠、瘦身、排毒的多重功效。它和豆漿壹樣富含植物雌激素，能讓妳感到輕松；還含有豐富的低聚糖，能促進腸道內益生菌的生長，調節脂肪和膽固醇的代謝，減少體內酸性代謝廢物的沈積，幫助腸道排毒；還有鈣、大豆蛋白、大豆纖維等豐富的礦物質，是人體脂肪燃燒的催化劑。可以將豆渣煮成粥，也可以加入杏仁、葡萄幹等幹果拌勻直接食用。也可以加點黃瓜打碎拌勻壹起吃。粗糧南瓜粥中國傳統醫學認為，南瓜性溫，能潤肺益氣，是補血佳品，對女性有特殊的美容功效。因此，清代名臣張之洞建議慈禧太後用南瓜當夜宵，以保持青春美麗。現代營養學研究還發現，南瓜的熱量最低，即使睡前食用也不會導致肥胖，而且富含膳食纖維和果膠，不僅讓妳有飽腹感，還能吸收腸道內的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，幫助腸道在睡眠中排毒，並含有獨特的微量元素鈷，可以保護心臟。南瓜可以直接水煮，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇壹些粗糧南瓜粥食用。土豆土豆是最有營養的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含膽固醇，熱量低(僅為同重量大米的265，438+0%)，富含柔軟的膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是同體積白面包的3倍，同重量大米的6倍)。睡前吃土豆不僅不會發胖，還能讓妳睡得更香，因為土豆富含堿性化合物。至於烹飪方法，營養專家建議妳蒸、煮或者做土豆泥。蒸土豆和煮土豆蘸醬油、蜂蜜或奶酸吃，味道鮮美，營養豐富。