過於精細的食物壹方面造成脂肪和熱能過剩，同時也造成某些營養素的缺乏。為了我們壹生的健康，年輕的時候要註意多吃粗糧，可以經常主動給父母提建議。這不僅關系到我們自身的健康，也非常有利於我們的父母。
第二，早餐不能馬虎。
我們很多人每天早上不吃早餐，只是為了睡上十多分鐘。也有壹部分人吃，但是只是隨便應付，根本不重視早餐。
我們正處於生長發育期，體內能量消耗更快，儲存的營養物質更少，營養物質的供給更及時。所以，早餐需要吃好，吃飽。因為很多人不吃早餐或者吃得太少又不好，所以每天早上10點到11點就會感覺筋疲力盡，大腦不容易集中，影響上課效果。甚至個別會出現頭暈、眼花、出冷汗、心跳加快等低血糖癥狀，甚至暈厥，直接影響身體健康。
第三，多吃蔬菜水果。
我們很多中小學生都有便秘，是因為吃了太多動物性食物和細糧，而蔬菜水果吃得不夠。便秘對人體的危害不僅在於使人感到腹脹不適，不思飲食，還在於總是排便不便的痛苦；而且會使糞便中的有害物質被過量吸收，腸道中的有害細菌大量繁殖。對身體的損害21世紀，為了避免走不科學飲食的老路，減少肥胖、糖尿病、心臟病、高血壓、癌癥等“富貴病”，營養學家呼籲大眾采用科學的飲食方法。要點如下:
(1)營養要均衡:各種營養素的攝入要適當，攝入要與身體需要相平衡。即所需熱能和熱能來源的平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸堿平衡，維生素平衡和無機鹽(大量元素和微量元素)平衡。
(2)吃深色食物:壹般顏色深濃的天然食物營養價值高，含有多種維生素、微量元素和無機鹽，對人體有保健作用。過多食用淺色天然食物對人體健康有害，如淺色蔬菜、糖(精制糖)、鹽(精制帝J的鹽)、精米等。
(3)多樣性:任何壹種天然食物都不能提供人體所需的全部營養，所以不能偏食。日常飲食必須包括谷物、土豆、動物性食物、大豆及其制品、蔬菜和水果。同壹種食物要經常換成不同的品種，而且要搭配多種副食、零食壹起吃。
(4)不要吃稠的食物:燒、烤、煎、炸等油膩食物在人體內難以消化吸收，不僅增加胃腸道負擔，還破壞了天然風味。太鹹太油膩的食物是高血壓和心血管疾病的誘發因素。太甜的食物與肥胖、糖尿病和心血管疾病密切相關。
(5)食物搭配要科學:主食、副食、零食要合理搭配，粗糧細糧搭配食用。糖、脂肪、蛋白質的比例壹般為58%、30%、12%。同時要充分註意微量元素和膳食纖維的攝入。
(6)食用天然無害的食物:提倡食用天然食物。食品原料和食品生產的輔助材料，包括色素、香料、調味品和添加劑，都應該是天然物質，而不是人工化學化合物。
科學的飲食方法可以總結為16個字:重視營養，重視保健，力求科學，保證衛生。。