預備潛力
雙腳直立，雙臂下垂，手指微屈，下頜微下壓，下巴微收。
舌頭抵著上顎，眼睛向上看，全身放松。
第壹，勢頭
雙臂張開左腳，擡起膝蓋，手掌向前壓。
二、左右野馬分鬃
1，左野馬微微劈開鬃毛，右轉，收腳，持球，轉身弓箭步，分手。
2.右野馬分鬃後，左腳收坐，持球轉身弓步，分手。
3.左野馬分鬃後，左腳收坐，持球轉身弓步，分手。
第三，白鶴有明亮的翅膀
微微右轉，壹步持球，然後壹扭壹虛壹步分手。
第四，左右膝蓋別扭
1，左膝摔跤，擺臂，擺臂，縮腳，屈肘，沖推。
2.左腳坐著，擺臂收腳，上步，屈肘弓步，抱推。
3.坐下來，用妳的左膝擺動妳的手臂，合上妳的腳，彎曲妳的手肘，弓步向前推。
五、手揮琵琶
跟著步驟走，伸開雙臂，坐好，手牽著手，手拉著手虛擬壹步。
六、左右轉動肱骨
65438+
2.手臂微微向左轉，將球從手中收回並後退，卷臂推掌徒勞無功。
3.手臂稍向右轉，將球從手中收回並後退，卷臂推掌徒勞無功。
4.手臂微微向左轉，將球從手中收回並後退，卷臂推掌徒勞無功。
七、左抱雀尾
雙手轉開，雙腳並攏，持球。向上轉，向前沖，擺動手臂，向後劃水。
轉身，手放在弓下，手腕向前擠壓，分手，坐弓步，前壓。
八、取尾權。
向後坐，扣住妳的腳，持球，轉身，向前沖，擺動妳的手臂，向後劃水。
沖前轉腕，沖前分手，坐壓。
九、單鞭
轉臂，扣右腳上身，右轉，勾腳，上翻，弓步，推掌。
十、雲手
坐好，扣住腳，松開鉤子向前壹步，向前壹步，向前壹步。
打開步雲手打開步雲手扣住腳雲手
十壹、單鞭
扭鉤，扭步，弓步推掌
十二、高探馬
用步持球後，坐著滾臂，用虛步推手。
十三、右腳踏板
戴上雙手，分手，弓腿，合腳，抱腳，分手。
十四、雙峰穿耳
屈膝上下踏步，弓步出拳。
十五、左轉踏板
坐好，扣腳，轉身，分手，收腳，抱腳，分手。
十六、左下方潛在的獨立性
雙腳並攏，雙手勾住，下蹲，後退，跨掌，屈腿，起身，獨立挑掌。
十七、右下方潛在的獨立性
落地勾，磨腳，扭，蹲，退，踏過掌弓腿，起身獨立摘掌。
18.左右穿梭
1，右梭落地，持球，轉身，沖刺，推。
2.左梭後坐，左腳收腳，持球，轉身弓步推。
十九、海底針
帶有假想步驟的隨動手柄
二十、閃絡臂
舉起手，弓步，推手。
二十壹，轉身移動。
坐回，扣住腳，坐在腿上，握拳，揮拳，轉拳，收拳，向前壹步，停掌，弓步，出拳
22個，已經封閉了。
戴上手，轉掌後，坐下，弓步，再按壓。
二十三、雙手交叉
坐回，扣腳，弓步，分手，雙手交叉，雙腳並攏，擁抱。
24，關閉勢頭
翻轉雙手，放下手臂，壹步壹步還原。
拓展:練習太極拳的作用。
第壹，消化器官的功能
太極拳運動，由於逆腹式呼吸的配合，增加了呼吸深度，使橫膈膜上下運動，促使消化器官的功能大大增加，胃中積氣消除，谷道保持通暢，經絡和消化系統得到調整和改善，營衛的攝入和供給充足。同時，唾液腺液的分泌功能增加，唾液隨著呼吸流入胃中，不僅促進了胃的消化能力，還有助於人體內的自我治療功能，防止許多疾病的容易發生。
第二，心臟系統的功能
人在安靜的時候，發血管的開放只占總數的2.5%左右，氣血循環速度較慢，骨骼肌的肌肉在四肢，所以所需的營衛供給減少，就像高自來水管，由於水壓或水管堵塞而缺水，人的心跳和血液在血管中循環是否順暢。人在練太極拳時，四肢以壹定的姿勢和屈曲速度收縮和屈曲，內氣膨脹，動作輕柔和緩。由於血液循環速度加快，清除了血液中的廢物，使毛細血管得到充分的供給，維持了生理功能，避免了病菌和其他有毒物質的侵害，因此對防治動脈硬化、高血壓、心肌梗塞、冠心病等有明顯的效果。
第三，神經系統的功能
據運動醫生研究，太極拳的松馳、緩慢、均勻、柔和、輕盈、流暢，加上微波的波動，可使大腦皮層處於自我克制和休息的狀態，從而恢復因過度興奮或劇烈運動而引起的功能障礙。因為當大腦皮層受到抑制時，耗氧量減少，大腦血液中的氧含量增加，大腦電磁波的頻率增加，負責人體的中樞神經系統的精神活動恢復正常，所以對失眠、頭暈、神經衰弱等疾病的治療效果最好。
第四，呼吸器官的功能
人體的主要呼吸器官是肺，完成身體內部與外部的氣體交換。人的呼吸與性別、性年齡、身體姿勢、海拔、溫度、濕度、氣壓、風向、風速有關。正常情況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性每分鐘呼吸13至65433次。臟腑橫膈膜的運動在壹至兩厘米之間，但練太極拳時，是用氣隨意導身，而身則由四肢的配合導身，使氣布遍全身，全身毛孔大開。從全身毛孔吸入的宇宙之氣，在丹田與體內的元氣相遇融合。由於反向腹式呼吸，不僅橫膈膜運動增加了四至五倍，而且身體的直立肺活量也增加了。醫學諺語說“腰小壹寸，可延年益壽十年”，全身發育良好，使全身各器官發揮應有的正常功能，提供各細胞所需的營養，發揮潛在的自我治療功能，抑制肌肉萎縮、脫發和骨骼軟化，不僅減緩衰老和退化，還可防治多種呼吸系統疾病。
五、臟腑功能的調節
太極拳運動的主要功能是調節和控制臟腑器官的功能。根據現代醫學研究的結論，“由於人體的內臟器官是由自主神經系統管理的，而自主神經是由交感神經和副交感神經組成的，所以人體內的許多疾病都是由自主神經的功能失調引起的。比如，如果妳能壹直做出緩慢、溫和、流暢、自然的動作，妳的身體四肢就會與內氣相互作用，與中樞神經系統壹起調節植物神經系統，維持內臟器官的功能。”有意識地引導內外結合、相互作用的太極拳運動，既能調節內臟功能，又能滋養筋骨，使心率正常，氣血更新，胃腸蠕動正常而迅速，營衛攝入良好，情緒穩定，精神飽滿而旺盛，能延年益壽，自然成功。