怎樣的運動才能達到保健的目的？其實生活中常見的運動有很多種。踮腳是每個人在平時生活中都很容易做到的壹個動作。看起來不起眼，但是對我們身體素質的提高有非常好的促進作用。如果能長期堅持，或許能看到這些驚喜的變化。
1，腿比較細
隨著年齡的增長，身體各器官的功能下降。對於很多中老年人來說，腿部肌肉變得松弛，會有很多脂肪。
所以每晚睡前做半小時左右的踮腳運動為宜。堅持壹段時間，有助於顯著減少腿部肌肉，提高小腿的肌肉力量，使腿部肌肉變得更強壯，小腿變得修長。
2.預防靜脈曲張
隨著年齡的增長，很多中老年人經常出現腿部抽筋、靜脈曲張的情況，嚴重影響了日常的工作和生活，給身體帶來了壹定的不適。
所以，每天晚上睡覺前，不妨做半小時左右的踮腳運動，可以有效加速小腿的血液循環和新陳代謝，預防和緩解靜脈曲張。
3.預防心血管疾病
雖然踮腳這個動作看似簡單，但對於壹些患有心腦血管疾病的人來說，卻很有幫助，因為在踮腳的過程中，小腿的血液循環和新陳代謝加快，有助於提高血管內有毒廢物的排出，減輕血管負擔，有效保護血管健康，預防心血管疾病的發生。
4.睡眠質量提高了。
隨著年齡的增長，身體各器官功能下降，睡眠質量也在下降。經常失眠多夢。如果每晚睡前能堅持半小時左右的踮腳運動，有助於提高睡眠質量，改善睡眠質量差的癥狀，保護身體健康。
踮腳是壹種非常簡單易操作的運動。長期堅持，會越來越健康。對於老年人來說，除了腳尖運動，我今天就分享幾種適合中老年人的運動，或許有助於提高身體素質，保護身體健康。
1，太極
特別適合中老年人鍛煉。在練習太極拳的過程中，有助於提高肌肉耐力，長期堅持還可以提高柔韌性，使各關節的柔韌性得到拉伸，心肺功能得到提高。
2.慢跑
對於中老年人來說，身體較弱，可以選擇慢跑作為適合的運動，有助於提高心肺功能，保護心血管健康。而且在慢跑過程中，還有助於消耗體熱，促進脂肪的分解和消耗，緩解肥胖問題，壹定程度上緩解肥胖，有效改善三高疾病。在慢跑時，出汗和排出體內多余的鈉也有助於穩定血壓和改善血管彈性。