有哪些有效的減肥運動？健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力。保持健康是運動的第壹要義。現在分享有效減肥運動的技巧。
有哪些有效的減肥運動1 1，遊泳？
遊泳是有效的減肥運動之壹，最適合夏季鍛煉。因為夏天比較熱，如果出去運動，很快就會被熱回來，運動壹段時間就會覺得汗流浹背，不舒服，但是去遊泳就不會了，而且水中的運動量會比陸地上大，消耗的脂肪也多。
2.運轉
跑步是壹項老少皆宜的運動，而且不花錢。只要找到壹條空曠的馬路或者公園，都可以是很好的鍛煉。跑步不僅能減肥，還能鍛煉身體，增強抵抗力，放松心情。
3.跳繩
跳繩也是壹項全身運動。不需要太大的空間，也不需要去外面找地方鍛煉。妳只需要在家裏騰出壹塊空地。每天都比前壹天多加10。很難保持兩個月的苗條。
4.瑜珈
瑜伽是近幾年比較流行的運動，但是第壹次學瑜伽，動作可能不太到位，壹定要做到到位，否則達不到減肥的效果，所以接觸的時候盡量保證動作到位，慢壹點也沒關系。
有哪些有效的減肥運動和2種有效的減肥方法？
1，高熱量的食物只能錦上添花。
生活中很多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時候加壹兩勺千島醬；吃日本料理時，吃壽司和高脂蛋黃醬；出去吃拉面喜歡喝湯底。其實這些都是“錦上添花”。醬料、湯底等往往比主食熱量高很多。再加就是弄巧成拙了。
2.買個計步器，給自己定個目標，每天走1000步。
對於習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好多走兩三千步。不經常運動的人最好買個計步器，這樣每次出行都要給自己制定壹個計劃。時間長了，妳會發現自己熱愛走路，逐漸養成苗條健康的體質。智能手機現在可以計步了，非常方便。
3.除了早餐，其他時間喝水作為飲料。
早餐時，妳可以喝壹杯鮮橙汁和壹杯牛奶。但是在其他時候，水被用來代替飲料和蘇打水。很多人每天攝入的熱量超過200卡路裏，僅僅是因為他們不自覺地喝了飲料。在壹年的時間裏，妳將消耗多達90，000卡路裏的熱量，體重增加25磅。而且喝這些飲料不會讓人有飽腹感，會不自覺地喝得更多。
4.晚飯前散步
妳可能不知道飯後散步是瘦身健身，但是飯前散步對控制食欲非常有效！研究發現，飯前散步20分鐘可以降低食欲，少吃壹餐可以增加飽腹感！不要偷懶，規定自己每天晚上要花15-20分鐘出去散步，這樣不僅消耗能量，還會降低食欲。
5、聞香味減肥
研究表明，當妳想吃東西時聞到壹些氣味可以讓妳有飽腹感，有助於控制食欲，還可以調節萎雕，幫助燃燒脂肪。聞食物會讓人有饑餓感，因為聞食物會讓人產生壹種錯覺，覺得肚子裏真的吃了東西。餓嗎？先聞洋蔥、蘋果或薄荷！
6.每天帶壹個筆記本，把吃的東西都記下來。
研究人員發現，這樣的飲食日記比沒有日記的人少吃15%的食物。尤其是對於愛逛街的MM來說，壹開始就吃的停不下來。如果她堅持把吃的東西寫下來的好習慣，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮，都可以有效轉移她的註意力，幫助她控制食欲。在家玩電腦看電視也是壹樣。這個小習慣妳壹定不能偷懶。
7.找個網友壹起減肥。
美國佛蒙特大學的壹項研究發現，找朋友壹起減肥，不如找能經常見面的朋友。和身邊的朋友在壹起，總是很難抗拒誘惑。明明說好了要壹起堅持減肥，但是壹旦看到甜甜圈，只要有壹方稍微放手，減肥計劃就又失敗了。找個網友壹起減肥相對可控。異地的對方會監督控制妳的行為，哪怕是暴飲暴食後的壹點點安慰，也更珍貴。所以，找個不常見面的網友或者朋友壹起減肥吧！
8.壹天吃五六頓小餐，而不是壹天三頓大餐。
南非的壹項研究發現，如果人們在午餐前吃壹份零食，他們在午餐時攝入的熱量會比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然熱量是壹樣的，但是身體會分泌較少的胰島素，維持穩定的血糖濃度，減少饑餓感。
9.每天散步45分鐘。
對許多人來說，每天散步是唯壹的鍛煉機會。妳怎麽能放棄呢？而且，我們建議每天散步45分鐘，而不是半小時。這是因為對於習慣久坐的人來說，每天散步半小時正好可以防止體重增加。對於想減肥的人來說，壹天要燃燒300卡路裏才能達到效果，需要三英裏以上。
10，清理衣櫃裏的大件衣服。
妳衣櫃裏還有壹套大號西裝嗎？這是在給妳的肥胖創造機會，所以改掉吧！無論是捐贈，還是用作DIY，都是壹種很好的方式。同時，在衣櫃裏放壹些小衣服，壹旦發現自己的衣服越來越差，對自己來說就是壹個危險的信號——我又胖了！
11，保持積極的心態
如果妳總認為自己抵擋不住漢堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑，堅持不了運動減肥，或者覺得即使減肥了也不如別人好看。不要糾結這些細節。多吃水果多喝水，多做運動和鍛煉，不僅能讓妳保持苗條健康，還能培養積極的情緒，讓每壹天看起來都很美好！