把握六大原則預防健身
第壹，休息時間不能太長。
每組練習之間休息時間不宜過長，壹般在40秒至50秒之間，大負荷高強度練習休息時間不宜超過15分鐘。休息時間過長會影響效果。
二、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法可以幫助妳集中思想，讓妳的動作協調有節奏，在這個過程中舉起更多的重量。壹般動作和小舉重都是用力，肌肉收縮時吸氣，放松恢復時呼氣。舉重物或試舉最後幾次時，先深呼吸，然後屏住呼吸做舉放動作，再深呼吸。運動時用嘴呼吸，運動前拉伸防止肌肉韌帶拉傷，訓練後放松有助於消除肌肉緊張，恢復疲勞。
第三，運動時間最好固定。
盡可能把每壹項運動安排在同壹時間，這樣可以養成良好的運動習慣，有助於身體內部器官形成條件反射。飯後和睡前不要運動，否則會影響消化和睡眠。最佳身體時間壹般在15:00-20:00之間，可以認為是主要的鍛煉時間。
第四，負荷要以自己的體力為準。
發達肌肉量的有效次數是8次-12次，最少不能少於8次，這個次數應該是使盡渾身解數。所以負荷要控制在個人最大力量的70%-80%，也就是使用這個負荷最有效的次數是大負荷做，不要超過5次。發展耐力減脂最有效的次數是小負荷做20次，腰腹減脂甚至到不行。
五、每個動作需要練習幾組。
每次運動都需要練習幾組，讓肌肉進入狀態，肌肉量增加。壹般大肌肉群的數量可以多壹些，小肌肉群的數量可以少壹些。初學者的每壹個動作都應該是三組，不少於兩組。有壹定基礎後，要根據力量的增長程度，加入三到五組。
第六，運動時間要適當。
新手和平時勞動量大的人，每周工作三次為宜，每次1-1。5個小時，但每次鍛煉應該包括肌肉的所有部分。堅持每天鍛煉的人，可以把肌肉群分成兩部分，隔天練習，保證肌肉有效恢復。比如今天練肩、腹、胸，明天練背、臂、腿。
妳必須知道健身的七大誤區
1，不要形成運動癮。
壹般情況下，第壹次參加健身訓練的人會感到很興奮，尤其是當運動有效果的時候。這極大地鼓勵妳參加更多的鍛煉。但有些人壹進健身房就迫不及待地投入到強化運動中，忽略了運動前的熱身。而且過度的訓練往往會讓妳疲憊不堪，影響正常的生活和工作。對此，美國訓練委員會發言人理查德·科頓(Richard Cotton)指出，健身是壹個長期的項目，妳不應該想在壹天之內成為壹名健美運動員。
2.早上醒來和訓練後是妳吃飯的兩個重要時期。
在努力訓練的同時，需要增加需求。如果早上吃的不夠，訓練後期會覺得餓。科羅拉多州立大學的助理教授Jacqui Bern博士說，早晨應該含有更多的碳水化合物和壹些蛋白質。蛋清是更好的選擇。另外，低脂酸奶、牛奶、麥片也是不錯的選擇。訓練結束後要立即進食，因為身體需要補充消耗的能量。吃的要包括碳水化合物、蛋白質、水，當然還有好吃的零食。
3.多樣化的訓練對妳有好處。它能使妳的身體機能均衡發展。
雖然有利於增強耐力和心血管系統，但對增加力量和強身健體作用不大。只有與之相結合，才能全面提高身體素質。
4.訓練前先拉伸，但拉伸前先熱身。
首先，做低強度蹬踏訓練。這樣不僅可以減少損傷，還可以提高劇烈運動前的體溫。當身體組織變暖時，可以再做5個拉伸運動，尤其是拉伸那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5.恢復對訓練同樣重要。
在運動過程中，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身就需要足夠的停頓期來恢復。作為初學者，壹周內不要做超過四次的大運動量訓練。在同壹個訓練日，同壹肌肉組織不應進行多次強化訓練。如果之前的鍛煉有疼痛感，後期的訓練就不要勉強了。此外，全面的營養保養也很有必要，每天吃5-6次是不錯的選擇。最後，妳需要保持至少8小時的睡眠，因為充足的睡眠會恢復妳的精力和身體。
6.不要反復做同樣的練習。
運動專家告訴我們，妳的身體只有在妳用力的時候才會發生變化，也就是運動的地方越多，變化越大。而如果妳重復同樣的鍛煉項目壹段時間，妳的身體只能鍛煉壹兩個部位，而其他部位和肌肉群都沒有得到充分的鍛煉。這樣妳的身體很難保持平衡，身體狀態也很難達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應選擇多種訓練方式，並經常變換，讓各個部位都得到鍛煉。
7.女人喜歡強壯的男人。
心理學家認為，有權勢的男人被認為是性感的，那些經常鍛煉的人不僅自我感覺良好，還能吸引異性。這也是很多女性喜歡運動場上精力充沛的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練很有幫助，會讓男性士氣高漲，很有成就感。女人取悅自己，男人也是？
三個原則
第壹原則:運動前和運動中不要吃東西。大多數人認為運動前吃東西是不合適的。專家認為不可能壹概而論。如果妳覺得身體需要，適當吃點東西是可以的。另外，在運動過程中，身體血液循環加快，水分消耗過多，人會感到口渴、發熱，可以適當補充水分，但不能過量飲水。
第二個原則:經常鍛煉的人要多吃蛋白質。人體對蛋白質的需求量與活動量不成正比。事實上，蛋白質的關鍵作用是提供人體必需的化學物質。運動員滑雪幾十公裏所需要的蛋白質並不比休息時的人多。人平時需要的蛋白質大部分來自牛、羊等肉類和奶制品，沒必要多吃。
第三個原則:多吃營養補充劑，有利於提高健身效果。事實上，對於大多數健康的成年人來說，根本不需要補充。維持生命體所需的幾十種營養素，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養補充劑會造成新的營養失衡，損害健康。
總結:在選擇健身運動時，也要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動，不要盲目選擇，陷入其中。下面就來學習壹下我給妳算過的吧。