A.瘦腰瘦腹法
1，健身球運動
讓自己躺在健身球上，讓下背部接觸健身球，雙手交叉放在胸前，抱頭。腰部擡起上半身，讓身體離開健身球，註意平衡。然後躺下重復這個動作，就像在健身球上做仰臥起坐壹樣，可以有效瘦腰收腹。
2.自行車運動
平躺在地板上，雙手放在腦後，左膝彎曲盡力靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩列表也相應擡起。然後在另壹側重復這個動作。
3.舉起球
手握網球仰臥，雙手舉向天花板，雙腿並攏伸直，勾腳。收緊腹部和臀部肌肉，將肩膀和頭部擡離地面幾厘米。確保球總是向上到屋頂，而不是向前。妳的目標是流汗。所有有氧運動的目的都是讓妳出汗。如果妳不流汗，說明妳還不夠努力。運動時，姿勢越準確，出汗越快。這可能會讓妳紅得像個番茄，但對妳的健康絕對有好處，所以努力吧。
4.呼啦圈運動
記住，壹有時間就拿起妳的呼啦圈。比如看電視的時候，不要忘記邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時。別小看搖呼啦圈這個小動作。每小時每公斤可以消耗5卡路裏左右。以體重50公斤的MM為例，每小時可以消耗50×5=250卡熱量。性價比高嗎？長期堅持，壹定能修煉成壹個腰細的大美女。
2.瘦腰小腹的日常習慣
1.7 am:起床壹杯水+瘦腰腹。
早上起床後，瘦腰腹的動作就要開始了。其實清晨是瘦腰腹的最佳時間。不要錯過它。早上5點到7點是大腸排毒的時間，所以早上起床後喝壹杯水可以幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而喝水可以補充身體流失的水分，這壹點很重要。大腸內會堆積大量毒素。如果不及時排出，不僅影響減肥，還會使皮膚暗沈，這也是皮膚會長痘痘的壹個原因。此外，喝水還可以促進大便的排出，幫助妳解決便秘問題。
起床後也要做些小動作來瘦腰收腹，比如拉伸，稍微扭壹下腰，按摩壹下腹部，促進外面的腸道蠕動，有助於改善腸道功能，排毒更順暢。這些小動作也能讓妳的身體慢慢恢復，為第二天的瘦腰收腹動作打下基礎。
2.早上7:30-8:00早餐加壹杯豆漿。
早上7點到9點是腸胃排毒的時間，而通常這個時間是我們吃早餐的時間，所以早餐是很有講究的，尤其是對腸胃來說，早餐要用來“輔助”腸胃的工作。早餐要盡量安排豐富，早餐要補充各種營養素，各種食物的量要分配好，粗細要搭配。壹般來說，乳制品、雞蛋、谷類等。都是必須補充的食物。另外，壹定要記住早餐不要喝冷飲，不要吃冷食，否則會刺激腸胃，大大影響腸胃的工作。
如果想瘦腰收腹，早餐可以加壹杯豆漿。豆漿壹般以大豆和牛奶為主。豆漿中含有植物蛋白，可以為人體提供必需的氨基酸，提高脂肪的燃燒率。豆漿中還含有低聚糖，進入腸道後能改善腸道代謝，防止便秘。經常喝豆漿可以有效消除小肚子，改善皮膚。另外，豆漿的沖泡非常簡單方便，不會占用太多時間，不用擔心早上時間不夠用。
3.8:30上班:上班路上的時間也可以用來瘦腰收腹。不要忽視這些時候！
如果開車上班:由於每天的時間有限，大部分MM為了節省時間都會選擇開車上班。有些MM因為家太遠，無法選擇坐車上班。通常開車需要1小時甚至2小時。既然如此，為什麽不好好利用這兩個小時呢？怎麽做？其實很簡單:坐在座位上的時候，挺直背部，然後用力收緊腹部，同時用手壓住包。在這個過程中，妳的腰和背也要用力。幾分鐘後停下來休息壹會兒。如果妳是站著的，妳可以在妳腹部的位置握住妳的包，然後同樣收緊腹部。同時用手按壓包幫妳收腹，幾分鐘後再休息。
如果步行上班:有的MM家離公司不遠，每天都選擇步行上班，所以更要好好利用這段時間。調整好走路姿勢和呼吸就行了。具體來說，呼氣時腹部同時用力收緊，然後吸氣時放松，呼氣時盡量拉長時間。習慣這種呼吸方式後，妳的肚子很快就會瘦下來，這些動作可以在無意中幫助妳調整姿勢。
4.12:30~2:00:午餐
因為腰腹部容易堆積脂肪，所以壹定要控制食量，尤其是在壹個上午的工作之後。到了午餐時間，妳會覺得更餓。如果控制不好，就容易吃多。因此，妳應該采取“預防措施”。可以先分配壹頓飯的分量，也就是指定壹頓飯的總量。吃完了，不要加米飯，也不要加蔬菜。七八分飽。盡量選擇有利於瘦腰腹的食物，其中水果蔬菜壹定是不可或缺的。水果和蔬菜中富含的纖維素是瘦腰腹的強大動力，可以幫助腸道排出廢物毒素，所含的維生素C也有助於減脂。另外，盡量吃清淡的食物，控制總熱量，並攝入壹定量的蛋白質，蛋白質可以增加飽腹感，減少腹部脂肪。
午飯後站半小時！如果飯後坐著不動，就意味著給了脂肪在腰腹部堆積的機會。飯後站起來時，註意不要彎腰。建議妳靠墻站，也就是背靠墻站。這樣可以保證身體直立，促進消化，每天堅持很快就能看到效果。
5.下午3:30~4:30:簡單瘦腰腹操。
下午不要久坐，每隔壹段時間就要起來運動，練習瘦腰收腹的動作:
首先站直，然後打開雙腿，然後將身體力量集中在臀部，慢慢擡起雙手，伸直停下，保持張開，兩臂距離略小於肩寬。然後保持雙腿不動，扭動腰部讓身體慢慢向左轉，手臂跟隨身體，再回到前面，然後練習。先練左旋，再練右旋。全程註意保持上半身挺直。
這個動作主要起到瘦腰的作用。在旋轉腰部的時候，要盡量加大旋轉幅度，讓腰部得到充分的鍛煉，防止發胖。經常練習還可以使腰部更加靈活，增強腰部的柔韌性，有助於減小腰圍。晚餐~睡前
到了晚餐時間，人的饑餓感會比午餐時間還要強烈，所以可以在飯前2小時內吃壹些水果或低熱量的食物來充饑，減緩饑餓感。但如果到了吃飯時間還是很餓，可以控制吃飯的速度，慢慢吃，逐漸增加飽腹感，同時可以防止暴飲暴食。記住晚餐不能吃太多。晚飯後，我還是像中午壹樣站半個小時，促進消化。
晚上通常是人最放松的時候，但是不要放松腰腹。洗澡的時候可以用以下方法瘦腰收腹:屈膝坐在浴缸裏，然後扭動腰腹，用手輕輕拍打浴缸。左右重復練習，在熱水的幫助下，妳腰腹部的脂肪可以加速燃燒，非常有效。洗澡後還可以按摩腰腹，加強壹天的腰腹瘦身效果。如果晚上時間比較多，建議做有利於腰腹瘦身的瑜伽。