傳統蛇拳的動作開合得當，剛柔相濟，以柔為主，柔中有剛；上身要寬松靈活，下肢要靈活，這樣步伐才活潑紮實。蛇拳有很高的實用價值，但在實戰中要求:身體要抖，腳步要轉，二手忽悠神要打；繞著臺階轉圈，壹起邁步，手指快速抓住喉嚨；玩珍珠，手放肋骨，不啄人，不打人；腳尖點地，虎爪進入，時快時慢，巧妙溫柔。當妳精力充沛時，妳也發出聲音來幫助解決問題。
傳統蛇拳套路主要由幻蛇煉月、金蛇落地、蛇天真、白蛇吐信、風蛇繞樹、引蛇搖滾、毒蛇噴沫、蛇走霧中、角蛇應尾等生動動作組成。蛇拳以蛇掌為主要手型；以刺、插、按、劈、鉆、按、蕩、挑為主要掌法；崩、鉆、按、拳、橫、劈、鉤是主要的拳法；主要步伐有半馬步、跪步、丁步、獨立步、弓步、麒麟步。
蛇拳主要流傳於浙江、福建、四川、廣東、臺灣省和香港。蛇拳動作開合得當，剛柔相濟，以柔為主，柔中有剛；上身要寬松靈活，下肢要靈活，這樣步伐才活潑紮實。具有較高的實用價值。在實戰中，它要求:身要抖，步要轉，手要眨，神要戰；繞著臺階轉圈，壹起邁步，手指快速抓住喉嚨；玩珍珠，手放肋骨，不啄人，不打人；腳尖點地，虎爪進入，時快時慢，巧妙溫柔。同時發出聲音，用聲音幫助情況。套路主要由蛇煉月、金蛇升地、蛇天真、白蛇吐信、風蛇繞樹、玄蛇投石、毒蛇噴沫、蛇走霧中、角蛇應尾等生動動作組成。蛇拳以蛇掌為主要手型；以刺、插、按、劈、鉆、按、蕩、挑為主要掌法；崩、鉆、按、拳、橫、劈、鉤是主要的拳法；以半馬步、跑、丁步、獨立步、弓步、麒麟步為主。
蛇拳的訓練方法
南方有很多蛇。象形拳方面，即南方多有蛇拳，而萬的蛇拳則是北方少有的真傳。南派很重視技巧，北派很重視功德。萬的蛇拳重在功夫，不純，只有樣子。說到硬度，應該是敵人。
它的功夫軟硬兼施。軟功夫旨在增強靈活性，硬功夫旨在增加殺傷力，所謂軟硬互補。
(1)軟技:軟技成功，全身如棉，活潑流暢，靈敏異常。
1，靈活的手指和雙手配合，先相互摩擦，再移動每個手指和整個手掌和手腕的肌肉和肌腱。活動指法不僅可以增加雙手的韌性和靈活性，還可以作為硬蛇手的開合法。
2.放松頸部的關節向前和向後、向左和向右扭轉，或者向左和向右旋轉來放松頸部。頭很帥，脖子很靈，全身光滑。
3.前後折疊腰關節，左右扭轉或折疊，逐漸用力。折腰技是蛇拳的重要軟技，要求做到前後疊加，柔如骨，“柔如蛇腰”
4、腿功前後，或高或低，拉伸拉扯，逐漸達到“腿線”，極其靈活。練軟技能，要長期練，動靜結合，慢為主，不急躁，不跳躍，防止勞損。
(2)辛苦:辛苦到家，手腳如鐵。輕則受傷，重則喪命。
1.苦練蛇形手渡板之前，準備好木塊或木板，拿在手裏或放在適當的高度。然後用蛇口拳或者蛇頭拳經常佩戴。穿板技能是蛇拳的重要技能，重點在於蛇口拳的硬度和殺傷力。蛇口拳是蛇拳的慣用秘手，蛇口拳是蛇拳的必備功夫。蛇口拳，因為握法和力量特別，其實就是在練中指的技巧。為防止皮膚擦傷或關節擦傷，可先加墊，如毛氈、皮革等。
插沙前，準備好河沙或鐵沙，放在容器裏(也可以做成沙袋，也可以用來練劍術)，放在盆或桶裏進行手掌訓練，手指訓練選擇玻璃瓶或竹筒，然後插入。
先用蛇掌，再用蛇指(練指法最難，簡單的指法主要用在點穴法上，主要方法是練掌法或拳法)，主要方法是用手指尖練直力刺。
2.鍛煉前，準備好木板或木樁，放在墻上或裝入地下。先練板，再練木樁。剛開始練木樁的時候，可以用布或者橡膠包裹。然後踢，踢法有三種，或用腳尖打飛鏢，或用腳掌外緣刀鏟，或用腳掌內緣鉤掃，腳尖要直接穿透功夫，因為蛇拳常用飛鏢形腳法。