2.入秋後，不確定的氣溫容易對人的心理和生理產生壹定的影響。有些人經常感到壓抑和悲傷，疲倦和煩躁，精力莫名其妙地下降。專家提醒，情緒低落、抑郁時最好運動，會增加器官負擔，損害身體機能，所以最好在精力充沛時運動。
3.秋天在林吟大道上慢跑，呼吸新鮮空氣對人體健康有益。但是現在在城市裏，車水馬龍的馬路越來越多，很多人為了省事，沿著馬路慢跑鍛煉身體。其實這是很不健康的。由於秋季氣候幹燥，灰塵容易飛揚，汙染空氣。在路邊跑步會增加肺活量，吸入更多的灰塵和汽車排放的有害氣體。無形中增加了對身體的傷害。所以晨跑和鍛煉最好選擇公園等安靜幹凈的地方，而不是沿路慢跑。
4.很多人認為，人壹旦運動起來，就不會覺得冷，只會穿壹件薄薄的t恤去運動。其實，人體在戶外運動產生更多熱量的時候，只是在中間，在運動前後非常容易受到外界溫度的影響。在戶外運動時，要等身體熱了，再脫下外套，運動後及時穿上。如果穿著汗濕的衣服待在秋風中，非常容易感冒。在運動服的材質選擇上，很多人認為棉服舒適吸汗，但其實選擇透氣性相對較好的丙綸材質更合適。
5.首先，時間安排很不壹樣。各個年齡段的人都應該根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人適應天氣能力強，體質好，身體恢復快，可以安排在上午和下午健身。中年人適應能力稍差，可以在18點到20點下班後鍛煉。老年人鍛煉的時間壹般應該是14-19。他們身體不好，所以選擇氣溫和日照最高的時間鍛煉比較容易，以免身體受到傷害。
6.合適的運動裝備不僅會讓我們省力舒適，還能避免很多意外。運動器材的選擇壹定要因人、因地、因目的而異，要評估目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離、高難度的運動，壹定要做好充分準備，努力做到有備無患。
7.運動補水要從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水、運動後補水。運動前2小時補充500毫升水，讓體內細胞達到最佳水合狀態，迎接運動，有足夠的時間通過尿液排出體內多余水分，輕裝上陣。當妳在運動中大量出汗時，妳應該采取系統補水的方法。即每10到30分鐘要補充水分，每次補充200毫升到250毫升的水分。運動後補充水分，記錄運動前後的體重，這樣就可以知道運動過程中流失的汗水量。但需要強調的是，運動後的補水並不是失去的那麽多，而是應該比失去的水分多，讓身體恢復水分平衡。
8.對於任何壹種運動來說，熱身活動都是必要的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮和粘度增加，關節活動的範圍減小，韌帶的伸展性降低。沒有熱身活動，神經系統對肌肉的指揮能力也會下降。如果運動前熱身活動準備不充分，會造成關節韌帶勞損、肌肉勞損，嚴重影響日常生活。鍛煉會成為壹種成功。
9.秋季，人的神經系統興奮性增加，生理機能趨於活躍和加強。在這個季節，人們容易過度運動，導致過度疲勞，影響工作和健康，容易造成運動損傷。特別是中老年人，要掌握好運動時間和強度，不要超過身體的負荷。壹般來說，中老年人的運動時間壹次不宜超過1.5小時。運動的時候感覺身體有點熱，有點出汗，運動後感覺很放松很舒服。這就是中庸的標準。
10、運動後多喝白開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、牛奶、芝麻、新鮮蔬菜等軟性食物，以維持上呼吸道黏膜的正常分泌，預防咽喉痛。如果運動時出汗過多，可以在開水中加入少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣。補充時，以少量、多次、慢飲為準則。另外，如果是做長跑運動，也要喝適量的糖開水，防止低血糖、頭暈、出汗、肢體疲勞等不良生理反應。