1，維生素對女性的影響
1，富含色氨酸的食物穩定睡眠
代表食物:小米粥
小米含有所有谷物中最豐富的色氨酸。晚餐主食中加點小米應該是個不錯的主意，有利於提高色氨酸進入大腦的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
此外，色氨酸會通過碳水化合物和蛋白質結合的飲食順利進入大腦，給妳壹個安全的睡眠。所以睡前吃點碳水化合物的食物，比如蜂蜜全麥吐司或者生吃水果，是沒有壞處的。“這個方法對大多數人都有用。它有像休息藥壹樣的休息效果，但沒有休息藥所依賴的副作用，也不會上癮。”麻省理工學院的朱迪斯·沃爾曼博士認為。
2、維生素B食物消除煩躁
代表食物:全麥食品
b族維生素相互之間有協同作用，可以調節和推陳出新，增強神經系統的功能。
全麥食品含有豐富的B族維生素，可以消除煩躁，促進睡眠。燕麥、大麥、糙米、全麥面包和全麥餅幹都是全麥食品。
3.含鈣和鎂的食物能放松神經。
代表食物:牛奶、核桃。
鈣和鎂的結合可以成為壹種天然的松弛劑和鎮靜劑。富含鈣的牛奶被視為“助眠佳品”。堅果含有大量的鎂。在臨床上，核桃常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
這些食物壹起吃效果會更好，但是全麥面包可能會擾亂牛奶中鈣的吸收和消耗。這兩種食物提倡間隔食用。雖然適當的飲食對睡眠是有用的，但個體之間有很多差異。如果睡眠質量差，要盡早就醫。
2、女性保健食品
1，西紅柿(蔬菜)
上榜理由:
許多人喜歡吃餐桌上美味的食物，迷人的外觀和新鮮的顏色。其實西紅柿不僅好吃，還具有壹定的“藥用功效”。西紅柿含有維生素C，可以預防感冒，而番茄紅素是壹種使西紅柿變紅的天然色素，具有抗氧化損傷和軟化血管的作用。
小貼士:西紅柿如果煮熟了吃，可以增加番茄紅素的釋放。如果想補充維生素C，生吃是個不錯的選擇。健胃消食，生吃熟吃，各盡其能。西紅柿炒雞蛋是營養、高膽固醇和降膽固醇、植物蛋白和動物蛋白的完美結合。但是未成熟的青番茄有毒，所以要小心。
中國健康智慧:
西紅柿是壹種非常普通的食物。近年來，中國正在慢慢老齡化。西紅柿含有抗衰老和降低膽固醇的元素，有助於預防老年病，適合經常食用。中國是世界上肝炎多發大國，西紅柿有壹定的保肝作用。
2.土豆(蔬菜)
上榜理由:
馬鈴薯是壹種用途廣泛且富含碳水化合物的食物，受到了全世界的關註和青睞，其制作和食用方法也很多。土豆的蛋白質含量和糧食壹樣，是壹種可以烹飪的，可以和糧食媲美的食物。土豆性平，味甘，中醫上有和胃的作用。還含有豐富的維生素C，連皮吃還富含鉀。新鮮土豆含水分約80%，幹物質20%，熱量約100卡，不含脂肪。
馬鈴薯年於2007年6月10日在聯合國總部正式啟動，世界各地通過科學會議、節日、烹飪比賽和藝術展覽來慶祝。把對付土豆當成壹種熱情的生活方式。
小貼士:馬鈴薯對真菌和害蟲有天然的防禦功能。它的葉、莖、芽都含有很強的毒素，所以帶芽的土豆不可食用，以免中毒。
中國健康智慧:
土豆和大米壹樣，已經成為中國常見的主食。由於溫室效應和耕地的減少，中國將越來越難以滿足人口的糧食需求。水稻種植的條件比較苛刻，但是土豆沒有這個問題。中國近600萬公頃的馬鈴薯種植土地可以養活6543804萬人。
3.牛肉(肉)
上榜理由:
相比豬肉和羊肉，牛肉是最值得推薦的紅肉。羊肉太臭，豬肉脂肪含量太高，牛肉飽和脂肪酸含量少，蛋白質含量高。還含有豐富的維生素A，對男性來說，可以增強抵抗力，明目，抗氧化，增強肌肉力量。
溫馨提示:建議牛肉的攝入量不要過量，每周壹次即可。烹飪方法建議最好燉、蒸、煮、燜、煮，忌烤、鹵、熏、腌制。雖然後者吃起來更有味道，但不可控調味料的加入，必然會增加高血壓等心腦血管疾病的發病率。
中國健康智慧:
中國人開始吃牛肉甚至比日本韓國人還要晚，十幾年前就開始養肉牛了。如今，牛肉的肉質有了很大的提高，品種也越來越豐富。現在吃牛排的孩子比大人還多，飯量驚人。因此，新壹代的中國人已經開始選擇補充新的營養，與落後的時間賽跑。