向前坐不僅可以使整個神經系統平靜，還可以使大腦平靜。
尤其對於瑜伽初學者來說，坐姿前傾比站姿前傾更容易，因為完成站姿前傾需要多壹點的努力和壹定的平衡能力。
總的來說，只要練好了斜靠姿勢，就為練好站姿打下了良好的基礎，也為高血壓或其他疾病患者提供了壹個實用的選擇。如果他們聰明聽話，就不會把頭放在心口以下。
前傾可以同時影響體內多個能量中心(氣輪)和重要器官，但最有益的是梨園穴(也稱中樞輪，或第二氣輪)。這個脈輪負責腎臟和腎上腺。因此，練習向前的姿勢是平衡和加強這些器官功能的有效練習。
前傾式主要分為菱形式、baddha konasana式、跨騎式、單腿交換拉伸式、射箭式、背部拉伸式、牛臉式、船形。
彎曲坐姿
脊柱扭轉對於安排各種椎骨的位置特別有用，可以有效地扭轉腰部以上的脊柱。這些姿勢可以輕輕地按摩腹部的內臟，並提供新鮮的血液來滋養這些器官。他們還可以擴大胸部，為更好的呼吸創造條件，尤其是通過胸部呼吸。
脊柱扭轉使神經系統的神經中樞恢復活力，神經中樞從脊柱延伸到身體的外圍。所以這些姿勢對自主神經系統的影響比其他任何姿勢都大，尤其是對迷走神經的影響。具有整理、鎮靜身心的作用；所以它不僅讓身體容光煥發，也讓精致的脈輪系統充滿活力。
立姿
瑜伽中，反身姿勢對所有姿勢都很重要。反身姿勢的目的是在完成那些不對稱的站姿後，恢復妳的身體對稱性，同時這些反身姿勢可以放松和拉伸妳的大腿和脊柱。
站姿主要分為山姿、蹲姿、彎伸姿、側彎伸姿、戰士第壹姿、戰士第二姿、三角拉伸姿、旋轉/轉三角姿、側三角拉伸姿。
平衡的姿勢
是指以平衡或平等的方式使用身體，使身體靈活運動，擺姿勢，協調四肢。它能讓妳的大腦平靜，註意力集中。
平衡姿勢主要分為樹姿、武士三姿、半月形、鷹姿、舞姿、平衡姿、支架式、斜支架式、孔雀式、後支架式、烏鴉式、倒立式。
放松的姿勢
有效的動作往往是發揮最大能量的時候，也是最放松的時候。
放松姿勢主要分為仰臥放松、臥英雄、半身仰臥放松。