我練的天竺按摩法，不完全是孫思邈著作中記載的那種，但是經過整理，有十八式。主要有以下行動:
1.轉腕動指:雙手互相抓住，像洗手壹樣輕輕揉搓，反復幾次。
2.轉腕轉臂:雙手食指交叉，轉腕轉臂，掌心向胸，掌心向前反復轉動。
3.按摩膝蓋和腿:抓住兩只手，搓熱。趁熱用手掌摩擦膝蓋和小腿內側，左右各做幾次。
4.左右拉弓:先左手向前伸，像拉弓壹樣，右手也像拉弓壹樣，接著右手和左手，交替幾次。
5.擡臂抱石:右手抱在腰上，左手像石頭壹樣平舉幾次；同理，換另壹只手。
6.拳開胸:雙手握拳，雙臂分別向左右伸展，各做壹拳開胸幾次。
7.傾斜身體，活動腰部:平坐在床上或地上，雙手向前伸展，盡量向左上方和右側，回到右側座位，左右交替。
8.抱頭轉腰:雙手抱頭，左右轉。腰部可以前伸，用力，反復幾次。
9.按地站立:雙手按地握住，彎曲身體然後站起來三次。
10.捶背:左手握拳，用虎口反復捶背，換右手，動作相同。
11.停腳:雙腿伸直坐著，擡起大腿，屈膝，向前推，左右交替。
12.看地面:彎腰，雙手放在地面或硬床上，左右交替扭動看幾遍。
13.原地轉體:立正片刻，然後慢慢向前下彎，再直立恢復，使身體上升，再慢慢向後下彎，再直立恢復，使身體上升壹次，* * *做三次。
14.蹬掌:取正坐姿，雙手交叉，左膝彎曲，左腳掌；用同樣的方法再換壹次右腳，左右交替幾次。
15.勾腳:坐直，伸腿，慢慢向前彎曲，左手勾住右腳，觸膝，用手按壓；換右手勾住左腳，和之前壹樣，交替幾次。
張群談論健康
張群壽102歲，養生知識豐富。他曾提出“人生從70歲開始”這句名言。他生前曾寫過壹首自我鼓勵的歌:“日行三千步，夜睡七小時，吃喝不過分，勞逸平衡，心中常樂，口中無怨言，愛自己，忠誠報國！”
張群還總結了蔣介石的養生之道，主要有:“壹是打坐，二是輕體操，三是每天早晚散步。這三件事持之以恒，從不間斷，算是養生之道。”
張群直到90歲身體都很好。我從90多歲開始就壹直患有退行性關節炎。長期住院後，還是要靠人養著，每天還是走路健身，效果很大。在他100歲之後，他仍然每天早上、中午和晚上散步壹次，每次大約壹千步。全天走3000步，有專門的護理人員支持，永不停歇。
從張群對自己養生的總結和蔣介石的養生來看，張群養生長壽的主要秘訣就是走路。他每天走3000步，直到102歲去世。
張群在1954做了壹個關於修養的演講，闡述了修養對養生的指導作用。1969年，他對演講內容進行了擴充和修改，並出版成書。這本書的書名叫做《談修養》，在臺灣省很有影響，書名幾乎成了張群養生之道的代名詞。
在《談修養》這本書裏，第壹條講的就是養生之道。張群主張養生要從“有時適當飲食”開始。他說他在生活中遇到了很多朋友，他身體很好。然而，在壹個剛強有為的年紀，他卻過於自負，或縱情聲色，或縱情吃喝，以至於未老先衰。因此，他認為養生之道要時刻註意節制，才能水到渠成。
其次，我們應該有壹個愉快的心情。他說:“我曾經在韓國看到壹副對聯，‘笑壹笑，氣消老去’。對聯雖然只有八個字，但意義深遠。我說對聯改寫成‘笑壹次，妳更年輕；‘壹生氣就少活壹年’，更精辟，也更美好。”
再次，張群認為健康與勞動有關，他從小就養成了努力工作的習慣，這將使他受益終生。
最後，他用壹首《青春之歌》來鼓勵讀者:
早起，睡好，七分飽；
經常跑步，多笑笑，別著急；
每天忙忙碌碌，永不老。
這8句話，24個字，可以概括為張群的養生之道。
張群經常到處演講。在演講中，他將《談修養》這本書的主題總結為“五養諺語”，以幫助人們記住:
張群養生:“五大修煉箴言”
修身之道，五育為本。
健身:妳必須保持規律的生活，愉快的心情和努力工作的習慣。
養心:要培養虔誠的信仰、寬廣的胸懷、堅強的意誌和永恒的熱情。
楊輝:妳要有冷靜的頭腦，客觀的態度，求知的精神，能夠實踐。
教養:靠謙卑來應對世界，靠原諒來對待他人，靠忍耐來自制，靠和解來包容他人。
期待:在服務期，要誠實，要負責建立公信，要以服務為主導，要以犧牲為代價求創新。
日常拉筋
壹、八段錦
二、太極拳(拳打腳踢)
第三，金剛功(跳躍)
第四，平時練習
1.轉動手腕，活動手指。上肢拉伸。出拳打開胸腔。
2.拉妳腿上的肌腱。
3.全身伸展。抱頭拉腳。獨立抱膝。蹲在妳的膝蓋下。按摩膝蓋和腿。
推墻。
5.肌腱折了30%。
6.踢妳的背。砍踢。搖搖妳自己去散步。
五、床上運動
1.搖海，足三裏，搓心。拉妳的腳。
2.膝療，節氣指導，大拜。
3.虎蹲，(古五鳥)，卷脊踢。
法語修改真理的目的是什麽？引導方法
(天竺按摩法)
(練習時，先練八段錦，然後視時間選擇以下動作。)
1.去洗手吧。①自然站立，雙腳分開與肩同寬；②雙手扭轉，反復揉搓，像洗手壹樣。③按摩膝蓋和腿部。4揉捏四肢。拍八虛。⑤按摩全身。
2.雙手支持。①雙手十指在身前輕輕交叉，掌心向上，舉至胸前，轉腕轉臂，手掌向前推，停頓。(2)雙手分開，向前向兩側畫圈，至腰部。(3)右手放在臀部，左手像石頭壹樣擡起，右式同左式。
3.出拳打開胸腔。①下肢呈站姿，雙手握拳，拇指捏無名指根內側，②右拳置於腰部，左拳向前沖，左右交替。(3)身體直立，雙下肢微屈，同時雙手雙拳交叉於胸前，雙拳水平收攏於身體兩側，然後雙手慢慢回縮至側邊。
4.弓箭雕塑。(1)下肢交叉成站姿，與肩同寬或略寬於肩，雙手交叉於胸前。(2)左臂向左伸出，雙手向上翹起，舒適的手指坐在手腕上，右手向背後做弓弦，目視左手。③右型與左型相同。
5.坐在地上看。①兩只手掌，兩只腳。(2)用頭部帶動軀幹向前向上牽伸，頭部向後，停頓。(3)自然轉頭向後，看著後面，左右交替，雙腳站立，慢慢起身。
6.輕輕地轉動脊柱。①自然站立，雙手慢慢放在腎穴處，用頭帶動軀幹向後成拱形。停頓後，身體回到直立位置。②自然站立，雙手十指交叉，手肘向外展開。保持下肢不動，慢慢向左轉到極限，停頓。右式和左式壹樣，左右交替幾次。(3)慢慢將身體轉正，雙手放在身體兩側。
7.爬妳的腳。雙手雙腳攀爬。②單腳勾住，雙手攀爬，左右交替。③左腳前後推動。④右腳前後推動。⑤擡起妳的左腿。6.握住妳的右腿。
8.捶背指天。①左手握拳，用下頜自上而下拍打背部。②右式和左式壹樣，左右交替幾次。(3)雙手左右切割，壹指天，壹指地。雙手向上指向天空，向下指向地面，左右。
附件1:
十九導法源自道家養生養身之書《正壹法修要》。這種方法是早期道教養生法的代表。其19種動作和名稱在晉南北朝至隋唐時期較為普遍，這種方法更為集中和全面。這種引導方法包括全身各部位的動作，結合呼吸和呼氣，需要深、細、長、無聲的呼吸。這套動作在完美性和科學性上堪比現代流行的徒手健身體操。
凡是覺得身體昏昏沈沈，不順暢的，就用十九種方法引導:
壹是手比較扭，比如洗手；
二、雙手淺翻至胸前；
三、雙手抓，* * *壓膝，左右相同；
四、兩手交叉，左右按叉【月亮】①，慢慢拉出身體，左右相同；
第五，如果妳拿的是石弓，妳會有同樣的力量。
第六，握拳向前打造，左右壹致；
第七，如展開壹千磅之石④，左右皆同；
第八，用拳頭，是⑤，此名開胸，左右相同；
第九，坐姿傾斜，偏向如山，左右壹致；
第十，雙手抱頭，轉頭。這個名字有威脅性，左右都壹樣；
第十壹，雙手放在地上，彎曲脊柱，向上提三次；
第十二，雙手背上，左右壹致；
第十三，坐直伸腳，雙手反掌。
第十四，雙手按地，名為左右；
第五，往後站，向後舉三次；
第十六，手急，腳左右搖晃，特別是左右腳；
第十七，站起來，用腳前後踏步，左右；
第十八，坐著，小心翼翼的伸開雙腳，雙手放在膝蓋上，左右按手；
第十九，手直上指天，直下指地，左右相同。
19日勢上，天天做，補益延疾。如果不能面面俱到，那些從中間得到最好的往往有壹兩個效果，那麽血流無病。時間到了，不要當風，還是要屏住呼吸，每次服務完後都要呼氣，這樣就聽不到了。
註意事項:
①【月】(乙)，通“髭”。肋下骨骺。
②石(擔擔):重量單位。120斤是石頭。這裏的意思是做壹個用力的開弓動作。
③建築:打擊、敲打。下面是出拳動作。
4延伸:提拉提拉。這裏指的是用力舉起雙手，就像舉起重物壹樣。
⑦但是:落後。伯頓:振動。這是指雙手平放向後的擴胸動作。
6.伸開腿坐著。身體傾斜，身體傾斜。偏向就像壹座山，雙手用力側身，就像推壹個重物。
⑦拉:拉拽。這是叉後面的手，向後拉。
⑧⒁(十九):眩光。
伸腳的時候要小心:彎曲雙腿，膝蓋抵住胸部。
如果妳每天都做不到，如果妳壹直都做不到，中間會得到壹兩個效果，那麽妳的血液就會無疾而終。拿的時候不要當風，還是要屏住呼吸。每次拿的時候都要把舊氣吐出來，不要讓人聽見。
附件2:“準備應對突發事件的最佳方法是什麽？天祝十八式按摩法。
孫思邈對這套動作做了壹個很好的總結:“壹天能做到這三次的人，壹月之後就能擺脫壹切疾病，跑起來，跑起來馬；滋補延年，能吃，眼睛明亮，動作敏捷，不累。”(《錢進·方。健康”)
第壹電勢
牽手，像洗手壹樣擰，互相按摩。
“手觸如洗”:人的手在大腦上的投影面積最大，所以常被比喻為手與大腦之間有熱線連接，所謂“十指連心”。雙手相互扭動的運動和摩擦，使手指得到刺激和鍛煉，同時也鍛煉了大腦，進而影響全身，而手指末梢循環的改善必然會影響全身，這與雙手打“健身球”進行鍛煉的原理是壹致的。
中醫認為四肢是壹切陽的基礎，分布在十二經脈中。手腳暖則陽，全身暖則陽。可見這種方法運動量最少，但效果不小。作為壹整套指導，非常適合陽虛肢冷的人，可以防治凍瘡、四肢動脈痙攣、腕關節關節炎、麻木等疾病
第二電勢
雙手交叉，手掌向前推，然後翻過來放回胸前。
“雙手叉淺，腹部轉胸”:此法與前導壓中的投球動作相同。
手指的淺叉不幹擾手指的血液流動，起到牽拉手指保持健美的作用，使肩、肘、腕、指關節可以活動。雙臂在身前水平舉起，手指淺交叉。吸氣時肘部和手掌向後彎曲至胸前，呼氣時手掌向外翻轉向前推。可以根據自己的能力做幾十遍，可以練習走、站、坐、躺，以腰俯仰為佳。此法可開胸理氣，防治關節炎等運動障礙。
第三種可能性
雙手十指交叉，大腿按在壹起，姿勢相同。
「雙手抓* * *按位置(月字旁):壹手貼在另壹手手背，虎口交叉握住，可在胃部劍突下摩擦，可順時針旋轉28次。能開胃健脾，增加氣血來源。這種方法可以加強胃蠕動，幫助排空，促進消化功能。
第四種可能性
雙手交疊，按住大腿，慢慢扭動身體，左右姿勢相同。
“雙手並攏壓住小胡子，慢慢壓住身體，左右壹致”:雙手並攏，慢慢把頭和身體向後轉，雙手盡量壓向大腿和臀部，左右交替做21次，然後轉身呼氣，轉身吸氣。這樣做不會造成運動損傷。此法可疏通經絡，健脾強腎，對鍛煉腰腹部肌肉，改善內臟功能，維護脊柱功能，防治腰痛等有積極作用。
第五種潛能
像拉重弓壹樣把雙手分開，左右姿勢壹樣。
“手如持弓五石(丹的壹種古代力量單位)，左右同”:即八段錦“左右開弓，如射鷹”。站好壹個“馬步”的站姿，壹手屈腕當劍指，目視劍客，另壹手握空拳當弓，左右交替，根據能力可以做十四次。想象就像拉硬弓，有意圖但沒有力量。可以開胸理氣，宣肺疏肝，鍛煉胸臂肌肉和肩關節，強身健體，預防關節炎。
第六潛能
雙手握拳，前重拳，左右姿勢相同。
“握拳向前造，左右同”:即八段錦“存拳怒目增力”。也可以用馬步樁，雙手吸氣存拳，掌心向上，手肘彎在腰上；呼氣，單手向前出拳，背部向上。左右交替做十四次。具有開胸、增強力量的作用，可鍛煉胸、肩、臂肌肉，可防治肩、肘、腕、指關節疾病。
第七勢
手如推石。左右姿勢壹樣。
舉個例子，扶石法和左右是壹樣的:本來是扶石法，但是根據《生記總錄》改成了扶石法，也就是八鍛錦的“調理脾胃必獨舉”和“雙手扶三焦”，我可以想象把沈重的石頭握在手裏，用盡全力舉起，各舉21下。此法可疏肝健脾，調理三焦，鍛煉腰、背、腹、脅、上肢，改善臟腑功能，預防腰、背、肩、臂疼痛。
第八勢
左手拉拳向左外側，同時右手握拳向左胸；再換右手，左右姿勢壹樣。
“握拳時為開胸，左右相同”:屈肘握拳，放於腰上，左右出拳14次，左右同時邁步。這種方法可以預防和治療肩、肘、腕、髖、膝、踝等關節疾病。
第九潛能
盤腿而坐，先將身體向左側傾斜，做出用肩膀推山的動作，然後轉向右側，姿勢相同。
“側坐如排山，左右同”:盤腿而坐，抱膝，左右直傾，前傾後仰到最大限度；然後以腰部為軸，上身從左到前、從右到後、從左到右旋轉，各21次。這是“保健”的“和脈”，是“九轉延年”的第九轉，又稱“搖海”，具有疏肝健脾、強腰補腎、調脈益氣、養血的功效，可防治心腦血管疾病、消化系統和婦科疾病，以及腰背痛。
第十勢
雙手抱頭，向大腿彎曲，左右姿勢相同。這是壹種威脅行為。
“雙手抱頭，頭朝上，具有威脅性”:雙腿伸直或直立坐著，身體向前轉到腹部拉伸背部，所以也叫“拉腦法”，可以做三到五次，不能用力。此法可強腰補腎，疏通督脈之氣，防治脊椎炎、骨質增生等疾病。
第十壹潛力
雙手撐地，彎曲背部，站起來三次。
“雙手放在地上，彎腰擡三次”:跪在床上，雙手支撐上半身，背部向上拱起，收腹三次，類似瑜伽的“貓式伸展”。此法可益腎健脾，調節胃腸功能，預防腰背痛、胸腹脹滿。
第十二潛能
雙手向後敲，左右姿勢相同。
“雙手捶背，左右同”:背部的五臟俞穴對臟腑功能有全面的調節作用，所以揉搗這些穴位，可以疏通經氣，行氣，補益臟腑，防治各種臟腑疾病和腰痛。如果肩肘關節不利，背部拍打的幅度太小，可以用拐杖或其他木棍拍打。舒適是最好的處理方式。
第十三勢
盤腿而坐，雙腳伸直。壹只腳以同樣的姿勢向前拉。
“坐起伸腳，即壹只腳向前，左右壹致”:坐起或直立，伸直雙腿，從左向右交替向上或向前踢腿。具有舒筋活絡、強腰強膝作用，可預防和治療膝關節退行性關節炎、腰腿痛等。
第十四勢
手放在地上，頭從左右向後看，左右姿勢相同，這是養眼法。
“雙手回望，此為養眼法，左右相同”:跪在床上，俯身用手床支撐上半身，盡量向左轉，回望右腳跟，左右交替，故稱養眼法。量力而行21次，可疏通督脈，壯陽益氣，調節胃腸功能，防治頸腰椎病、腰痛等疾病。
第十五潛力
站立，扭轉身體三次。
“站直，盡量後仰三次，雙臂擡起，幫助後仰。”。具有強腰健腎的功能，能鍛煉背部肌肉，能預防和治療頸腰椎病、腰椎間盤突出癥、脊椎炎等腰背痛。
第十六勢
盤腿而坐，雙手十指交叉，然後左右腳踩掌。
“手急，腳放在手上，左右相同”:雙腿坐直，十指交叉，單腿屈膝，雙腳放在手上，然後伸腿，使肩膀伸展，左右交替做21次。此法放松肌肉骨骼，使背部和四肢靈活，鍛煉肩、髖、肘、膝、腕、踝等關節，預防關節疾病。
第十七勢
站立，雙腳前後踏步，左右姿勢相同。
“雙腳前後站立，左右壹致”:這種站姿可以作為病後的收尾活動。另壹種方式是站樁的試步活動:壹條腿微屈獨立承重，另壹只腳離開地面與地面平行，前後移動不觸地，左右交替。但不要過度勞累，尤其是中老年人，以免膝關節勞損。這種方法可以鍛煉下肢的耐力和靈活性，保持平衡和穩定，加強腿部力量，輕而穩，可以防治髖膝關節疾病。
第十八勢
先盤腿而坐，再伸直雙腳。然後用左手把右腳拖到左膝，同樣的姿勢用左手按住。
“坐著伸腳，用鉤子把腳放在膝蓋裏，用手壓住，使左右壹致”:坐直伸直雙腿，上身前傾，右手彎曲右膝，右腳放在左膝上，右手壓住右膝，左手壓住右腳，移動膝蓋和腳踝九次，然後壓住左腳。這種方法可以對腰、臀、膝、踝進行拉伸和按摩，可以防治運動障礙等疾病。
北京中醫藥大學教授宋溫馨提醒:以上十八策，不壹定全部做到，也可以有針對性地選擇每天做壹次，或者隔天做壹次，有補益益壽的功效。