？壹般指民間登山。爬山作為壹種體育運動，可以增加肺通氣量和肺活量，增強血液循環，增加腦血流量，增加尿液酸度。秋高氣爽，由於氣候的獨特性，氣象要素的變化對人體生理機能有壹些特殊的好處。
隨著登山高度在壹定範圍內的上升，大氣中被稱為“空氣維生素”的氫離子和負氧離子的含量不斷增加，氣壓的降低可以促進人的生理機能發生壹系列變化，還可以對治療哮喘等疾病起到輔助作用，降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞計數。
指出
年老體弱者應避開氣溫較低的早晚，緩慢攀登。上山下山時，他們可以通過增減衣服來適應氣溫。高血壓、冠心病等患者。應該盡力防止事故發生。
慢跑
這也是壹種理想的秋季運動，可以增強血液循環，改善心臟功能；改善大腦的供血和腦細胞的供氧，減少腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥健身。最近科學家還發現，堅持慢跑的人得癌癥的幾率更小。
指出
秋天是出去到大自然中鍛煉身體的好時候。在壹天中，如果妳有1-2個小時在戶外呼吸新鮮空氣，並抽出40分鐘左右進行慢跑，妳不僅會少生病，增強體質，還會變得更有活力。
做法二:過夏天——堅持午睡。
“夏季節氣處於由熱轉涼的交替期，人體陰陽的盛衰也隨著自然陽氣由泄轉斂而變化。”劉茜認為，在日常生活中，首先需要調整的是睡眠時間，尤其是堅持午睡。
現代醫學研究將睡眠分為四個階段:入睡、淺睡、中度深睡、深睡。如果能正常進入第四階段睡眠，大腦會得到很好的休息，保證第二天的最佳精神狀態。這是秋季養生的重要方法。睡眠對消除疲勞、保護大腦、增強免疫力有壹定的作用。
古人在睡眠養生中強調睡眠“子午睡眠”的重要性。淩晨0點到4點，體內各器官功能下降到最低點，中午12到1，人體交感神經最疲勞的時期。這兩個時期最好去睡覺。
指出
晚上睡覺要關好門窗，腹部蓋薄被子，防止脾胃因秋風循環受涼(微博)。
夏季和節氣養生的做法三:飲食——多吃橘子和山楂，增加蛋白質。
整個夏天，很多人的胃被折磨的筋疲力盡。對於夏季飲食，劉茜給出了壹些建議:
首先，秋天要多吃酸性食物。進入酷暑後，肺經值班。“肺氣過盛，可阻肝木，故強肝木為酸。”這時候可以多吃些橘子和山楂，保護肝臟和肺部。
同時需要多吃含維生素的食物，如西紅柿、鮮辣椒、茄子、土豆等。同樣，妳需要多吃堿性食物，如蘋果、海帶、新鮮蔬菜等。
蛋白質是我們人體的生命基礎，所以無論是夏天還是秋天，都要保證優質蛋白質的充分攝入，如雞蛋、瘦肉、魚類、乳制品、豆制品等。秋季是壹個特殊的增加液體和滋養體液的時間。適當攝入蛋白質可以提高人體免疫功能。
在秋季，食補是最重要的養生方式，尤其是壹些特殊的慢性病人群，可以適量吃壹些溫熱的食物，比如新鮮的辣椒、雞肉等。如果有飲酒習慣，不妨適量喝點酒，其中白酒和黃酒是最合適的選擇。