1，日常生活
冬季要註意防寒防風，保持室內溫度，根據氣候變化增減衣物，不要受寒保暖。對於體質較弱的人來說，衣服要保暖貼身，這樣氣血才能流通，四肢才能舒服。同時，生活要規律，保證充足的睡眠時間。
2.規定飲食
冬天宜喝熱的食物，但不要暴飲熱的東西，也不要急著喝熱湯。多吃有營養的食物。羊肉是冬天很好的補品。冬天的飲食方法，提倡早上熱粥，晚飯少吃，飯後揉揉肚子，慢慢來。對於體質較弱的人，飲食宜溫而熟軟，忌黏、硬、生、寒，同時註意不能吃。
3.健身。
冬季鍛煉，要根據自身情況安排適當的戶外運動，如日光浴等健身運動，尤其是按摩健身。用滾燙的手搓臉，然後依次搓耳根、耳輪、鼻子、眼睛，用手指梳理頭發、按摩頭皮。摩擦次數根據發熱情況而定。
4、冬季進補註意
冬季進補要養陰忌汗。冬季進補養生的偏方很多，要根據終身情況適當補充。比如用幾顆大棗，去皮去核，放在火上烤，然後熬湯；或者用枸杞適量，研末，用文火煮，制成糊狀，藏於密封容器中，每晚服用，可保養氣血。
5.冬天要特別註意腳部保暖。
因為人的腳離心臟最遠，末梢血液循環差，皮下脂肪少，所以保暖能力差。所以冬天很容易“寒從腳起”，下肢著涼，不僅會影響腳，還會對身體造成壹系列的不適，所以冬天腳部保暖非常重要。
6.冬季健康食品
1，冬天吃紅米。
紅米富含澱粉和植物蛋白，可以補充疲憊的體力，維持正常體溫。含有豐富的多種營養成分，其中以鐵元素最為豐富，因此具有補血、預防貧血的功效。
富含磷、維生素A、B，可改善營養不良、夜盲癥、腳氣。還能有效緩解疲勞、精神萎靡、失眠。其中所含的泛酸、維生素E、谷胱甘肽等物質具有抑制致癌物的作用，特別是對預防結腸癌有很好的效果。
2.胡蘿蔔
胡蘿蔔對女性有以下三個作用:
《本草經疏》記載:“蘿蔔根益排便”“制面毒”。胡蘿蔔中含有大量的纖維素、B族維生素、鉀、鎂等能促進胃腸蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，對便秘、痤瘡有很好的治療作用。
3.真菌
食用菌的營養價值:高蛋白、無膽固醇、無澱粉、低脂肪、低糖、多膳食纖維、多氨基酸、多維生素、多礦物質。食用菌集中了食物的壹切優良特性，其營養價值達到了植物性食物的頂峰，因此被稱為神食、長壽食品。
4.大蒜
大蒜的保健功能；
1)強力殺菌。大蒜中的含硫化合物具有極強的抗菌消炎作用，能抑制和殺滅多種球菌、桿菌、真菌和病毒。是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的。
2)排毒清腸，預防腸胃病。大蒜能有效抑制和殺滅幽門螺桿菌等引起胃腸疾病的細菌病毒，清除胃內有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。
3)降低血糖，預防糖尿病。大蒜能促進胰島素的分泌，增加組織和細胞對葡萄糖的吸收，提高人體的葡萄糖耐量，迅速降低體內血糖水平，殺滅因感染誘發糖尿病的各種病菌，從而有效預防和治療糖尿病。
4)預防感冒。大蒜中含有壹種叫做“硫化丙烯”的辣椒素，對致病菌和寄生蟲有很好的殺滅作用，可以預防感冒，緩解發燒、咳嗽、咽痛、鼻塞等感冒癥狀。
5.紅葡萄酒
紅酒的提取物可以控制皮膚衰老——這是植物界經常出現的壹種強大的抗損傷物質，紅酒中就含有這種物質。並且有10多種成分，特別是產生紅色素的成分，能防止活性氧的破壞，效果明顯。
產後喝紅酒對身體恢復有好處。
優質的紅酒富含鐵，對女性非常有益，可以起到補血的作用，使臉色紅潤。同時，女性在懷孕期間體內脂肪含量會大大增加，產後喝點酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化和堆積，對身體的恢復很有幫助。
6.番茄
根據營養學家的研究，每天吃50克-100克的新鮮西紅柿，可以滿足人體對幾種維生素和礦物質的需求。番茄含有“番茄紅素”，能抑制細菌；含有蘋果酸、檸檬酸和糖，有助於消化。
7.鮭
世界衛生組織去年公布的壹項調查指出，日本人是亞洲最古老的群體。這個榮譽當然歸功於日本人崇尚低脂飲食的習慣，多吃三文魚，多喝綠茶。三文魚的脂肪是omega-3脂肪酸，屬於有益類。
8.花椰菜
在很多抗衰老食譜中都可以看到西蘭花。對女性來說是非常有用的抗衰老食品。因為它含有抗氧化劑，可以減緩女性體內的自由基，從而延緩衰老。
9.黃豆
大豆真的很便宜，質量很好。對於女性來說，它所含的異黃酮可以產生類似雌激素激素的作用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳腺癌和骨質疏松癥。
10，橘子
在眾多種類的水果中，酸性水果含有較多的維生素C，今天的營養學已經壹致稱贊維生素C是抗氧化劑之壹。它的三個作用是:防止自由基破壞細胞，減少衰老；避免作為防腐劑的硝酸鈉和亞硝酸鈉轉化為致癌物亞硝胺。