？“意念”無疑在太極拳的修煉中占據核心地位，可以說意念是太極拳的靈魂。但是，拳的動作很容易練，但是意念是無形的。怎麽練？其實太極傳的做法正是在融入太極傳的架子和推手的過程中。筆者練習太極拳多年，日復壹日，經驗豐富。本文拋出自己的拙見，旨在拋磚引玉，與大家交流。
？太極拳對“意”的修煉，首先在於心境平和。心態平和是練思想的基礎，也是太極拳的根本。內心的平靜需要專註，壹心壹意，全神貫註，排除壹切雜念。嚴格來說，如果妳不能冷靜，妳就不是太極拳。如果在不能保持心神不動的時候練拳，不但起不到保健的作用，反而對身體有害。筆者有此經歷。當他不高興時，他會出拳。練了不到十分鐘就頭暈惡心，身體極度不適。心情煩躁必然會影響內氣的運行，所謂“浮躁”也不無道理。但是，壹旦心情平靜，頭腦專註清晰，沒有雜念，就難免氣息順暢。這就是“安心”的道理。所以在練拳的時候，要時刻調整自己的心態，讓自己的心能靜如止水，經不起絲毫的猶豫。這樣頭腦才能清晰靈敏，外界的反應和自己的判斷才能準確。
？現代人的生活節奏很快，自私的雜念在所難免。太極拳要排除雜念和外界幹擾，達到“靜”，需要長時間的訓練。總的來說，在太極拳的練習中，采用的是“壹念代替萬念”的方法，這也是太極拳練習“意”的主要方法。
？“壹念代替萬念”，即在太極拳練習的過程中，壹念代替並掃除頭腦中混亂的思緒。當然，這種思想在太極拳的不同階段有不同的內涵。因為在練拳的不同階段，需要提高的技巧不同，練拳的目標也不同。比如初學階段，首先要掌握動作，讓每個動作渾然壹體，連貫壹致。這個階段的“壹念”就是運動本身，不能有任何疏漏和錯誤。掌握了動作之後，就要在姿勢上下功夫了。
？在這個階段，太極拳練習“意”需要時刻留心自己的姿勢，每壹個動作都要用意念檢查自己的姿勢是否到位。如果他的姿勢不對，他應該在拳擊中及時糾正。
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？在掌握了姿勢之後，要逐漸開始了解內氣和內功的運行。這個階段要把心思投入到每壹個微小的動作中，體驗“從腳底開始，力要貫穿壹個又壹個，全身是壹家人”的雜技狀態。在這個階段，意念隨內氣、內功在體內流動，以意引氣，隨神而行，達氣而達勁，逐漸達到“心與意、意與氣、氣與力”的“三位壹體”狀態。同時，由內而外，“腹如滄海，化斂在腰。起伏要穩，上下手指要微跑。”破壞剛柔之後，全身的剛勁逐漸消融，身體產生剛柔並濟。逐步做到“手足、肘膝、肩臀”的“外三位壹體”。
？在這個階段，練心很重要。每次練習太極拳，妳都能感到心靜如水，心平氣和，神清氣爽，走遍舒泰。每個動作的開合完全靠情緒，動作可以是空的、松的、圓的、自由旋轉的。
？太極拳是壹種充滿陰陽辯證法的拳法。在拳擊練習的不同階段，用“意”的側重點是不同的。但是，無論哪個訓練階段，也有* * *壹樣的訓練內容。
？無論哪個階段，練太極拳都有壹個始終如壹的內容——放松，可以說是太極拳的終身任務。無論什麽時候練拳，心裏總要有壹個“松”字。放松是太極拳內勁的前提。太極傳放棄了拳法中的肌肉練習，全身處於放松狀態，是為了促使剛柔並濟，把全身分散的剛柔轉化為整體的剛柔。軟力量粘在筋骨上，武術裏有句話叫“壹寸筋不如三分肉厚”。柔軟來自內在的力量，是在不斷松弛的狀態下，隨著時間的推移，在松弛中產生的力量，就像揉面壹樣。剛開始面團只是軟軟的，但久而久之，逐漸產生了柔韌感。內勁是通過有目的的行氣，輕輕的移動，從腹部開始，在骨縫中運行，再通過骨縫輸送到皮膚，貫穿四端(手腳的尖端)；回到田單，蜿蜒盤旋，漸漸產生壹種綿軟厚重的力量，像外面的棉花，裏面的鋼筋；功夫越深，內在力量的質量越高。拳擊諺語說，“心存溫柔，心存不成功”。剛柔並濟是在日積月累的基礎上自然產生的，用棉花包鐵需要很長時間，剛柔並濟。
？太極的放松是最基本也是最重要的。放松是太極拳修煉的必然條件。沒有放松，太極拳就無法實現。有多松？松到全身，柔到無骨，松到全身像掛在樹梢的三尺紗布，松到手臂像掛在肩上。全身沒有壹絲濁氣，完全是氣運神吸，意誌所為。
？太極傳的松不是松懈，而是壹種內氣充盈，由氣所引的松，所以丹田裏必然有內氣和意念。每壹個動作都要有腹部的開合，要“時刻註意腰部”，以腰部為主導驅動力，用意念引導內氣滲透全身，直至關節微微。
？外貌的訓練不是最重要的。表象的運動多在筋骨，而太極傳的靈魂是在鍛煉人的神聖意誌。如果不能全身松凈地練，內心平靜混沌，就不能真正練太極拳。如果妳有壹個僵硬渾濁的身體，妳將無法集中精力於內部的氣，妳將無法引導妳的思想。妳練這種方法，絕對進不了太極川家。
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？太極拳在練“意”的時候要始終把“松”放在第壹位，他還需要有攻防意識。練拳的時候要像敵人壹樣所向披靡，真正遇到敵人才能像敵人壹樣所向披靡。太極傳的“空手來去”是家傳的高級武功，是經過無數次實戰經驗提煉出來的。它的核心靈魂是攻防，每壹招都有其深刻的攻防含義。練拳時要時刻有壹個假想敵，與自己戰鬥，充分發揮自己對太極拳攻防技術的掌握，把拳法理論落到實處。“拳練壹萬遍，其意不言而喻”，就是在假想敵的情況下，逐漸理解武術在拳擊中的意義。打拳的時候要用意念動身體，用精神動身體。同時，妳要循序漸進地研究每壹個動作中攻防的實際意義。精力充沛的時候，可以從容淡定，可以放手遠，“動則短，動則強，動則遠”，和諧運行，不動則多，不動則躁，不斷層，不超越。
？根據筆者多年的練拳經驗，太極拳的三個階段，即強身、養神、養神，是逐漸趨於完善的。“太極傳是開悟之本”。太極拳越高級，越註重理念的實踐。經過兩個階段的修煉，力量和內氣的運動已經形成了潛意識的習慣，所有的手勢都可以和力量結合，全身都是壹家人。雖然看似沒有規矩，但全身上下處處符合規矩。這裏的太極拳可以說是隨心所欲，處處是拳。