妳知道如何做腹式呼吸練習嗎？近年來，腹式呼吸練習得到了科學的驗證，可以更好地鍛煉我們的腰部。我為大家收集整理了如何做腹式呼吸練習的相關資料。讓我們來看看。
如何做腹式呼吸練習1人體呼吸主要有兩種形式，壹種叫胸式呼吸，又稱上肺式呼吸，主要是通過肋間肌肉的收縮或放松來擡起或放下肋骨，使胸部變寬或變窄來完成的；胸式呼吸是壹種淺呼吸，容易使人興奮，甚至緊張。人在緊張的時候，容易氣短，胸部不停起伏。另壹種叫腹式呼吸，也叫橫膈膜呼吸，是壹種深呼吸。它主要是通過橫膈膜的收縮或舒張來完成的，從而使胸廓變長或變短。
正常成人胸部前後徑比左右徑短，有利於胸部的擴張。因此，正常人常采用胸式呼吸或兩種方法的混合，稱為混合呼吸。慢阻肺患者的胸部往往呈桶狀，胸部前後徑等於甚至大於左右徑，因此肺部的活動受到阻礙。此時，通常的胸式呼吸模式無法吸入足夠的氧氣來滿足生理需求。如果采用腹式呼吸，不僅可以使肋間呼吸肌得到適當的休息，還可以改善呼吸功能。
因此，相關專家安排了壹套“腹式呼吸體操”，每天鍛煉兩次，堅持半年以上，會使膈肌活動度大大增加，呼吸急促等癥狀也大大改善。
第壹節:腹式呼吸:鍛煉者采取站立姿勢，將壹只手放在胸前，另壹只手放在腹部進行腹式呼吸。吸氣時，盡量挺直腹部，不動胸部；呼氣時腹部凹陷。按照節奏呼吸，吸氣和呼氣的比例是1: 2或1: 3。用鼻子吸氣，用嘴呼氣，然後吹口哨。
第二節:動態呼吸:鍛煉者采取站立姿勢，擡起手臂，吸氣；將手臂放在身體兩側，身體微微前傾，呼氣。
第三節:抱胸呼吸:鍛煉者采取站姿，雙臂擡起，吸氣；雙手交叉托住腹部，身體前傾，呼氣。
第四節:胸外按壓呼吸:鍛煉者取站姿，擡臂吸氣；臀部坐好，拇指向後，四指放在腹部，身體前傾，呼氣。
第五節:抱膝呼吸:鍛煉者采取站姿，擡起手臂，吸氣；將壹條腿彎曲至腹部，雙臂環繞彎曲的腿，呼氣。
第六節:屈膝側身呼吸:鍛煉者采取站立姿勢，兩腿分開，雙臂擡起，吸氣；先向右轉，彎曲右下肢，伸直左腿，雙手抱住右膝，按壓腹部，呼氣。再向左彎，再做同樣的動作。
第七節:下蹲呼吸:鍛煉者采取站立姿勢，雙腳並攏，雙臂向上，吸氣；身體前傾，下蹲，雙手抱膝，呼氣。
以上呼吸方法4 ~ 8次。
第8節:動態呼吸:同第2節。
結束:鍛煉者采取站立姿勢。(1)站好或者走；(2)雙手前後擺動，踢腿，四肢放松。
以上呼吸體操每天可做1 ~ 2次。
腹式呼吸練習要按照上述方法進行。這樣會有更好的鍛煉效果。腹式呼吸可以提高身體的肺活量，對腸胃、肝膽等身體器官也有幫助。這對保健很有效。
如何做腹式呼吸練習2腹部練習
方法壹:左右跳。
減肥的方法其實有很多。只要每個人每天都能堅持下去，我們腹部的脂肪就能慢慢消耗燃燒，然後我們就能越來越瘦。首先，瘦腹的第壹種方法是左右跳。顧名思義，我們向上跳的時候，左右兩邊交替跳。其實這個動作很簡單。即使是沒有基礎的朋友也能很好的完成這個動作。這樣可以讓我們的腹肌得到很好的鍛煉和消耗，燃燒脂肪。但是，如果妳想減肥，妳應該壹次多做幾組。大概四組是最好的，每組做四分鐘，所以如果我們每天都這樣鍛煉自己，腹部會很快瘦下來，所以這是腹部減肥的第壹個方法。妳可以試試。
方法二:深蹲跳
下面給大家分享的第二種方法也很簡單。大家壹定聽說過深蹲，知道做起來很累。當然，累是指我們的身體在運動，肌肉在緊張。所以這種深蹲跳的方法其實是基於深蹲的進化，也就是每次跳起來下去都保持壹個深蹲的姿勢，然後再跳起來下去。這種反復練習的方法就是我們的深蹲跳的方法，所以每個人都可以為自己達到瘦肚子的目的。我們為自己選擇這樣壹個簡單的方法，隨時隨地都可以鍛煉，就像上面的方法壹樣。我們需要每天定量的做，才會有效果。如果兩天不做，效果肯定不會很好。無論哪種鍛煉，都需要有壹個堅持的過程，這樣效果會更好。
方法三:跳繩減肥
第三個推薦給大家的是我們常見的跳繩減肥方法。眾所周知，跳繩很簡單，但是減肥的效果不亞於其他方法，而且跳繩減肥的範圍也很廣，不僅僅是針對我們的腿，手臂，還有我們的肚子和腹部，所以這是我們可以用來給自己減肥的。跳繩的時候要把腿盡量擡高，這樣效果會更好。如果妳跳繩減肥，最好每天做200次以上，這樣可以燃脂減肥。最好給自己定壹個目標，然後每天逐漸增加數量，這樣才能突破自己的極限，這樣我們的腹部脂肪才會越來越少，越來越好看。