雙手握持時，在腰伸直的前提下，通過伸展肩膀盡量保持手臂向上向後？同時，壹定要把眼睛放在手邊，直到能透過雙手的縫隙看到天空？這個動作持續壹兩分鐘？
可以改變頸部的運動模式，增強頸部肌肉的力量，防止肩部功能的惡化，對肩周炎的康復有壹定的作用？
雙腳站立和第壹式壹樣？雙臂伸直舉過頭頂，鞠躬？兩臂緩緩下拉至胸前，壹臂伸直於體外，食指面向天空，掌心向外，呈直弓狀；另壹只手呈弓弦狀放在身體前方，弓從頭部拉出？
整個動作過程中，頭部要隨意移動，上肢要用力，使整個上肢包括胸部？妳覺得後背很緊嗎？中老年人可根據自身情況選擇下肢直立或雙腿微屈。可以根據自身情況選擇次數，壹般控制在每次20 ~50次？
通過這個運動，可以有效消耗體內脂肪，增加肌肉，控制身體肌肉脂肪的比例，從而有效預防慢性病？
雙腳站立和第壹式壹樣？如果妳用手拉壹根橡皮筋，壹只手向上，另壹只手在妳面前向下，同時妳被迫向上傾斜？向後向下？向後拉直到妳的手？胸腹部完全打開？
註意上肢壹定要站直，腰部收緊？雙臂拉開時，身體能感受到明顯的拉扯感？練習次數30左右以上？
通過這個動作的練習，整個臟腑形成特殊的活動，對內臟的血液循環起到了很好的促進作用？同時用雙臂托舉、揉搓內臟，可以減少內臟擠壓，保持內臟健康？
雙腳站立和第壹式壹樣？上半身以腰部為軸垂直旋轉，由頭部帶動，直到轉到最大角度？把手放在頭後。當妳的身體轉到最大角度時，雙手轉到眼睛上，形成涼棚？用眼睛透過涼棚看，保持回望2~3秒？然後在頭部的帶動下，身體轉向另壹側，重復剛才的俯視動作？
這個動作的重點是眼睛的感覺。必須用眼睛帶動腦袋，腦袋才會帶動整個脖子和上肢旋轉？整個過程中，盡量保持腰部直立，雙手放在身體後面，直到轉到最大角度再轉到前面？10~左右做20次？
能緩解單壹活動方式導致的腰痛問題嗎？能有效鍛煉腰部肌肉，提高腰部力量？同時，對於脊椎骨？椎間盤等腰椎關節疾病的預防和康復是否起到壹定的作用？
雙腳站立和第壹式壹樣？雙手掌心向下，拇指伸出，抓住大腿靠近膝蓋？向前看，用頭引著樹幹，體驗左右頭鉆圈的感覺，讓整個樹幹呈蛇形左右擺動？
在做這個動作的過程中，盡量保持下肢不動，通過頭部帶動上肢擺動？盡量挺胸彎腰，保持動作的壹致性？左右重復這個動作15到30次？
通過搖頭擺尾，帶動整個臟腑和軀幹，有助於驅除心火？心臟不舒服？心悸？失眠舌頭上有瘡嗎？小便紅黃等癥狀有康復作用嗎？
雙腿打開與肩同寬，雙腿直立？從大腿根部開始，沿著膝蓋伸展雙手？腿？腳踝？依次接地？讓整個後大腿的肌肉有拉伸感，手能觸地是最好的狀態？
根據個人情況，可以先從拉伸大腿開始，通過循序漸進的鍛煉，最終達到雙手觸地的境界？但需要註意的是，拉伸韌帶的前提是伸直腿？最好保持在自己的極限30秒左右？
雙手爬地拉伸腿部韌帶，提高下肢柔韌性和血管彈性？並且提高腿部肌肉和關節的質量？
雙腳分開與肩同寬，大腿盡量與地面平行，做深蹲？把手放在身體兩側，拳頭朝上。妳能用手或拳頭出拳嗎？
做這個動作的時候要註意站姿紮實，用身體出拳，可以伴有吼聲？打到七分，好嗎？左右做30~100次，看自己情況？
用“馬步”或“馬步”打孔可以疏通經絡，使血液暢通，同時消除疲勞？出拳時大喊大叫能讓人熱血沸騰，開闊心情，有助於緩解心理壓力？
雙手叉腰站直？腳跟完全並攏，腳趾分開？腳跟用力擡起，然後自由下落，做2~4個八拍？然後分開腳跟，雙腳平行站立，腳尖指向正前方，重復剛才的敲擊動作，做2-4個八拍？
足跟打擊很小，但壹定很嚴重？撞擊地面的嚴重程度根據自己的情況而定，但是讓身體明顯感覺到震動？保持全身直立，擡頭挺胸？
通過腳後跟敲地，通過腿把震動傳到盆腔？腹部，對腹腔和盆腔器官的良好振動？這種震動也會對身體產生全方位的良性刺激？
新編八段錦在傳統八段錦的基礎上，繼承其動作學習簡單等優點，發展成為適合現代人快節奏生活方式的簡便養生方法？