著名養生專家Xi生造先生在研究和總結古今、東西方醫學文獻和民間療法的基礎上，經過20多年的醞釀和實踐，創造了壹套包括營養、飲食、運動、呼吸、洗浴、美容、睡眠等各個方面的養生法，被稱為“西方養生法”。這個法律在日本流行了幾十年，現在仍然很流行。現在我就把最有影響的六種養生方法介紹給讀者。
保健醫生Xi生造先生的六種保健方法
以人為本的直立行走，導致骨骼錯位、變形而引發的壹系列疾病。六大養生之法旨在彌補這種結構造成的缺陷，起到調節和整飭全身的作用。它的療效應該說是全息的，幾乎適合所有人...
(1)睡在平板床上
原則上應該直接睡在光滑筆直的床板上。如果不習慣，坐墊盡量薄壹點。封面要薄軟，不要覺得冷。
白天直立行走後，人們應該利用晚上的睡眠時間來糾正脊柱脫位。睡在木床上是最簡單的方法。
(2)枕木枕頭
用半圓形的木頭做枕頭(陶瓷或其他硬質材料也可以)，半徑是我無名指的長度。
將木枕放在頭頸部後的第三、第四頸椎(頸部較軟的部位)，不要放在頭部硬骨上。
剛開始用的時候，時間長了會覺得頭頸部疼痛，所以每天只能枕10 ~ 20分鐘，以後逐漸延長到兩個半小時(剛開始也可以墊幾層毛巾)。習慣了之後，妳就可以整晚睡得很香了...
(3)金魚運動
平躺在平板床上，身體成壹條直線，雙腳並攏，雙腳盡量向膝蓋方向伸直，雙手交叉放在脖子下面。然後，以這個姿勢水平扭動身體，就像金魚遊泳壹樣。扭轉時膝蓋不要向上彎曲。
在做這項運動之前，伸展四肢，放松自己。壹次做2分鐘，有體力的可以做5分鐘。
(D)背部和腹部運動
1，準備運動(* * *有10節，都需要1分鐘左右):
兩肩上下攪動10次。
向右行駛10次
向左傾斜頭部10次
向前行駛10次
托住下巴，頭後仰10次。
將頭向右後轉10次。
頭向左後轉10次。
雙臂水平伸展，掌心向前，左右轉動頭部1次。
雙手垂直擡起，左右轉動頭部1次。
保持擡起的姿勢，大拇指彎入手掌，其他四指握拳，然後手臂彎曲成直角。
肩膀用力向後拉，同時下巴上翹，頭用力向後仰。
以上動作要盡量做到。準備運動後，放松心情，進入正式運動...
2、正式運動:身體左右晃動，腹部鼓起收縮。要點如下:
采取跪姿。膝蓋之間的距離大約是五個拳頭；左手拇指放在右手拇指上，體重放在尾骨上，從頭頂到尾椎骨保持壹條直線(也可以坐在凳子上)。
全身放松，無名指和小指輕輕放在膝蓋上，手掌半舉。
然後，像棍子壹樣左右晃動上半身。同時，我的肚子也鼓了起來。即脊柱晃到中間時，胃部回縮；左右搖壹下，肚子就鼓出來了。這種收縮與呼吸無關。
左右傾斜角度為40°，大約是肩膀達到中線的姿勢。需要註意的是，如果腰部以上的脊柱沒有保持像棍子壹樣的狀態，會對腎臟造成壓力，不利於健康(向壹側搖擺時稍微傾斜另壹側臀部可以防止脊柱彎曲)。當妳開始學習做的時候，妳最好在鏡子前糾正妳的姿勢，這樣可以防止失敗...
壹個往復是1次，以1分50 ~ 55次的速度進行。* * *做10分鐘，500次左右。但是要達到這個速度至少要三個月。因為是兩個運動的疊加，開始學做可能會比較難。這時候妳可以盡量放慢腳步，習慣了之後就會覺得輕松。
(5)毛細管運動
仰面躺在平板床上，脖子下墊壹個硬枕頭(木枕或其他替代品)。手臂和腿垂直擡起，腳掌盡量保持水平(也就是拉成直角)。保持這個姿勢，手和腳輕微抖動。晃動的時候不要只動腳，要用力晃動大腿帶動腳。時間以2分鐘為準，5分鐘也可以。
這種鍛煉對消除疲勞、恢復體力有顯著效果，有助於各種疾病的預防和恢復...
(6)手到腳的運動
仰臥在平板床上，雙手合十放在胸前，屈膝並攏腳底，然後像青蛙遊泳壹樣做上下往復運動10次，然後雙手合十，雙腿彎曲靜止2 ~ 10分鐘。另壹種方法是不停頓地連續做往復運動100次。需要註意的是，手腳要始終並攏，膝蓋盡量靠近床面。
這項運動可以改善左右骨盆錯位，特別是調節腰部和下肢的肌肉、血管和神經的功能，還可以刺激腹部器官的功能。孕婦做這個運動，會有利於胎兒的發育，可以糾正胎兒的胎位不正，達到順產的效果。
養生六法原則上每天早晚各做1次，或壹天三次。如果壹天只能做1次，最好晚上睡前做。剛開始由於不適應，可以用更短的時間，更慢的速度來做，要註意循序漸進的增加量和時間。
當然，能把六法都練好是最好的，但時間或條件不允許也沒關系。妳可以從中選擇壹兩個或者三個適合妳的，關鍵是堅持不懈。