1，中醫六字養生法
1，“順”:養生隨季節。
古人認為人體的變化與四季的循環是壹致的，所以飲食起居、衣食住行都必須與季節相適應。《黃帝內經》說:“天時地利人和。”這裏的“時”指的是陰陽四季，具體來說就是春夏養陽，秋冬養陰。四季養生要符合生、長、收、藏的特點。春天萬物生長，要養肝養陽；夏天是生長季，主養心，熬夜早起，少生氣，出汗就得出汗；盛夏時節濕熱，要註意健脾祛濕；秋天是收獲的季節，要養肺養陰，早睡早起，心平氣和，否則傷肺；冬天要註意養藏、養腎、養陰，多曬太陽，早睡晚起。
2、“靜”:讓心平靜下來。
現代人喜歡忙碌的生活，每天的日程都排得滿滿的，生怕孤獨寂寞。事實上，這種浮躁的生活對健康極為不利。《黃帝內經》說:“無所淡泊，真氣隨之，靈藏於內，病常平安。”人在安靜的時候，可以減少很多不必要的消耗，尤其是“氣”的消耗，實現體內“節能”，從而防病延年。我們不妨放慢生活節奏，采取靜坐閉眼休息放松的形式。
3、“修”:修身行善煩惱少。
易經說:“如果有壹個善良的家，那壹定有余慶；積貧積弱，必不止壹家。”其實，平時積德行善，心胸開闊的人，往往能與世界和諧相處，減少很多煩惱，感到快樂。可見，修身養性，寬以待人，淡泊名利，善待他人，妳會收獲健康、幸福、長壽。
4、“調”:多做深長呼吸。
人們不可避免地會遇到許多不利因素，如營養不均衡，過度勞累，疾病和邪惡的攻擊。這時候就要用到“調”這個詞了。《黃帝內經》說，世俗的欲望要根據四季的變化來調養。它還強調調整呼吸，即“調息”和練習呼吸和呼吸。我建議妳長時間、緩慢、均勻地呼吸。可以練習“丹田氣息”。用鼻子吸氣後，可以通過意念把氣息送到下丹田氣海，也就是肚臍下1.5寸。然後慢慢呼出空氣。練習“腹吸”的同時，吞咽唾液，配合調節津液，保健效果更佳。
5、“進補”:有補有瀉最健康。
古人主張用滋補藥調理陰陽、臟腑、氣血。有三個原則:壹是辨證，二是食補先行，三是補瀉結合。
中醫說藥食同源，所有的食物都有調理身體的作用。從味道上來說，酸味滋養肝臟，苦味滋養心臟，甜味滋養脾臟，辛辣味滋養肺，鹹味滋養腎。從顏色理論來說，紅色補心，黑色補腎，黃色補脾，綠色補肝，白色補肺。
滋補要因人而異，根據體質進行適當的輔食補充。氣虛的人要吃主食，喝雞湯，吃雞鴨魚肉。可以用大棗、豬肝、各種紅肉補血。滋陰，多吃生水，如鴨子、海參、甲魚等。養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。春天要養肝，多吃豆芽、豆芽、草莓、菠蘿。但要少吃香椿和香菜，防止過敏。夏天吃壹點苦可以驅散心火，多吃夏天成熟的瓜豆。秋季應多吃栗子、松子等時令水果和堅果，以及潤肺的百合、蓮藕、杏仁、銀杏等。冬天要養藏，多吃根莖類食物，如山藥、土豆、紅薯、蘿蔔、白菜等。
保健不能壹味補，壹定要補與減相結合。夏天想祛濕，可以多吃冬瓜、絲瓜、西瓜、薏米。生氣的話可以吃苦瓜和苦菜，吃綠豆驅逐火毒。秋季便秘口幹的人多，要多吃些滋潤的梨、蘿蔔等食物。冬天寒氣重，可以多吃生姜、肉桂驅寒。
6、“固”:固精、固氣、固神。
養生很重要的壹點就是“實”，包括精實、氣實、神實三個方面。
固精是為了保護腎氣，最重要的是節欲。除此之外，還可以吃壹些滋補腎精的食物，包括各種肉類，牛肉最好，還可以吃山藥、黃精、枸杞。
固氣，第壹，減少用氣量，少說話；第二，要多曬太陽，補陽氣；第三，多做有氧運動，增加氧氣；第四，我們應該通過飲食帶來水谷精神。另外，睡眠可以滋養五臟，千萬不要熬夜。
要強化心智，就要調養七情，但喜、怒、思、悲、懼，情緒控制得好，身體受的傷害就小壹些。
2、補充營養的方法
1，飲食要多樣化
為了維持人體的生長和健康，人體至少需要7種營養素:蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水和膳食纖維，還有40多種營養素。都是我們必須具備的營養。各種食物含有不同的營養成分，沒有壹種食物能提供人體所需的全部營養。因此，人類的飲食必須包括各種食物，才能獲得所需的營養。就像我們買的生鮮農產品壹樣，都是為了烹飪或者出門而準備的。如果我們午餐吃非常油膩的食物，那麽我們的晚餐應該是簡單的。菜肴搭配合理，不僅可以營養互補，獲取人體所需的各種營養，還可以幫助體內酸堿平衡，使新陳代謝保持在最佳狀態。
2、應盡量吃含大量纖維的碳水化合物。
人們每天攝入的熱量大部分來自碳水化合物，如面包、面條、米飯、谷物、土豆等。對於單純的碳水化合物，喝牛奶和果汁，吃適量的水果很重要。但是吃糖和其他甜味劑會提供大量體內不必要的熱量，對健康有害。對於復雜碳水化合物，只應避免低纖維碳水化合物、澱粉(如土豆)和精制谷物(如白米飯、通心粉和白面包)。這些食物中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。相反，妳應該盡量多吃含有大量纖維的碳水化合物。尤其是豆類和全麥食品，會對人體健康有益。
3.多吃水果和蔬菜。
同樣，我們應該多吃水果和蔬菜，每天吃五種不同的，以獲得不同的營養。多吃蔬菜和水果的人可以降低患癌癥和心臟病的風險。我建議妳把水果和蔬菜放在妳容易看到和拿到的地方，以提醒自己多吃水果和蔬菜。妳也可以把水果和蔬菜切成丁作為零食，而不是會讓妳發胖的餅幹和零食。因為它們的纖維是果膠，有利於排便；纖維成分還能促進身體的代謝功能。因為水果和蔬菜可以增加人體的排泄和新陳代謝，有利於塑身。
4.保持適當的體重才能健康。
合適的體重取決於許多因素，如性別、體型、年齡和遺傳。超重的人很可能危及他們的健康，如心臟病或癌癥。而且吃太多食物會讓熱量更高，導致肥胖。這些熱量是通過蛋白質、脂肪和碳水化合物吸收的，脂肪的來源也不過如此(9千卡/克相當於4個碳水化合物和蛋白質)。經常鍛煉是增強我們體質和抵抗力的好方法。經常鍛煉和少吃食物可以減輕我們的體重。
5、合理的飲食
如果我們養成合理的飲食習慣，我們可以很容易地吸收所有食物的營養。100克肉，壹點水果，壹點意大利面(飯前)，50毫升冰淇淋，都是我們可以享用的美味。我們也可以把所有的菜都控制好，這樣合理的飲食可以滿足身體對營養的需求，可以起到調節情緒、使人愉快、美容養顏、減肥健身、預防疾病、增進健康的作用。會進壹步提高妳的生活質量。
6.均衡營養
合理的飲食，如果不吃早餐，會導致饑餓導致食物攝入過多。所以吃早餐會讓我們更好的攝入營養，緩解饑餓感。平衡膳食需要同時在幾個方面建立膳食營養供給和生理需求的平衡:熱量營養成分平衡、氨基酸平衡、各種營養素攝入平衡和酸堿平衡、動物性食物和植物性食物平衡。否則會影響健康，甚至導致壹些疾病。別忘了，吃太多零食只會導致熱量增加。
7、補充足夠的水
我們每天至少要喝1.5升水。水可以自然地抑制妳的食欲，加強脂肪代謝的功能。當人體缺乏水分攝入時，腎臟就不能正常工作，當腎臟出現問題時，廢物就會在肝臟中堆積。堆積過多廢物的肝臟100%不能正常發揮功能，會堆積越來越多的脂肪。所以，請給身體充足的水分，進行脂肪代謝，做壹個健康的現代人！
8.鍛煉
我們可以看到，熱量過多，體力不足，都會導致體重增加。而且運動可以幫助我們燃燒卡路裏。適當的運動是保持心臟健康的唯壹方法。經常運動可以減緩休息和運動時的心率，大大減少心臟的工作時間，增加心臟功能，保持冠狀動脈血流通暢，可以更好地供給心肌所需的營養物質，可以降低患心臟病的風險。我們應該每天做運動，走樓梯而不是電梯。長期體育鍛煉可以提高人體利用脂肪的能力，為人體從事各種活動提供更多的能量來源。
從現在開始，改變我們的生活習慣。
我們應該從根本上慢慢改變我們的生活習慣，這對我們的健康非常好。我們將在三天內改變我們吃的食物和喝的飲料。我們需要吃更多的水果和蔬菜嗎？為了壹個新的開始，我們應該每天吃壹種水果和蔬菜。那麽我們喜歡的食物沒有太多熱量，不會讓我們變胖？請不要打消這種壓抑的想法。我們可以盡量少吃熱量高的食物。但是多運動。運動能讓人心情愉悅，增強自信心。如果妳很久沒有運動了，我建議妳逐漸增加長度和強度。妳可以從最簡單的步行運動開始，堅持走下去，妳壹定會感受到很多好處。
10，請記住這是壹個平衡的問題。
食物沒有“好”或“壞”，只有飲食的好壞。人類的食物多種多樣。各種食物所含的營養成分並不完全相同。除了母乳，沒有壹種天然食物能提供人體所需的全部營養。均衡飲食必須由多種食物組成，才能滿足人體的各種營養需求，達到合理營養和促進健康的目的。所以合理調整飲食，均衡搭配，對我們的健康是最重要的。