2、全面性原則，通過多種運動形式、內容、方法和手段，對人體組織、器官、系統、心理產生全面的良性影響，使人體全面協調發展，消除薄弱環節。
3、循序漸進原則，在體育鍛煉過程中，鍛煉的形式、內容、方法和手段應由簡單到復雜，由易到難，鍛煉負荷應由小到大。
4、經常性原則，根據體育鍛煉的目標，有計劃、有系統、連續地參加體育鍛煉。
5、合理負荷原則，根據體育鍛煉的目的、任務和個人身體狀況及特點，合理確定壹、壹段時間和長期體育鍛煉的負荷，並使之適應學習、工作和生活。
6、差異性原則，根據不同的年齡、性別、身體狀況、生活水平、學習和工作特點以及原有的體育基礎等。，在運動時間、地點、方法和運動負荷的選擇上，因人而異。
擴展信息適應度的好處
1，在日常工作中增強肌肉力量，緩解疲勞。
通過負重訓練，女性的負重可以增加30%到50%。他們不僅覺得抱孩子、洗衣服、做家務會特別輕松，從事其他活動也不容易造成肌肉損傷。
2.燃燒體內脂肪，加速肌肉的“制造”。
壹個相關數據顯示，女性朋友如果每周做三次舉重運動，連續做三個月，可以減掉1.6公斤的脂肪，然後可以“造”出近壹公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒熱量，壹天消耗35到50卡路裏，這是壹般有氧運動無法達到的。
3.不用擔心肌肉太男性化。
因為女性體內促進肌肉生長的激素水平遠低於男性，女性因為舉重訓練壹般看起來不會很魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。
4.它可以增加骨密度，降低骨質疏松癥的風險。
舉重訓練後，女性椎骨的鈣含量在短短半年內可增加13%。如果飲食得當，可以很好的預防骨質疏松。
5.減少肌肉酸痛和背痛
舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長，還可以增強軟組織和關節的硬度。壹項長達十二年的研究表明，舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。
6.增強心血管功能，降低糖尿病風險。
舉重運動可以減少體內“壞膽固醇”的數量，增加“好膽固醇”的數量，還可以治療高血壓，特別是對中老年心血管疾病患者，效果特別顯著。
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