同時生活條件越來越好，體力勞動減少，運動系統功能降低。再加上應酬多，容易挑食、偏食、暴飲暴食，所以身體更容易發胖。
人們把中年男性的肥胖稱為“胖子”或“將軍肚”，這是生活條件優越的標誌，或是“成功”人士的標準。其實，中年人的肥胖是體質下降的表現，也是對健康的“警鐘”。
中年男性容易缺少的四種食物。
大部分男性比較隨意，沒有養成良好的飲食習慣。我喜歡吃肉，油炸食品，生的和加工過的食物，抽煙和喝酒。這四種食物很容易少吃，導致腸道內堆積的代謝廢物增多。建議每天吃壹些。
1，新鮮蔬菜和水果
包括壹些海苔成分，因為口味比較清淡，不送酒不送飯，所以男性朋友不太喜歡。
蔬菜、水果和藻類是膳食纖維和壹些維生素的主要來源。它還富含礦物質。長期不吃，腸胃功能會受影響。
建議每天吃300-500克新鮮蔬菜，包括葉菜和海藻類食材。新鮮水果300克左右。這樣可以幫助清潔腸道，保護腸道功能。
此外，這類食物所含熱量非常低，每天食用可以減少肉類等高熱量食物的攝入，可以更好地維持身材。
2.粗糧
粗糧是相對於米和面類食物而言的。還富含澱粉，可作為主食；同時富含膳食纖維，可以更好的控制熱量的攝入。
建議每周吃3-5次粗糧，如玉米、高粱、蕎麥等粗糧，以及土豆(紅薯、芋頭、洋芋、山藥)等食物。
3.堅果
中年男性很少有吃零食的習慣，堅果也很少吃。
其實堅果的營養價值很高，含有豐富的蛋白質和鈣、鎂、鋅、鉀、磷等礦物質。還有維生素d，維生素e，維生素b群等等。
建議每天吃10-20g堅果(果仁)，如帶殼核桃4個左右，帶殼栗子5個或帶殼花生1個。
4.豆奶和牛奶
豆漿和牛奶也是很好的保健品。女人和孩子更喜歡喝，而男人很少喝這種飲料。
其實豆漿和牛奶都是非常好的營養食品，不僅營養價值非常全面，而且非常容易被人體消化吸收，特別適合做早餐。
所以，男性朋友不妨壹試。他們每天早餐可以喝300-500 ml，分兩次吃。
對於男同胞喜歡吃的食物，比如油炸食品(比如油條、炸花生、炸雞腿等。).高油高鹽的食物(如紅燒肉、燒烤、鹹菜、辣椒醬、火腿腸、臘肉等。);少吃更健康。
總之，中年男性除了不偏食、不挑食、不暴飲暴食外，也要註意身體健康。還要註意飲食清淡，飲食習慣規律。少抽煙少喝酒更有利於人體身心健康。