怎麽減瘦肚子和腰？夏天的季節，很多女生發現冬天的肉還沒掉，肚子和腰上全是肉，壹暴露就很醜。下面我來看看如何減瘦小腹細腰的相關資料。讓我們來看看。
如何減瘦小腹細腰1
1，多按摩小腹
閑暇時適當按摩下腹部，可以幫助腸道蠕動。雙手逆時針方向慢慢移動，稍微用力按摩。妳可以以30圈為單位壹次做三圈。做之前，最好搓搓手掌，確保小腹處於溫熱狀態。
2.少吃冷食
總是吃冷食會讓身體感到寒冷，然後身體的防禦機制就會堆積脂肪進行保護，而女性最重要的就是子宮，在外面堆積就自然形成了小肚腩。從今天開始，只喝冰鎮或常溫飲料。
3.少喝含糖飲料
避免含糖飲料，含糖飲料會使身體呈酸性，不僅會使皮膚變差，還會影響身體的新陳代謝。另外，市面上的飲料大多使用果糖，吃多了不僅會發胖，甚至會成為糖尿病的高危人群。為了擺脫小腹堆積的脂肪，從今天開始少喝飲料。如果真的要喝，請換成微糖或者無糖的。
4.選擇米飯而不是面包
如果吃糙米，不僅營養豐富，而且容易消化。愛把面包當晚餐的MM必須戒掉。因為做面包的時候，為了爽滑可口，大多會加入大量的人造黃油。人造黃油完全是壹種化學產品，是導致肥胖的兇手。即使白面包嘗起來也沒有味道。事實上，添加了大量的人造黃油來保持它的柔軟和甜味，因為沒有黃油的面包必須是幹燥和厚的。
如何減瘦小腹細腰2 1，飯後靠墻
晚飯後半小時，將全身背靠墻，夾住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部盡量靠近墻壁。壹開始，妳可以拿著壹張紙，前提是紙不會掉下來。
2.收腹走路
走路和站立時，可以通過強行收縮腹部，結合腹式呼吸來收緊小腹的肌肉。腹式呼吸，吸氣時，腹部鼓起。呼氣時腹部收緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增強肺活量。
3.腹部摩擦
揉揉石門，也就是小腹，然後將大手除拇指外的四指交疊，可以刺激大恒和舒天，對解決便秘很有效。讓堆積在肚子裏的脂肪慢慢消失，恢復面條的身材。
4.彎腰撿起豆子
每天把200個左右的黃豆倒在地上，然後彎下腰(腿不能彎曲)壹個壹個的撿起來放在桌子上的盆子裏:彎下腰去撿豆子，挺直腰把豆子放好再彎下腰。
5.站起來扭扭腰
中午或者晚上都可以練習。如果妳在看電視，不妨起身站立，挺胸收腹，然後扭腰100次。
6、按摩肚臍
按摩腹部，從肋骨到肚臍交替推動，然後雙手振動。按摩對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的按摩方法就完成了，仰臥。膝蓋輕輕彎曲，連續3次。
7.躺在床上，擡起臀部
躺在床上，臀部以下保持在床外，彎曲膝蓋，使大腿位於腹部上方。雙手伸直放在身體兩側，掌心向下，放在臀部下方。腹部發力，減速到5的速度，雙腿向前伸直，身體成壹條直線。然後以同樣的速度和姿勢回到原來的位置。
8.腹式呼吸
躺在地上，雙腳彎曲45度，雙手平放在腹部，用鼻子吸氣3秒鐘。用嘴呼氣6秒，用壹只手輕輕按壓腹部，另壹只手放在腰背部下方，感覺背部微微受壓。最後通過鼻子呼氣1秒，雙手向內按壓腹部兩側肌肉，固定腸道位置，集中精力運動。整套10秒練習重復五次。
9、粗鹽減肥
在超市或雜貨店買幾袋原鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水洗去粗鹽，或者按摩後洗掉，就可以開始洗澡了。或者洗完澡後，在手掌上撒壹勺粗鹽，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮膚更粗糙。