早餐可以說是壹天中最重要的壹餐。早餐最好不吃或少吃粥、甜面包或炒面等富含碳水化合物的食物，以免增加大腦中的血清素。因為血清素有鎮靜作用，大腦無法達到最佳狀態，所以這個時候我們應該選擇多吃壹些脂肪含量低的食物，如瘦肉、新鮮水果或果汁，並保證壹定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質，讓我們在早上吃飽後有足夠的能量度過美好的壹天，讓我們在壹整天的工作中都有充沛的精力。
同時，對於上班族來說，也需要註意午餐，這是補充能量最關鍵的壹餐。除了補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。壹般來說，午餐不宜以碳水化合物為主。比如吃富含糖和澱粉的米飯、面條、面包、甜點等，會讓人感覺很累，很難集中精力工作。所以這個時候要優先吃蛋白質和膽汁含量高的肉、魚、蛋、豆制品。因為這類食物中的優質高蛋白可以增加人血液中的酪氨酸，進入人腦後可以使我們的大腦健康，有助於大家的健康。
上班族吃飯也要小心。這時候壹定不能暴飲暴食，註意少量優質，可以選擇碳水化合物為主的食物，可以促進體內胰島素分泌，幫助肌肉細胞吸收大量血清中的氨基酸，讓更多的色氨酸進入大腦，轉化為具有鎮靜作用的血清素，可以讓妳有壹個高質量的睡眠，也可以幫助上班族恢復大腦，積蓄能量，更好的面對第二天的工作，所以對於上班族來說，
上班族平時要註意飲食，平時飲食健康會對身體有幫助。上面介紹的食物非常好，會對我們的健康有益，有助於上班族補充能量，讓我們壹整天都精神飽滿。妳不會錯過的。