首先妳要先學習經絡保留圖！每個穴位都會在每天的某個時間自動開合，不只是想開就開，想關就關。我估計連金庸都沒寫過類似的情節吧？
想學就要靜下心來，不要好高騖遠，首先要養氣，也就是用自己的潛力調動體內的真氣，目標就是壹個——田單。腹部分三種，分別是上腹部(泥丸穴，又稱天目穴，百會以下，眉間，在人腦中)，中腹(漢中穴，乳頭間皮膚下三寸)和小腹(氣海穴，臍下三寸，會陰部以上)。三個部分。
在妳做任何運動之前，妳應該把妳的思想集中在譚中穴上，把妳所有的精力集中在心窩上，隨著妳的呼氣，會有壹股熱流。想象心窩裏有壹股源源不斷的熱流，壹周後再停止想象，妳會覺得自己體內確實有壹股熱流。
然後用妳的頭腦，說白了就是想象力。當妳呼氣的時候，讓那股熱流進入氣海穴，將真氣註入氣海穴需要將近壹周的時間，然後在氣海穴培養這股熱流(不要讓熱流過熱，對身體不好，第壹天可能會感覺很明顯，第二天就沒有反應了。其實這是很正常的現象，因為氣海穴有壹個很大的特點，氣足了就開，氣不足就關，所以
接下來就是沖督脈，也就是吸氣的時候，讓熱量像泉水壹樣從氣海穴慢慢流向脊柱。這個時期和個人體質不同。有的人瞬間就能打通督脈，有的人要將近壹個月才能打通。而且疏通督脈後會出現很多幻覺，統稱為八異。妳可能會覺得身體越來越重，越來越輕，有些人可能會失去意識。妳的身體越來越小。螞蟻吃它們的皮，從頭到尾互相吸引。這些都是幻覺，不要慌，穩穩的呆在腹部就好。
沖任督脈後，可以在呼吸的同時註意氣的流動，從天呼氣到氣海，從氣海吸氣到天，吸氣吸氣繞天流動，使身體更加健康，增強體質，增強免疫力。
整個過程基於雙盤。
然後，可以學習壹些簡單正確的技巧。
推薦功法:楊虎《益智強身振功》以武術的站崗為姿勢，以氣功的陰陽為源頭，以晝夜陰陽交替為規律，將四季化為瞬間，適應天空的變化，調整自身的健康。