現代人從頸椎到尾椎都有很高比例的問題，不僅僅是因為電腦的普及，還有站立行走的姿勢不對，休息時看手機電視導致的脊椎變形。
我們學習的第壹個體式是“山式站立”，這是壹個非常有用的體式，可以在日常情況下隨時練習。可以幫助拉直骨骼，增強肌肉力量，消耗脂肪。唯壹的缺點就是站起來會有點累。但是特別值得壹想的是，等車或者排隊都不用花錢就能練成！接下來我分享壹下這個體式的要點。
首先，身體的重心放在腳趾球、腳跟和腳外側的中點，這是三個受力點。妳可以通過觀察妳鞋底的磨損情況來判斷重心分布是否均勻。有的人前腳掌磨損很快，有的腳後跟向內或向外傾斜。比如我以前的鞋，鞋跟外側先磨掉，說明我習慣於把重心放在兩外側的後面。長期腿骨向兩側歪斜，會導致塌陷，腹部前凸。腰椎的偏移會導致頸椎和胸椎的移位。所以那些年，我每個月都要做常規按摩，緩解肩頸尾骨的疼痛。即使現在也沒有完全消除。很多上了年紀的人，比如我媽，腳上有骨刺是因為需要更多的骨頭來支撐身體，有些應該受力的骨頭可能用不上。
(圖片來自百度)
第二，雙腿肌肉收緊，帶動雙膝上提，腹部內收，臀部夾緊，恥骨上提。這壹系列隱藏的動作很重要。我們會明顯感覺到全身靠近身體核心的松弛部位，同時會感到疲倦和疲憊，因為我們不常使用身體的肌肉，會感到陌生和疲憊。相信我，堅持練習，妳會發現腰部和尾椎的疼痛會立刻減輕，體態也會看起來更年輕！不用買很貴的束腹褲，會使血液不通暢，影響消費。自己激活肌肉力量可以加速血液循環，身體需要燃燒儲存的脂肪來提供肌肉收縮力量。典型的靜態有氧運動，妳壹定要試試！
第三，站直，提起胸骨，肩膀放松，自然下沈。胸骨上舉不是向前站立，而是延伸到頭頂，就像有人拎著頭頂的頭發。我們的肩膀經常會不自覺的擡高，有些是潛意識壓力導致的不自覺的對抗姿勢。有意識的深呼吸可以放松妳的肩膀。
以上是“山站”的介紹，記得隨時做！這也是對自己的投資――用分散的時間和精力對健康的投資。大家試用後，如果有效果和感覺，歡迎反饋！祝我所有的朋友身體健康！