根據產褥期的特點，壹般來說，產後12小時可以坐起吃飯喝水，給孩子餵奶，換尿布，24小時下床，上廁所大小便。如果有難產或會陰裂傷，可以推遲兩三天下床活動，但不能超過五天。產後壹周最好做仰臥起坐、肛門收縮運動、膝胸運動、交叉運動。具體方法如下:
(1)仰臥起坐仰臥起坐在床上，雙手放在身體兩側，不用手慢慢坐起來。如果坐不起來，就扶著床沿，然後躺下。如此重復5 ~ 10次，可以鍛煉腹肌力量，防止掛腹。
(2)肛門收縮運動:仰臥在床上，雙膝彎曲，雙手放在床上，臀部向上擡起，同時用力收縮或放松肛門，每次30-50次，以鍛煉盆底肌肉，防止子宮脫垂和尿失禁。
(3)跪在床上，彎腰，前臂和胸部貼在床上，臀部高拱起，然後用力來回移動胸部和臀部，由弱到強，每天兩次，每次30-50次，以鍛煉腰部肌肉的力量，防止腰酸背痛和子宮後傾。
(4)交叉運動:首先坐在椅子上，雙腿盡量交叉，雙手輕輕托住大腿，原地站起來，然後坐下。這樣每天重復坐起兩次，每次20 ~ 30次，可以鍛煉盆底肌肉的力量，預防子宮脫垂和痔瘡。
產後半個月，可以到外面散散步，做做廣播練習。產後兩個月才能參加劇烈運動。要根據身體恢復情況量力而行。
如果產婦因會陰破裂接受縫合手術，在愈合期間不要做劈腿運動。另外，分娩時做了手術，失血過多或體溫升高，產後不宜馬上運動。壹般在產後6周內，女性可以根據自身情況做壹些體操運動。產後四個月，身體機能已經恢復，可以進行正常的體育鍛煉。但由於哺乳孩子的需要，哺乳期間不宜進行劇烈運動，以防母乳減少或停止。產後，無論何時遇到體溫升高、出血、感染等癥狀，都要停止體育鍛煉。