1，什麽是坐月子
坐月子最早可以追溯到西漢的《禮記》，距今已有2000多年的歷史。稱之為“月內”，是產後必要的儀式行為。從社會學的角度來說，坐月子是為了幫助產婦順利度過人生的轉折點，因為寶寶的產出改變了她的身體和生活。從妻子到母親，從外人到家人，坐月子儀式已經促使產婦進入了壹個神聖的位置，周圍的人都願意為她付出。產婦借此機會發泄積累的委屈，消除長期的勞動積累。無論是產褥期還是坐月子，都是指產婦要臥床休息，愛護身體，促進生殖器官和身體盡快恢復。
2.禁閉的目的
由於分娩時出血過多，大汗淋漓，腰酸腹痛，產婦非常體力不支，氣血筋骨非常虛弱。這個時候她很容易感冒發作，需要壹段時間的休養。所以她產後壹定要坐月子才能恢復健康。
坐月子的目的是在此期間做適量的運動和休息，適當的食補和食療，可以恢復分娩前子宮的大小，調理後氣血可以恢復，甚至比以前更好，會逐漸改變這期間的不良體質。
在坐月子的過程中，其實是媽媽整個生殖系統恢復的過程。恢復不好會影響產婦健康。產前孕婦負責胎兒生長發育所需的營養，母體各系統會發生壹系列適應性變化。子宮肌細胞增大、增生、拉長，心臟負擔加重，肺部負擔也加重。孕期腎臟稍增大，輸尿管增厚，肌張力降低，蠕動減弱。其他如腸骨內分泌、皮膚、骨骼、關節、韌帶等都會相應發生變化。分娩後胎兒娩出時，母體器官會恢復到產前狀態。子宮、會陰、女性私處的傷口會愈合，子宮會收縮，膈肌會下垂，心臟會恢復，拉伸的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。能否恢復這些形態、位置和功能，取決於產婦在坐月子期間的調養和保健。如果保養得當，恢復很快，不會有後患；稍有不慎，調養，就會慢慢恢復。
3、坐月子註意事項
坐月子不只是30天:傳統上，產後壹個月稱為“坐月子”，但實際上經過壹個月的調整，身體的很多器官還沒有完全恢復。比如子宮體回縮到接近未孕子宮的大小需要6周，胎盤附著處的子宮內膜完全再生修復也需要6周；產後腹壁張力的恢復也需要6周到8周。如果女性在此期間幹重活，就容易患上子宮脫垂等疾病。
註1:
產後坐著或者站著的時候，傷口(也就是下半身)會疼(大概會持續十幾天)，老人說坐月子期間壹定要臥床休息，哪怕不想睡覺，這樣很辛苦，也很無聊。更痛苦的是排便。坐馬桶肯定是要坐的，馬桶板是加蹲的(孕晚期需要，肚子大蹲馬桶很辛苦)。以前有段時間便秘，因為疼的受不了。有壹段時間我用了開塞露和痔瘡膏(雖然我沒有痔瘡)來緩解疼痛。所以壹定要多吃水果蔬菜，只要是健康的。因為坐月子吃了很多進補的東西，再加上傷口的疼痛，很容易便秘。我媽也說，很多女性生了bb之後長痔瘡，就是這個原因。
註2:
腰部護理，產後除了傷口疼，腰部也很疼，所以餵奶姿勢很重要，壹定要在腰部墊個枕頭。而且壹定要堅持補鈣，孕婦要繼續吃奶粉和鈣片。
至於很多人關心的洗澡洗頭問題，據醫生介紹，每個人體質不同，治療方法也不同。反正要用生姜洗，頭盡量少洗，洗完馬上晾幹。我壹個月只洗兩次頭，每天擦身體。還好現在是冬天。如果是夏天，不知道能不能受得了。也許整天呆在空調房裏。
我不太懂飲食，因為老婆給我安排好了壹切。只記得吃了很多豬腰和雞肉，大部分是姜，吃的都是姜。痛苦！
我覺得這個月容易產後抑郁，寶寶哭鬧，身體不舒服。平時娛樂愛好全被剝奪。反正我除了每隔幾個小時就躺下餵壹次，什麽都不會，壹次至少要壹個小時。壹天都睡不好，最多睡不超過四個小時。但是想壹個月，就脫身了。尋求家人，尤其是丈夫的關心是很重要的！
註3:
傳統上，產婦的個人衛生是產褥期不要洗澡，不要洗頭，怕著涼，留下病根。其實這種理解是不合理的。
1，“子曰”孕婦私處分泌物較多，每天要用溫開水清洗私處。勤換會陰墊，保持女性私處清潔幹燥。產後4 ~ 6周左右惡露會幹凈。
2.壹般產後壹周就可以洗澡洗頭了，但是壹定要把浴池握的緊緊的，不能洗澡，以免洗澡用的臟水灌入生殖道造成感染。6周後就可以洗澡了。
3、房間要經常通風，室內溫度不能太高，也不能忽高忽低。以前經常說門窗要關緊，孕婦要隨時蓋好厚被子。這是很危險的，尤其是夏天，很容易造成孕婦中暑。但要註意以下幾點:
①避免坐月子時身體直接吹向電風扇的風。
②開空調時不要將風口對著產婦，室溫設定在25 ~ 28攝氏度左右最合適。
3如果坐月子時由於排汗過多導致衣服濕漉漉的，壹定要馬上換上幹衣服；冬天在床邊準備壹件睡袍，半夜起床餵奶就馬上穿上，免得著涼。
4.坐月子應該吃什麽？
產後第壹周:開胃，拒絕油膩。
無論哪種分娩方式，新手媽咪在升職的前幾天都會感覺身體虛弱，胃口不好。如果這時候強行用重油填“輔食”，只會讓妳的胃口更差。產後第壹周，可以吃壹些清淡的肉類，如肉片、肉末等。瘦牛肉、雞肉、魚等。，用新鮮蔬菜炒，口感清爽均衡。橘子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃作用。
推薦菜品:蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒片、番茄汁末，少吃白米飯改吃糙米、胚芽米、全麥面包。
特別提醒:太油膩的食物會讓人反胃。媽媽攝入過多的油，可能會使乳汁變油，使寶寶拉肚子。
產後第二周:血和維生素。
坐月子第二周，媽媽的傷口已經基本愈合，可以開始盡量多吃補血的食物，調理氣血，多吃蘋果、梨、香蕉緩解便秘且富含鐵，動物內臟維生素更豐富。
推薦菜品:麻油炒豬心、紅棗豬腳花生湯、魚香豬肝，還有少許枸杞、山藥、茯苓。
特別提醒:請在專業人士指導下滋補藥膳。
產後半個月:催乳劑
媽媽產奶的節奏越來越和寶寶的需求合拍，但是她感覺奶水沒有上升，可以開始吃催乳食物了。催乳劑不僅要考慮數量，還要考慮質量。湯裏的營養只有湯料的20%左右，所以科學的觀點是，湯要吃，料不可棄。
推薦菜品:鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。
特別提醒:營養其實是在湯裏的，所以湯不要煮太久，否則會讓湯變得粗糙，難以下咽。
5.分娩食譜
1，田七紅棗燉雞
配方:鮮雞肉200克(去皮)，田七5克，紅棗4枚，生姜1片，鹽少許。
做法紅棗泡水，洗凈去核待用。田七切成薄片，用清水沖洗幹凈備用。雞拖好後，洗凈瀝幹水分備用。將所有材料放入小鍋內，註入適量開水至八成滿，大火燉約2小時，加入調味料，取出，趁熱食用。
2.母雞燉山藥
1只母雞，洗凈，將黃芪30克、黨參15克、山藥15克、紅棗15克放入雞腹，將50克黃酒倒在藥上，隔水蒸。1-2天吃。可用於脾胃虛弱、缺乳的患者。
3.燉烏雞湯
1000g烏雞，洗凈切碎，拌蔥、姜、鹽、酒等。，蓋黨參15g，黃芪25g。枸杞15g，蒸20分鐘。適應癥:產後虛弱和缺乳。
4.栗子蘑菇燉乳鴿
配方:鮮乳鴿1，栗子150g，香菇5-6，姜1，幹蔥1，磨好的黑豆醬1茶匙，調料(姜汁、酒1茶匙各壹份，鹽不到半茶匙，胡椒粉、胡椒粉少許)。
做法新鮮乳鴿切好，清洗幹凈，擦幹，用調料在乳鴿內外均勻摩擦，腌制15分鐘左右。栗子去殼去皮後洗凈，放入沸水中煮至七成熟，撈出瀝幹備用。香菇泡發，去蒂，洗凈瀝幹水分備用。燒熱3湯匙油，將乳鴿略炒，下幹蔥、姜片、豆豉炒香，潑酒，加調料，燒開，放入香菇、栗子，小火煨20分鐘左右，至材料熟，汁幹至濃稠。趁熱上桌。
5.鴿子銀耳湯
1乳鴿，10g銀耳，150g瘦肉，3個蜜棗。
工作方法
①將乳鴿切開，切掉腳，放入有瘦肉的開水中焯5分鐘，取出過冷河洗凈。
②將銀耳用清水浸泡至發漲，放入沸水中煮3分鐘，取出洗凈。
③燒開適量水，放入乳鴿、瘦肉、蜜棗煮2小時左右，再放入銀耳半小時，加鹽調味。
6、木瓜燉魚頭
材料:姜絲、魚頭、青木瓜、紅棗、枸杞、桂圓幹。
(ps:去市場的時候記得買青木瓜，但是不要買成我們平常的夏威夷木瓜)
(1)加入油，炒姜絲，然後讓魚頭過油，這樣可以去除魚的腥味。
(2)然後，將抹油的魚頭放入砂鍋中，加入之前準備好的木瓜、紅棗、桂圓、枸杞。
(3)然後，用大火燒開。這時候記得再點料酒，會讓魚的味道揮發。蓋上鍋蓋，燉壹個小時。
7、木瓜花生紅棗湯
材料:木瓜750克、花生150克、大棗5枚、糖3/2塊。木瓜花生紅棗湯
做事的方式
①木瓜去皮、去核、切塊。
②將木瓜、花生、大棗和8碗水放入鍋中，加入切片糖，水開後小火燉2小時。
備註:
①木瓜含有豐富的維生素C，常吃可使皮膚光滑、白皙、美麗。
②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾開胃、潤肺利尿的作用。
功效有些女性因為產後奶水不足，在給寶寶餵奶時會出現奶水不足的問題。如果產婦要增奶，可以喝木瓜花生大棗湯，增奶效果顯著。
8.鯽魚燉木瓜
材料:鯽魚壹條，木瓜半個，紅棗十枚。調料:姜片、料酒、鹽、味精。
練習:
1.把鯽魚腮上的磷刮下來，然後開膛(其實賣魚的早就做了這些工作)。只要把腹部的黑膜撕掉，清洗幹凈就行了。
2.將木瓜去皮，切塊。將紅棗去核，洗凈。
3.鍋內熱油，下姜片煸炒，放入鯽魚略炒，去腥。
4.在另壹個鍋裏加入油，加熱。加水燒開，再放入鯽魚、木瓜、紅棗、料酒。燒開後小火煮兩個小時，加鹽和味精調味。
9.絲瓜鯽魚湯
活鯽魚500克，洗凈，背面用十字刀切。兩面略煎後，煮米酒，加水，姜，蔥等。，小火燉20分鐘。絲瓜200克，洗凈切片，放入魚湯中，大火煮至湯汁呈乳白色，加鹽，3分鐘後出鍋。具有益氣健脾、清熱解毒、調乳的作用。
10，歸芪鯽魚湯
原料:鯽魚1尾(半斤)，當歸10g，黃芪15g。
制作:將鯽魚洗凈，去內臟、去鱗，與當歸、黃芪同煮至熟。喝湯吃魚，壹天壹劑。
塗抹後氣血不足，食欲不振，乳汁少。
功效鯽魚湯味道鮮美，營養豐富，能滋陰補血，疏通血管，消積導滯，通絡下乳。加當歸、黃芪益氣養血，是民間常用的催乳方劑。
11，冬瓜鯽魚湯
材料:鯽魚1-2，冬瓜，蔥，姜，少許鹽。冬瓜鯽魚湯
制作:
1.鯽魚仔細洗凈，蔥、姜改刀，冬瓜切小塊；
2.將魚放入冷水鍋中，大火燒開，放入蔥、姜，再用小火煨；
3.當湯汁呈乳白色時，加入冬瓜，調味，略煮。
營養特點:
鯽魚湯是補益氣血、促進乳汁循環的傳統治療方劑，也可用鯉魚、鰱魚代替。冬瓜有利尿作用，也有利於乳汁分泌。需要註意的是，不能太鹹，否則會在體內滯留水分；不能只喝鮮湯不吃魚。要知道，魚類中的蛋白質是乳汁分泌的必要營養素。
12，烏魚曹彤湯
材料:1烏魚、3g通草、蔥、鹽、黃酒等調料。
註:通草是日本針茅和幾種同屬植物的莖髓。壹般為白瘦，味甘，性淡，性寒。具有清熱利濕、通經催乳的功效。中醫用於治療排尿困難、乳房阻塞等疾病，可在中藥房購買。
制作方法:烏魚去鱗、去內臟，然後洗凈，通草用蔥、鹽、黃酒、水燉。
吃法:每天吃壹次魚和湯。
13，鯽魚奶湯
材料:1鯽魚，牛奶50毫升，蔥，鹽，黃酒等調料。
制作方法:鯽魚去磷去內臟後洗凈，放油鍋中炸熟，加入蔥、鹽、黃酒和水，燉至湯汁呈乳白色，加入牛奶煮沸。
吃法:每天吃壹次魚和湯。
功效:補益氣血，健脾開胃，促進乳汁分泌，鯽魚還有利尿消腫的作用，能促進產婦體內多余水分的排出。
14，鯽魚豆腐湯
原料
1鯽魚(約250g)和400g豆腐。
調味品
黃酒5克，蔥姜切片3克，精鹽2克，味精1克，食用油30克。
工作方法
1.將豆腐切成5cm厚的片，用鹽開水燙5分鐘，然後瀝幹備用。
2.魚鱗鯽魚，混腸，抹酒鹽腌10分鐘。
3.將鍋放在火上，加入食用油，煮5分鐘。將姜片炒香。將魚兩面煎熟，加入適量清水，小火煮30分鐘。加入豆腐片，調味後勾芡，撒上蔥花。
營養
含蛋白質58.1g，脂肪119.7g，碳水化合物7.5g，鈣495mg，磷1183mg，鐵11.5mg，維生素B10.43mg。
小貼士:
鯽魚又稱頭魚，意思是孩子高興就吃。鯽魚營養豐富，具有良好的泌乳功能，對產婦身體的恢復有很好的滋補作用。搭配豆腐，可以益氣養血，健脾和中。豆腐也很有營養，蛋白質含量很高，可以促進產後康復和乳汁分泌。
15，雞血藤紅糖雞蛋湯
原材料:
雞血藤30g，雞蛋2個，紅糖適量。
練習:
1.雞蛋洗凈，放入鍋中，加水和雞血藤適量，煮至雞蛋熟透，撈出。
2.雞蛋煮熟後，去殼，放回鍋中，煮至湯汁粘稠，加入紅糖溶化。
特點:
雞血藤味苦微甘，性溫，有補血活血、舒筋通絡的作用。雞蛋可以滋陰潤燥，養血安神。紅糖溫中補虛。緊急止痛，活血化瘀。這道菜有活血補血、舒筋活絡的作用。可用於防治產後淤血、血虛引起肢體疼痛。
產婦食譜:豆腐皮蛋湯
材料:鵪鶉蛋70克，豆腐皮50克；材料:火腿25克，水發香菇20克，熟豬油，鹽，蔥，姜等。
制作方法:豆腐皮切絲，灑少許溫水濕潤；將鵪鶉蛋敲入碗中，加入少許鹽攪拌均勻；將火腿切成粉，蘑菇切絲。鍋置火上，放入熟豬油燒熱，放入蔥花、姜末，倒入蛋液翻炒至凝固，加水煮沸，放入香菇絲、鹽等。，煮約15分鐘，放入豆腐皮，撈出火腿末。
營養成分
卡路裏/卡路裏蛋白質脂肪
357.530.4克28.2克
6.坐月子不能吃什麽？
1.應該避免冷食。尤其是夏天，大部分產婦都想吃壹些生冷的食物，比如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料和什錦涼菜、冷飯等。這些寒性食物會影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利於惡露排出。
2.不吃辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、花椒等。這類食物會影響產婦的胃腸功能，引起產婦內熱、口舌生瘡，引起便秘或痔瘡。
3.避免太難消化的食物。產婦身體虛弱，運動少，如吃硬食或油炸食品，容易引起消化不良。
4.避免鹹的食物。因為鹹的食物含鹽較多，會造成產婦體內水鈉瀦留，容易引起水腫和高血壓。但不要忌鹽，因為產後尿液、汗液排出的鹽分也增多了，需要補充壹定量的鹽分。
5.避免單壹營養。產婦不要挑食偏食，做到食物多樣化，粗細搭配，種類繁多，營養合理。
6.妳應該避免暴飲暴食。因為產婦腸胃功能較弱，飽腹感不僅會影響食欲，還會阻礙消化功能。所以產婦要少吃多餐，壹天3餐可以增加到5~6餐。
7、產後護理需要知道的
1.壹定要休息壹個月或者壹個半月。產後壹定要臥床兩周，除了吃飯和上廁所。如果經常坐著或起身行走，可能會引起子宮脫垂。
2.準備兩三條寬約30-40 cm，長12的白紗，繞腹部壹圈半。產後壹定要系好腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂會導致女性疾病，還有腹部突出，身材難看。腹帶還可以改善分娩前小腹明顯的狀況。腹帶是普通胸衣和束腹無法替代的。因為它們不僅無效，還會適得其反。
前兩周只能用溫酒洗澡。做法是燒開壹半水，壹半米酒，加壹點鹽，用毛巾浸濕，擰幹後抹在身上。可以從第三周開始洗澡，滿月後洗澡。(自然分娩)
4.使用前用開水洗臉刷牙。可以用護膚品。
5.禁止洗頭。因為頭皮不能著涼。
6.妳不能抱小孩。否則，內臟可能會下垂。餵奶的時候可以側臥餵。
7.不要給孩子洗澡，否則可能會導致腰酸背痛，手腳麻木。所以給孩子洗澡的時候給LG等人。
8.有壹個安靜舒適的環境。陽光太強時，拉上窗簾保護眼睛。不能吹，因為產後全身毛孔都是張開的，吹容易造成頭風和關節疼痛，所以連風扇都不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯，產後半年內不能提重物，以免內臟下垂。
10.不要流淚，否則眼睛會提早老化，可能發展成青光眼或白內障。少看書，少看報，少看電視，保證眼睛得到充分休息。